Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) fällt es oft schwer, Stress zu bewältigen. Sie greifen möglicherweise zu ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, Drogenmissbrauch oder einer Essstörung, um mit Problemen und stressigen Situationen umzugehen.
Eine der Fähigkeiten, die in der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), einer für die Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelten Behandlung, vermittelt werden, ist die Stresstoleranz. Ein Teil der in der DBT gelehrten Stresstoleranz ist die Kunst der Selbstberuhigung. Selbstberuhigung bedeutet, dass Sie Ihre Sinne nutzen, um sich ruhiger zu fühlen, Ihren Geist zu beruhigen und eine stressige Situation oder ein Problem besser zu ertragen.
Wenn Sie das nächste Mal mit einer stressigen Situation konfrontiert sind oder das Gefühl haben, die Kontrolle über eine Situation verloren zu haben, versuchen Sie diese gesünderen Methoden der Bewältigung:
Augen
- Betrachten Sie schöne Kunstwerke in einem Museum.
- Gehen Sie in einem Waldgebiet oder am Strand spazieren.
- Dekorieren Sie Ihre Arbeits- oder Wohnumgebung mit Farben, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie sich nicht für eine Farbe entscheiden können, haben Grün und Blau nachweislich die Herzfrequenz gesenkt.
Ohren
- Hören Sie einen Mix aus Ihrer Lieblingsmusik.
- Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie Ihre Lieblingsgeräusche aus der Natur hören können: Vogelgezwitscher, einen fließenden Bach oder spielende Kinder.
- Wenn Sie Stille bevorzugen, schalten Sie Außengeräusche mit Ohrstöpseln aus (nur nicht beim Autofahren).
Nase
- Tragen Sie ein kleines Fläschchen mit Ihrem Lieblingsparfüm, Eau de Cologne oder einer Öl-Essenz bei sich.
- Genießen Sie die Düfte der Natur nach einem Regenguss, indem Sie einfach durch Ihre eigene Nachbarschaft spazieren. Oder machen Sie einen Spaziergang am frühen Morgen, vor der Hauptverkehrszeit, wenn die Luft am frischesten und am wenigsten verschmutzt ist.
- Backen Sie etwas in Ihrem Ofen oder Toaster, das Ihren Wohnraum mit einem warmen Duft erfüllt.
Schmecken
- Tragen Sie Minzbonbons oder Kaugummi mit sich herum.
- Halten Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz eine Auswahl an Kräutertees vorrätig.
- Essen Sie achtsam, nehmen Sie kleine Bissen und genießen Sie wirklich jeden Geschmack.
Hände und Körper
- Verwenden Sie nach dem Duschen oder Baden eine Lotion für Ihre Haut. Handlotion kann zu jeder Tageszeit wirken.
- Beim Gärtnern, Kochen oder Basteln kommt die Haut mit allen möglichen Texturen in Berührung.
- Lassen Sie sich massieren oder geben Sie sich selbst eine Nacken- oder Handmassage.
Neben unseren Sinnen können wir auch unseren Geist beruhigen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund darüber. Manchmal hilft es, den Stress in Worte zu fassen, um zu erkennen, dass das Problem nicht nur nicht so ernst ist, sondern dass es auch viele Lösungen gibt, an die man noch nicht gedacht hat.
Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, kann die Anwendung dieser DBT-Fähigkeiten Ihnen helfen, besser mit Ihrem Stress umzugehen und eine vollständigere Genesung von der Borderline-Persönlichkeitsstörung zu erreichen.