Willkommen zu „Dear Guy“, der Ratgeber-Kolumne des TED-Psychologen Guy Winch. Zweimal im Monat beantwortet er Leserfragen über das Leben, die Liebe und das, was am wichtigsten ist. Bitte senden Sie sie an [email protected]; um seine früheren Kolumnen zu lesen, gehen Sie hier.
Lieber Guy,
Ich verbringe zur Zeit – wie Millionen anderer Menschen – zu viel Zeit zu Hause, versuche, einen klaren Kopf zu bekommen, und schaue eine Menge Videos.
Ich habe gerade eine dramatische Trennung erlebt. Es war eine zweijährige Beziehung, in der es ernst wurde und in die unsere beiden Familien involviert waren. Er beendete sie, und es war nicht das erste Mal, dass er zum Ausdruck brachte, dass unsere Beziehung zu viel für ihn war.
Ich war immer einfühlsam mit ihm und versuchte, die Dinge so einzuteilen, dass sie ihn nicht überforderten. Ein großer Teil von mir hatte das Gefühl, ich würde ihn im Stich lassen, wenn ich ihn verlasse. Er ist derjenige, der beschlossen hat, uns zu verlassen, und das hat mich am Boden zerstört. Ich bin wirklich verwirrt und traurig. Ich fühle mich, als wäre ich an einem Tag irgendwo im Leben und hätte endlich Stabilität erreicht, und am nächsten Tag ist alles zerbrochen.
Aufrichtig,
mit gebrochenem Herzen in Lockdown
(Anmerkung des Herausgebers: Dieser Brief wurde aus Gründen der Klarheit und Länge bearbeitet.)
Liebes gebrochenes Herz:
Während bestimmte Aspekte unseres Lebens während der Pandemie pausieren, sind viele der normalen Probleme und Rückschläge, die das Leben mit sich bringt – wie Liebeskummer – nicht betroffen. Trennungen sind in den besten Zeiten extrem schmerzhaft, aber es muss besonders verheerend sein, wenn das Leben, auf das man sich nach der Trennung gefreut hat, nicht mehr möglich ist.
Es ist natürlich, den Verlust einer Zukunft zu betrauern, die man nicht mehr haben kann, aber ich glaube, dass Ihr Leben mit Ihrem Ex ziemlich problematisch und alles andere als rosig gewesen wäre. Ich sage das, weil bei mir die Alarmglocken schrillten, als ich den Satz las: „Es war nicht das erste Mal, dass er zum Ausdruck brachte, dass die Beziehung zu viel für ihn war“. Lautstark.
Dein Ex hat dir gesagt, dass er sich nicht sicher ist, ob er überhaupt eine Beziehung will – und das ist eine furchtbar feindselige Aussage gegenüber jemandem, mit dem du zusammen bist. Ich kann mir nur vorstellen, wie verletzt, verärgert und ängstlich dich das gemacht haben muss.
Er hat dich nicht gefragt, wie du dich fühlst und welche Bedürfnisse du hast, und er hat auch keine Lösungen genannt, die ihr dann aushandeln könntet. Stattdessen hat er Ihnen gedroht und Sie allein gelassen, damit Sie versuchen, die Dinge zu regeln. Damit waren Sie doppelt im Nachteil. In einer Beziehung müssen beide Partner die Probleme ansprechen und gemeinsam Lösungen erarbeiten. Aber hier war er der Einzige, der die Probleme ansprach, und Sie waren die Einzige, die versuchte, Lösungen zu finden.
Da Sie sich so sehr darauf konzentrierten, die Beziehung für ihn zum Funktionieren zu bringen, haben Sie zwangsläufig aus den Augen verloren, inwiefern sie für Sie nicht funktionierte. Ich bezweifle, dass Sie sich berechtigt fühlten, darauf hinzuweisen, wie beunruhigend, verletzend und angstauslösend seine wiederholten Drohungen, die Beziehung zu verlassen, waren, weil Sie befürchteten, dass dies „zu viel für ihn“ wäre.
Wenn Sie sagen: „Ein großer Teil von mir hatte das Gefühl, dass ich ihn im Stich lassen würde, wenn ich ihn verlasse“, dann zeigt das, dass Sie sich darüber im Klaren waren, wie schwierig die Situation für Sie war und wie unglücklich Sie manchmal waren – so unglücklich, dass Sie in Erwägung zogen, ihn zu verlassen. Die Tatsache, dass du das Gefühl hattest, ihn zu verlassen, ist ein Zeichen dafür, dass du aus Schuldgefühlen und selbst auferlegten Verpflichtungen heraus gehandelt hast.
Viele von uns verwechseln Schuldgefühle mit Liebe, weil Schuldgefühle in ähnlicher Weise an unseren Gefühlen zerren und uns paradoxerweise das Gefühl geben, gebraucht und gewollt zu werden.
Aber Schuldgefühle sind keine Liebe.
