Das passiert mit Ihrem Körper während und nach einem HIIT-Workout

Einige Menschen schwören auf HIIT-Workouts. Andere fragen sich, was das überhaupt ist. Kurz gesagt, steht HIIT für hochintensives Intervalltraining, das ein kurzes Training und schnelle Energieschübe mit kurzen Ruhephasen beinhaltet. (Die meisten HIIT-Workouts dauern nicht länger als 30 Minuten.) Trainer empfehlen diese Art von Training, weil dabei viel Energie verbrannt wird, wodurch Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen. Außerdem verbrennt der Körper noch lange nach dem Training weiter Energie. Hier erfährst du, warum das so ist und was mit deinem Körper während und nach einem dieser schnellen, intensiven Workouts passiert.

HIIT-Workouts haben einige wichtige Vorteile für deinen Körper. | Bojan89/iStock/Getty Images

Wenn Sie 100 % geben, schaltet Ihr Körper in den Overdrive

HIIT-Workouts sollten mit 100 % Einsatz für 15 bis 30 Sekunden durchgeführt werden. Dies ist die optimale Zeitspanne für ein anaerobes Training (dem Körper wird freier Sauerstoff entzogen), bevor eine 60-sekündige Ruhephase folgt. Laut Men’s Health kann eine kürzere Zeitspanne dazu führen, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, und eine längere Zeitspanne überfordert Ihren Körper.

Wenn Ihr Körper anaerob arbeitet, produziert er Milchsäure, weil Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten, um richtig zu arbeiten. Im Grunde genommen ergänzt der Körper den Sauerstoff mit der Milchsäure. Wenn Milchsäure produziert wird, wird Adrenalin ausgeschüttet, das dazu beiträgt, Fett im ganzen Körper zu verteilen und die gewünschte Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu bewirken.

Nach dem HIIT-Workout tritt der Körper in einen Wiederaufbaumodus ein

Wenn du deinem Körper Sauerstoff entziehst, muss er sich selbst wieder aufbauen, um den Sauerstoffgehalt wieder zu normalisieren. Nach dem HIIT wirst du sehr außer Atem sein, weil dein Körper versucht, so viel Sauerstoff wie möglich aufzunehmen, um zur Homöostase zurückzukehren.

Nach etwa einer halben Stunde wirst du vielleicht merken, dass du ziemlich hungrig bist. Das liegt daran, dass Ihr Körper auch die Glykogenspeicher auffüllen muss und Ihnen daher mitteilt, dass er Nahrung braucht, um dies zu tun. Nehmen Sie etwas mit komplexen Kohlenhydraten zu sich, z. B. Vollkornnudeln oder Vollkornbrot, um aufzutanken.

Noch Stunden nach dem HIIT-Training verbrennt Ihr Körper Fett, weil Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft und versucht, die während des HIIT-Trainings verloren gegangenen Nährstoffe, wie Kohlenhydrate und Elektrolyte, zu ersetzen. Ihre Insulinempfindlichkeit ist optimal, so dass Ihr Körper Glykogen nicht als Fett speichert. Die Auswirkungen eines HIIT-Trainings können sich bis zu 48 Stunden nach dem Training auf Ihren Körper auswirken.

Wenn Sie Ihren Körper in Intervallen trainieren, verbrennen Sie langfristig mehr Fett

Wenn Sie in einem gleichmäßigen Tempo joggen, tun Sie Ihrem Körper zwar etwas Gutes, geben aber definitiv nicht 100 % Leistung. Das bedeutet, dass Ihr Körper sich nicht so sehr anstrengen muss, um seinen Sauerstoffhaushalt zu reparieren und wieder aufzubauen. Joggen ist eine großartige Form des Kardiotrainings, erfordert aber eine viel kürzere Erholungszeit als HIIT. Das bedeutet, dass Ihr Körper die Auswirkungen nicht so lange spürt und dass Sie beim Joggen nicht so viel Fett verbrennen wie beim HIIT. HIITs sind nicht nur eine große Zeitersparnis, sondern auch eines der besten Dinge, die du für deinen Körper tun kannst.

Wirkt HIIT?

HIIT hat definitiv einige große Vorteile, besonders wenn du nicht viel Zeit für dein Training hast. Ein 30-minütiges HIIT-Workout ist für Ihren Körper im Grunde genauso vorteilhaft wie eine Stunde oder mehr im Fitnessstudio (vorausgesetzt, Sie joggen oder machen eine Übung, die nicht 100 % Anstrengung erfordert). Es ist jedoch wichtig, dass Sie wissen, was Ihr Körper verkraften kann, bevor Sie HIIT-Workouts in Ihre Routine einbauen. Manche Leute denken, dass ein 30-minütiges Training keine große Sache ist, selbst wenn sie nicht in Form sind; tatsächlich sind diese 30-minütigen Workouts aber extrem intensiv. Wenn Ihr Körper damit nicht zurechtkommt, riskieren Sie Verletzungen. Achte darauf, dass du immer auf deinen Körper hörst und weißt, ob du dich überforderst.

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