Unser Physiotherapie-Team hilft Patienten aller Aktivitätsstufen, Schmerzen und Verletzungen zu erkennen und zu überwinden. Vor allem Sportler sind an Muskelkater und Schmerzen gewöhnt, aber woher weiß man, wann Muskelkater ein ernsthafteres Problem ist, das auf eine Verletzung hindeuten könnte?
Befolgen Sie unsere Tipps, um den Unterschied zwischen Muskelkater und Schmerzen zu erkennen, und erfahren Sie, wann Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen sollten.
Die Dauer ist entscheidend
Das Wichtigste bei der Unterscheidung zwischen Muskelkater und Schmerzen ist die Dauer. Natürlicher Muskelkater, der durch körperliche Betätigung entsteht, dauert viel kürzer – in der Regel nur ein paar Tage.
Der Muskelkater sollte zwischen einem und drei Tagen andauern, während Schmerzen schnell während oder kurz nach der körperlichen Betätigung auftreten können. Die Schmerzen halten in der Regel länger als drei Tage an und erschweren die Ausübung normaler täglicher Aktivitäten.
„Wenn der Muskelkater von stechenden Schmerzen oder Schmerzen begleitet wird, die auch nach ein paar Tagen noch anhalten, sollte man sich Sorgen machen und einen Arzt aufsuchen“, sagt Rebound-Physiotherapeut Mike Baer. „
Wenn Sie schmerzhafte Empfindungen in Ihren Gelenken und Muskeln verspüren, liegt möglicherweise eine Verletzung vor.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper jedes Einzelnen unterschiedlich auf die Belastungen durch körperliche Aktivität reagiert.
Schmerzen nach der Aktivität im Vergleich zu Muskelkater
Nach anstrengenden Übungen oder nach einer Pause von körperlicher Aktivität ist es ganz natürlich, Muskelkater zu haben. In der Regel fühlen sich die Muskeln zart an oder brennen leicht bei Bewegung.
„Während des Trainings ermüden wir unsere Muskeln, und die Auswirkungen sind normalerweise erst ein oder zwei Tage später zu spüren“, sagt Baer. „Während des Trainings kommt es zu Mikrorissen in den Muskeln, die dumpfe Schmerzen, Muskelkater und Muskelschwäche verursachen. Die meisten Menschen spüren den Muskelkater am nächsten Tag, und die Beschwerden klingen allmählich ab. Ein Anzeichen für eine Verletzung ist, wenn die Beschwerden und der stechende Schmerz anhalten, egal ob man sich ausruht oder aktiv ist.“
Wenn der Schmerz länger als ein bis zwei Wochen anhält oder sofort und stark auftritt, sind möglicherweise Muskeln, Gewebe oder Gelenke geschädigt
Wie man dem Muskelkater zuvorkommt
„Zu den besten Maßnahmen, um den Muskelkater in den Griff zu bekommen, gehört es, die Grenzen des eigenen Körpers zu kennen, den Körper auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten und sich nach dem Training zu dehnen“, sagt Baer.
Außerdem spielen Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und richtige Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erholung der Muskeln. Abwechselnde Aktivitäten und Ruhetage sind wichtig, um dem Körper zu helfen, dem Muskelkater vorzubeugen und Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Schmerzlinderung
Eis &Wärmetherapie
Eis- und Wärmetherapie können, je nach Schwere der Verletzung, bei richtiger Anwendung oft zur Schmerzlinderung beitragen.
„Eis sollte bei akuten oder neuen Verletzungen, wie einer Muskel- oder Gelenkverstauchung, angewendet werden“, sagt Baer. „Eis hilft, die Blutgefäße zu verengen, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.“
Bei der Eistherapie sollten Sie vorsichtig sein, wie lange Sie die Verletzung vereisen. Am besten ist es, die Behandlung auf 20 Minuten zu beschränken, um Gewebe- oder Hautschäden zu vermeiden.
„Wärme wird in der Regel bei chronischen Schmerzen oder Erkrankungen, alten Verletzungen und Steifheit eingesetzt“, sagt Baer. „Die Wärmetherapie ist vorteilhaft bei steifen Gelenken und Muskelschmerzen, weil sie die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung steigert – und damit das Gegenteil der Eistherapie bewirkt. Wärme kann bei verspannten Muskeln und schmerzhaften Gelenken sehr wohltuend sein, aber wir raten davon ab, eine frische Verletzung mit Wärme zu behandeln.“
Bei der Wärmetherapie sollte man die Anwendung auf 20 Minuten beschränken und auf die Stärke der Wärme bzw. die Art der Anwendung achten, um Blasen und Verbrennungen zu vermeiden.
Physikalische Therapie
„Bei anhaltenden Schmerzen, die nicht innerhalb von ein bis zwei Wochen abklingen, ist es am besten, das Problem so schnell wie möglich zu erkennen und einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen“, sagt Baer.
Physikalische Therapie kann Ihnen helfen, die Körpermechanik zu erkennen, die zu der Verletzung geführt hat, und Ihnen dabei helfen, die Schmerzen zu bewältigen und zu lernen, wie Sie die Verletzung überwinden und künftigen Verletzungen vorbeugen. Ein Physiotherapeut erstellt gemeinsam mit Ihnen einen Genesungsplan, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und sich auf die Konditionierung und Stärkung Ihrer Muskeln und Gelenke konzentriert.
Wenn Sie unter anhaltenden Schmerzen leiden, zögern Sie bitte nicht, einen Rebound-Arzt oder Physiotherapeuten um eine Untersuchung zu bitten.