Mit gebrochenem Herzen musst du über deinen Ex hinwegkommen und nach vorne schauen. Hier sind meine Vorschläge, um diesen Prozess zu beschleunigen:
1. Es ist wichtig, dass Sie sich darüber klar werden, wie erfolglos die Beziehung für Sie war. Machen Sie zu diesem Zweck eine Liste mit allen Aspekten, in denen sowohl Ihr Ex als auch die Beziehung selbst nicht das Richtige für Sie waren. Sein Mangel an Einfühlungsvermögen, seine Selbstbezogenheit und sein Egoismus, all die Kompromisse, die Sie eingegangen sind, die verletzten Gefühle, die Sie hatten, die unerfüllten Bedürfnisse, die Sie nie ausdrücken konnten, die einseitigen Bemühungen, die Sie investieren mussten, die Zeiten, in denen Sie ihn verlassen wollten, es aber aus Schuldgefühlen nicht taten. Schlagen Sie die Liste immer dann auf, wenn Sie ihn oder die Beziehung vermissen – um sich daran zu erinnern, wie fehlerhaft er und die Beziehung tatsächlich waren. Ehrlich zu sich selbst zu sein, ist nicht nur wichtig, um über ihn hinwegzukommen, sondern auch, um sich vor Augen zu halten, was Sie in Ihrer nächsten Beziehung anders machen möchten. Apropos:
2. Machen Sie eine weitere Liste – mit dem, was Sie aus der Beziehung und der Trennung über sich selbst gelernt haben, was Sie in Ihrer nächsten Beziehung vermeiden sollten und worauf Sie bei Ihrem nächsten Partner bestehen sollten, was Sie bei Ihrem Ex nicht bekommen haben. Auf Ihrer Liste könnte zum Beispiel stehen, dass Sie darauf achten sollten, die Verantwortung für die Lösung von Problemen nicht allein zu übernehmen, oder dass Ihre Bemühungen geschätzt und gewürdigt werden müssen, und dass Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle ansprechen sollten, wenn Sie sich verletzt oder frustriert fühlen.
3. Folgen Sie Ihrem Ex nicht in den sozialen Medien. Es ist ein hochgradig kuratiertes Medium, das den Anschein erweckt, dass jeder ein schönes Leben hat (ja, sogar während einer Pandemie). Es wird Ihnen nicht helfen, Ihren Ex lächelnd und scheinbar erholt zu Hause zu sehen, wenn Sie immer noch verletzt sind.
4. Soziale Distanzierung macht es sicherlich schwierig, sich wieder zu verabreden und einen neuen Partner zu finden – was eine Schande ist, denn es hat sich gezeigt, dass dies die Genesung nach einem Liebeskummer fördert. Aber während die große Pause, die wir alle erleben, die persönliche Partnersuche verlangsamt hat (oder hätte verlangsamen sollen), floriert die virtuelle Partnersuche. Der große Vorteil der Verabredungen per Text, Telefon und Video ist, dass man gezwungen ist, jemanden durch Gespräche kennen zu lernen – und zwar durch viele Gespräche. Außerdem lässt sich so leichter einschätzen, ob die Bemühungen beider Partner gleichwertig sind. Initiiert die andere Person genauso viele SMS und Anrufe wie Sie? Stellt er viele Fragen und scheint erpicht darauf zu sein, Sie kennen zu lernen? Steht er genauso für ein Gespräch zur Verfügung wie Sie? Kommen sie mit lustigen Ideen für virtuelle Verabredungen?
5. Ein weiterer Faktor, der für die Genesung wichtig ist, ist die soziale Unterstützung. Zwar können Sie von Ihren Freunden keine persönlichen Umarmungen bekommen, aber was Sie von ihnen bekommen können, ist Mitgefühl, Einfühlungsvermögen und Fürsorge. Ich hoffe, dass Sie sich von ihnen diesen wichtigen Trost geben lassen.
6. Schließlich ist es einer der schwierigsten Kämpfe, die Menschen führen, wenn sie versuchen, über jemanden hinwegzukommen, zu vermeiden, dass sie über die Trennung schmoren und über ihren Ex grübeln. Das kann besonders schwer sein, wenn so viele unserer normalen Ablenkungen wie Kinos, Restaurants, Sportveranstaltungen oder Clubs geschlossen sind. Außerdem sind die massive Unsicherheit, die Angst und der Stress, mit denen wir alle leben, nicht gerade förderlich für eine optimistische und hoffnungsvolle Einstellung. Die Realität ist, dass viele der Veränderungen, die die Pandemie mit sich bringt, uns noch eine Weile in irgendeiner Form begleiten werden, so dass viele von uns – auch Sie – ihre Pläne anpassen und neu überdenken müssen, wie sie vorgehen wollen. Zukunftspläne zu schmieden kann eine gute Ablenkung sein, und es ist auch ein gutes Thema für dich, um es mit deinen Freunden zu besprechen und durchzuarbeiten.
Deine Zukunftspläne wurden über den Haufen geworfen, was sehr schmerzhaft ist, aber sie betrafen jemanden, der kein guter Partner für dich war, was bedeutet, dass die Zukunft, die du geplant hast, ebenfalls schmerzhaft gewesen wäre. Jetzt haben Sie die Möglichkeit, jemanden zu finden, der Ihre Bedürfnisse genauso gut erfüllen kann wie Sie die der anderen. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich ein besseres Leben zusammen haben als das, das Sie mit Ihrem Ex gehabt hätten.
Mit gebrochenem Herzen haben Sie eindeutig viel zu geben. Nutze diese Zeit, um jemanden zu finden, der dir im Gegenzug viel zurückgeben wird. Du hast es verdient.
Guy
Sende deine dringenden Fragen über das Leben – über deine Beziehungen, deinen Job (oder den Job, den du verloren hast), deine Familie (oder Familien), deine Leidenschaften, Ängste und mehr – an [email protected]
Sieh dir jetzt Guys TED Talk über das Überwinden von Liebeskummer an: