Bauchfett ist bei vielen Menschen weit verbreitet, und es ist ein häufiger Zielbereich für diejenigen, die etwas Gewicht verlieren wollen. Aber warum ist es so schwierig, Fortschritte zu erzielen, wenn es darum geht, das Bauchfett abzubauen, im Gegensatz zu den Beinen, den Armen oder dem Gesicht?
Wenn Sie damit zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein, denn selbst Menschen, die den strengsten Trainingsplänen und Diäten folgen, haben Schwierigkeiten, ihr Bauchfett zu reduzieren.
Und das liegt an ganz grundlegenden Prinzipien, die sich auf die Verbindung zwischen Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit konzentrieren, und daran, dass Sie einfach auf sich selbst achten. (Während du gesunde Veränderungen vornimmst, solltest du diese 21 besten gesunden Koch-Hacks aller Zeiten ausprobieren.)
Was ist also der Hauptgrund, warum du kein Bauchfett verlierst?
In der Bauchregion gibt es sowohl subkutanes Fettgewebe als auch viszerales Fettgewebe. Es ist einfacher, das subkutane Fett, also das Fettgewebe unter der Haut, zu behandeln. Aber es gibt auch Fett, das die Organe umgibt, das so genannte viszerale Fett, das schwieriger zu erreichen ist. Wie eine Studie zeigt, ist ein gewisses Maß an Fett für die richtige Isolierung des Körpers unerlässlich. Überschüssiges Fett, insbesondere das Viszeralfett im Bauchbereich, stellt jedoch häufig ein Risiko für die allgemeine Gesundheit dar. Nach Angaben der Harvard Medical School produziert subkutanes Fett mehr nützliche Moleküle, die entzündungshemmend wirken und dazu beitragen, die Verarbeitung von Zucker und Fetten im Körper zu regulieren. Das viszerale Fett hingegen setzt Moleküle mit entzündlichen Eigenschaften und Proteine frei, die die Insulinresistenz erhöhen
Wie sich herausstellt, ist die Verbindung zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit entscheidend, wenn es darum geht, Bauchfett zu bekämpfen. Die Harvard Medical School erklärt, dass Schlafmangel und ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol nachweislich zu einer deutlichen Zunahme des Viszeralfetts führen. Diese Art von Fett kann besonders gefährlich sein, da sie mit Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht wird. Studien haben auch ergeben, dass größere Mengen an viszeralem Fett zu Brust- und Darmkrebs, Demenz und Asthma führen können.
„Es gibt Hauptursachen für die Zunahme von Bauchfett, zum Beispiel schlechte Schlafgewohnheiten oder eine stressige Umgebung. Ein gesunder Schlafrhythmus mit ausreichend Schlaf pro Tag kann dem Körper helfen, Ängste und Stress abzubauen, wodurch der Körper effizienter Bauchfett verlieren kann“, sagt CJ Hammond, XPS Certified Personal Trainer für RSP Nutrition, eine Marke für Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie also keine guten Schlafgewohnheiten haben, oft gestresst sind und zu Junk Food greifen, sind das Gewohnheiten, die verhindern, dass Sie Bauchfett verlieren. Es ist sicherlich entmutigend zu wissen, dass das Fett, das ein größeres Risiko für Ihre Gesundheit darstellt, auch schwieriger abzubauen ist. Aber wenn eine gesunde Ernährung und mäßiger, regelmäßiger Sport nicht ausreichen, hat Hammond noch mehr Tipps, um das viszerale Fett in der Bauchgegend zu bekämpfen.
„Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen und die Aufnahme von Transfetten zu reduzieren, hat das einen drastischen Effekt darauf, wie Sie mit Stress umgehen“, sagt er. „
Wir wissen, dass es nicht unbedingt einfach ist, Stress zu reduzieren, aber es gibt kleine Veränderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu bringen. Sie können versuchen, Ihr Trainingsprogramm um Yoga zu erweitern, oder Sie können sogar noch kleiner anfangen, indem Sie einfach lernen, darauf zu achten, wann Sie sich überfordern, und wissen, wann Sie Nein sagen müssen. Setzen Sie sich überschaubare Ziele, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken, einschließlich Meditation, die eine große Wirkung auf Ihre Psyche und Ihren Körper haben. Schon bald werden Sie feststellen, dass es einfacher wird, das Bauchfett zu bekämpfen, wenn Sie Ihren Weg der Gewichtsabnahme fortsetzen.
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