Während Akne aus verstopften Poren entsteht, die mit abgestorbenen Hautzellen, Öl und Bakterien gefüllt sind, ist das nicht die einzige Ursache für Akne. Viele andere Faktoren tragen zu Ausbrüchen bei. Ein häufiger Übeltäter ist die Ernährung. Ein anderer sind Hormone. Während die Rolle, die Nahrungsmittel bei Akne spielen, nicht ganz klar ist, ist die Rolle, die Hormone spielen, eindeutig. Ein unausgewogenes Hormongleichgewicht kann die Symptome vieler Arten von Akne verursachen und verschlimmern. Durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel kann sich der Hormonhaushalt unseres Körpers verändern, was wiederum die Ölproduktion erhöht oder verringert. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel für Ihren Körper am besten geeignet sind, können Sie Ihren Hormonhaushalt besser ausbalancieren und so Aknesymptome lindern und Ausbrüchen vorbeugen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie eine hormonelle Akne-Diät zusammen mit wirksamen Akne-Behandlungsprodukten Ihnen helfen kann, Ihre Hautprobleme zu bekämpfen.
Nahrungsmittel, die bei hormoneller Akne helfen
Wenn Sie zu hormonellen Ausbrüchen neigen, sollten Sie sich darüber informieren, wie Sie Akne mit einer gesunden Ernährung reduzieren können und welche Akne-Heilmittel für Sie am besten geeignet sind. Im Folgenden haben wir bestimmte Lebensmittel aufgeführt, die unserer Meinung nach in die beste Ernährung für hormonell bedingte Akne aufgenommen werden sollten – eine Ernährung, die dazu beitragen kann, Ihre Hormone auszugleichen und diese Art von Akne ganz zu verhindern.
Gesunde Fette
Wenn Sie unter trockener Haut, fettiger Haut oder irgendetwas dazwischen leiden, dann könnten gesunde Fette die Antwort sein, nach der Sie gesucht haben. Gesunde Fette wie Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine der Zellmembranen Ihrer Haut. Diese Fette tragen dazu bei, die Haut gesund und hydratisiert zu erhalten, und verleihen Ihrem Teint Geschmeidigkeit. Bringen Sie mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung ein, indem Sie Ihre Gerichte in Kokosnussöl anbraten, mehr Avocados in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen oder Wildlachs in Ihr nächstes Abendessen einbauen.
Kreuzblütler
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Pickeln vorzubeugen und Ihren Östrogenspiegel auszugleichen? Eine pflanzliche Ernährung, die aus grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Rucola und Brokkoli besteht, kann genau das bewirken! Diese nährstoffreichen Gemüsesorten sind fantastisch für Ihre Haut! Ihre schwefelhaltigen Verbindungen helfen Ihrem Körper, Ihren Teint zu klären und Ihre Haut von allen Ablagerungen zu befreien, die verstopfte Poren verursachen können.
Probiotika
Gesunde Gewohnheiten, wie die Einnahme von Probiotika, sind für eine gute Hautpflege unerlässlich. Die guten Bakterien, die in probiotikareichen Lebensmitteln wie Kombucha enthalten sind, helfen Ihrem Verdauungssystem, Giftstoffe und überschüssige Hormone im Körper auszuscheiden. Die Aufnahme von Probiotika in Ihre Ernährung ist ganz einfach! Wir empfehlen, mit fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi und Kombucha zu beginnen. Wenn fermentiertes Gemüse nicht zu Ihren Geschmacksnerven passt, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele rezeptfreie probiotische Präparate, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Nahrungsmittel, die Sie bei hormoneller Akne meiden sollten
Milchprodukte
Der erste Schritt bei einer Diät gegen hormonelle Akne ist die Identifizierung von Lebensmitteln, auf die Sie möglicherweise empfindlich reagieren. Molkereiprodukte sind ein häufiger Grund für eine Nahrungsmittelüberempfindlichkeit. Außerdem zeigen immer mehr Studien einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Milchprodukten und Akneausbrüchen. Selbst wenn Sie nicht täglich Milch und Käse essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie trotzdem Milchprodukte zu sich nehmen. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Milchprodukte. Wenn Sie sich milchfrei ernähren möchten, achten Sie auf den Etiketten der Lebensmittelverpackungen auf die Angabe von Allergenen. So erfahren Sie, ob Milch, Butter oder Käse enthalten sind.
Eine weitere einfache Möglichkeit, sich milchfrei zu ernähren, besteht darin, normale Kuhmilch gegen pflanzliche Milchprodukte auszutauschen. Viele Milchprodukte lassen sich leicht aus alternativen Quellen wie Cashews, Mandeln, Kokosnuss, Soja und sogar Erbsen herstellen. Diese Milchalternativen sind nicht nur reich an Nährstoffen, sie schmecken auch hervorragend!
Raffinierte Kohlenhydrate & Zucker
Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Nudeln, zuckerhaltige Getränke und Weißbrot können die Entstehung von Akne auf der Haut fördern. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie Grünkohl und Vollkornprodukte können dagegen nachweislich die Akne verbessern. Auf der Suche nach Lebensmitteln, die bei der Vorbeugung von Akne helfen, empfehlen wir, Lebensmittel wie Quinoa, Gerste, Spinat und Linsen in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Sie werden sich besser fühlen, und Ihre Haut wird vielleicht auch klarer.
Fast Foods
Es ist keine Überraschung, dass Fast Food auf der Liste der Akne auslösenden Lebensmittel steht. Fast Food ist oft mit ungesunden Ölen gesättigt und enthält verarbeitete Lebensmittel auf Milchbasis, die bekanntermaßen zu Akne beitragen. Indem Sie Fast Food meiden und sich mehr hausgemachte Mahlzeiten gönnen, können Sie Ihrem Körper helfen, Akne von innen heraus zu verhindern. Wenn Sie mehr Mahlzeiten zu Hause zubereiten, haben Sie außerdem die Möglichkeit, die Zutaten auszuwählen, die Sie verzehren. Die Wahl von Lebensmitteln, die gesunde Fette, Probiotika und viele Nährstoffe enthalten, hilft nicht nur bei der Beseitigung aktueller Akne, sondern kann Ihrem Körper auch dabei helfen, künftige Ausbrüche zu verhindern, indem sie Ihren Hormonspiegel ausgleicht.
Bei der Überprüfung der besten Lebensmittel für eine hormonelle Akne-Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper eines jeden Menschen anders ist. Auch wenn viele Menschen von diesen gesunden Lebensmitteln profitieren können, werden die Ernährungsumstellungen allein nicht ausreichen, um Akneausbrüche zu beseitigen. Neben einer gesunden Ernährung können Sie die Bildung von Ausbrüchen verhindern, indem Sie Ihr Gesicht sauber halten, ausreichend schlafen und aktuelle Aknebehandlungen wie die Eradikate® Aknebehandlung anwenden.
Wenn Sie einen strengen Diätplan für Akne befolgen oder andere Hautpflegemethoden ausprobiert haben und keine Ergebnisse feststellen konnten, sollten Sie Ihren Hautarzt aufsuchen. Er kann Ihnen vielleicht Fragen zu einem möglichen hormonellen Ungleichgewicht beantworten, das Ihre Art von Akne verursacht. Für den Moment laden wir Sie ein, die oben genannten Tipps für eine gesunde Ernährung zu beherzigen, um hormonell bedingte Akneprobleme zu beseitigen!