Bear Complex
35-35-35-35-35
5 Sätze der Sequenz:
7 Runden:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Pausen zwischen den Sätzen nach Bedarf. Ziel ist die maximale Belastung in einem Satz. Keine Änderung der Belastung während eines Satzes (duh).
Siehe unten für eine Erklärung aller Regeln des Bärenkomplexes.
Wie viel Prozent der Amerikaner sind vor 6:15 Uhr mit einem Sandsack oder einer 45-Pfund-Platte um den Block gelaufen?
Regeln für den Bärenkomplex:
1. Kein Ausruhen auf dem Boden (auch nicht zum erneuten Greifen). Andernfalls gilt der Satz als gescheitert und der Athlet muss aufhören.
2. Fehlgeschlagene Sätze zählen absolut als einer der fünf Sätze (duh).
3. Die Athleten können die Bewegungen unterbrechen oder kombinieren, solange die folgenden Bedingungen erfüllt sind: Der Clean beginnt am Boden und endet im Stehen mit der Hüfte in voller Streckung, Kniebeugen gehen unter die Parallele (duh) und Push Presses enden über Kopf.
4. Push Jerks sind zulässig.
5. Es gibt keine Zeitkomponente für einen Satz, der Athlet kann sich überall ausruhen, außer auf dem Boden.
6 Die Athleten führen 7 Runden der Sequenz durch, um einen Satz zu absolvieren. Es gibt 5 Sätze.