Die 5 besten Tipps zur Überwindung von Schuldgefühlen beim Essen, laut einem Top-Diätassistenten

Psychologen sagen, dass Schuld ein gesundes Gefühl sein kann. Schuldgefühle sind ein Zeichen von Reife – dass wir die Verantwortung für unsere Handlungen und Entscheidungen übernehmen. Schuldgefühle können jedoch ungesund werden, wenn sie so stark werden, dass wir uns unzulänglich und der Liebe und des Mitgefühls nicht würdig fühlen. Und Schuldgefühle beim Essen sind ein großer Übeltäter.

„Schuldgefühle beim Essen, Schuldgefühle bei zu viel Alkohol, Schuldgefühle bei mangelnder Bewegung – ich sehe viel davon in diesen Monaten des pandemischen Stresses, und das kann emotional sehr zerstörerisch sein“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., Autorin des Bestsellers You Can Drop It!, den es jetzt auch als Hörbuch gibt.

Die häufigste Art der täglichen Schuldgefühle? Nun, es könnte ein schlechtes Gewissen sein, weil man den Karottenkuchen gegessen hat und nicht die echten Karotten. Das Traurigste an Schuldgefühlen beim Essen, sagt Muhlstein, ist, dass „sie eine riesige Zeitverschwendung sind und einem die Freude am Leben rauben können. Sich selbst für ungesundes Essen zu bestrafen, kann Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme sogar schaden“

Wie können Sie also am besten dagegen vorgehen? Wir baten Mühlstein um einen Fünf-Schritte-Plan zur Überwindung von Schuldgefühlen beim Essen, der dabei helfen wird, die ungesunden Obsessionen rund um Essen und Fitness zu beenden.

Sie können spüren, wie sie Ihre Motivation und Stimmung aufzehren, also ist es am besten, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, bevor diese Gefühle überhand nehmen.

„Bekämpfen Sie Schuldgefühle, bevor sie zwanghaft werden und außer Kontrolle geraten, indem Sie sie ins rechte Licht rücken“, sagt Muhlstein. Fragen Sie sich selbst: Ist das übermäßige Essen auf einer Party oder das Versäumen eines Trainings etwas, an das Sie sich in sechs Monaten noch erinnern werden? Nein, natürlich nicht. „Überwinden Sie es und gehen Sie weiter auf Ihre Ziele zu“, sagt sie.

Essen ist ein großer Teil unseres gesellschaftlichen Lebens und als solcher gibt es viele Gelegenheiten für Versuchungen. Wenn Sie es gelegentlich übertreiben, seien Sie realistisch und nachsichtig. Erkennen Sie die ersten Anzeichen von Schuld- oder Schamgefühlen, und „seien Sie freundlich und mitfühlend zu sich selbst, dann nehmen Sie sich wieder vor, was Sie wirklich wollen“, sagt Mühlstein. Das bedeutet nicht, dass Sie eine fehlerhafte Person sind, sondern dass Sie ein Mensch sind. (Und wenn Sie noch mehr Hilfe brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, finden Sie hier Ihren ultimativen Restaurant- und Supermarkt-Überlebensratgeber!)

„Essen lenkt Sie davon ab, sich Ihren Gefühlen zu stellen“, sagt Muhlstein. „Sehen Sie, dieses Jahr war nicht einfach. Unsere Stressgefühle sind echt und roh und müssen gefühlt und mitgeteilt werden. Seien Sie freundlich und sanft zu sich selbst und suchen Sie jemanden, mit dem Sie reden können, wenn Sie es brauchen. Die zuckrigen Kekse werden Ihnen nicht helfen. Gehen Sie positiv mit Ihren Gefühlen um, und Sie werden stärker und emotional anpassungsfähiger sein.“

Schuldgefühle können entstehen, wenn die Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen, zu hoch sind. Machen Sie sich Vorwürfe, weil Sie nicht schnell genug abgenommen haben? Das kommt vor, aber Sie können sich stattdessen realistische kurzfristige Ziele setzen.

„Ich habe immer gesagt: ‚Ilana, nimm nur zwei Pfund auf einmal ab'“, sagt Muhlstein. „Wenn ich 187 war, habe ich mir 185 als Ziel gesetzt. Als ich 168 hatte, dachte ich an 166. Das ist ein wichtiger Grundsatz meines 2B Mindset-Programms, denn ich habe meine 100 Pfund aufrichtig verloren, zwei Pfund auf einmal; das hat mir geholfen, dorthin zu kommen.“

Viele Schuldgefühle rühren von falschen Überzeugungen über dich, deinen Körper und dein Essen her. Machen Sie eine Liste dieser falschen Überzeugungen, wie z. B. „Kohlenhydrate machen dick“, „Ich werde dieses Gewicht nie verlieren“, „Ich bin nicht gut im Sport“. Seien Sie jetzt realistisch und räumen Sie mit diesen Mythen auf, die Sie sich immer wieder einreden. Sie sind nicht wahr.

„Finden Sie die Gewohnheiten, Lebensmittel und Verhaltensweisen heraus, die zu einer Gewichtszunahme führen und Ihre Energie beeinträchtigen“, sagt Muhlstein. „Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können, und feiern Sie jeden kleinen Fortschritt. Sagen Sie sich, dass Sie schön und stark sind, heute und jeden Tag, und Sie werden es fallen lassen.“