Kürzlich hat uns jemand berichtet, dass sein Arzt ihm gesagt hat, er dürfe sich nicht mehr als einen Zentimeter Fett irgendwo am Körper einklemmen.
Wir kennen das alte Sprichwort – „einen Zentimeter einklemmen!“
Um herauszufinden, ob dies eine legitime Methode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung ist und welche anderen Möglichkeiten wir haben, haben wir den Sportphysiologen Fabio Comana, Sprecher des American Council on Exercise (ACE), befragt.
Das Urteil: Gute Nachrichten, meine Damen … das Kneifen von Zentimetern ist KEIN genauer Indikator für Ihre Körperzusammensetzung. Tief durchatmen! Puh.
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Zum einen, sagt Comana, trägt nicht jeder sein Gewicht an der gleichen Stelle, also müssen Sie mindestens drei Stellen überprüfen (im Allgemeinen die Vorderseite des Oberschenkels, direkt über dem Hüftknochen und den Trizeps).
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Auch dann ist es ohne Messschieber und spezifisches Training unmöglich zu wissen, wie viel von dem, was du greifst, Haut und wie viel tatsächlich Fett ist. Auch andere Faktoren wie Alter und Elastizität der Haut müssen berücksichtigt werden.
„Es ist ein sehr komplizierter Algorithmus“, sagt er. Mit anderen Worten: Um ein genaues Ergebnis zu erzielen, braucht man einen sehr klugen, sehr versierten Personal Trainer oder einen Hausbesuch von Comana selbst.
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Um einen allgemeinen Überblick über Ihre Körperzusammensetzung zu erhalten. Comana empfiehlt die Überprüfung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte und des Body Mass Index (BMI).
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Der BMI wurde in letzter Zeit in den Medien als ungenau kritisiert. Aber laut Comana ist er eine solide Methode, um Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen, es sei denn, Sie sind unter 18, über 65 oder muskulös genug, um Christian Bale in den Hintern zu treten.
Haben Sie jemals den Kneiftest gemacht? Beurteilen Sie Ihr Gewicht nach den Zahlen oder danach, wie Sie sich fühlen?
Bild mit freundlicher Genehmigung des American Council on Exercise