Es klingt ziemlich idyllisch. Sonne, eine angenehme Meeresbrise und das melodische Rauschen der Wellen – die perfekte Kulisse für einen Lauf, oder?
Aber vielleicht nicht, wenn man tatsächlich am Strand läuft.
Sobald du deine Schuhe ausziehst und über den Sand läufst, wird dir eines sofort klar: Auf dem weichen Sand zu laufen ist nicht so einfach, wie es die Baywatch-Rettungsschwimmer aussehen lassen!
Doch das sollte dich nicht davon abhalten, dein Training an den Strand zu verlegen. Das Laufen auf Sand bietet viele Vorteile, die Ihnen helfen können, ein stärkerer und schnellerer Läufer zu werden.
Weniger Aufprall
Wenn Sie am Strand laufen, landet Ihr Fuß auf einer Oberfläche, die sich unter Ihnen verschiebt. Dadurch entsteht eine „weichere“ Oberfläche für den Fuß im Vergleich zu Asphalt. Das bedeutet, dass Ihr unterer Körper (z. B. Knöchel, Knie und Hüfte) beim Laufen weniger stark belastet wird.
Stärkt Ihre schwachen Glieder
Sand schafft eine instabile Oberfläche für Ihren Fuß. Um sich während des Strandlaufs zu stabilisieren, ist der Körper gezwungen, die kleineren Muskeln des Unterkörpers einzusetzen, vor allem im Fuß und im Knöchel. Bei den meisten Läufern sind diese Muskeln geschwächt, weil wir sie beim Laufen auf befestigten Straßen nicht so stark beanspruchen müssen. Indem Sie diese stabilisierenden Muskeln am Strand stärken, beugen Sie möglichen muskulären Dysbalancen und Verletzungen vor.
Widerstandstraining mit Aussicht
Wenn Sie schon einmal im Sand gelaufen, geschweige denn gelaufen sind, wissen Sie, dass es viel mehr Anstrengung erfordert, den Fuß fest aufzusetzen und dann die Beine vorwärts zu treiben. Das liegt daran, dass Ihr Fuß gegen eine weiche Oberfläche arbeitet, die mehr „nachgibt“ als eine härtere Oberfläche. Dadurch sind Sie gezwungen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärker anzuspannen. Wenn Sie das nächste Mal ein Krafttraining für den Unterkörper brauchen, gehen Sie an den Strand und bezwingen Sie die Sanddünen!
Verbrennt mehr Kalorien
Wenn Sie es noch nicht erraten haben, bedeutet die zusätzliche Anstrengung und der Muskeleinsatz, die für das Laufen am Strand erforderlich sind, dass mehr Kalorien verbrannt werden als beim Laufen auf Asphalt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Laufen auf Sand etwa eineinhalb Mal mehr Energie erfordert als das Laufen auf hartem Untergrund.
Schöne Aussichten und Tempowechsel
Abwechslung ist eine gute Sache. Der Wechsel von Trainingsoberflächen, -strecken und -routinen ist nicht nur körperlich, sondern auch mental gut für Sie.
Auch wenn Strandläufe Sie zu einem stärkeren Läufer machen können, sollten Sie nicht zu schnell damit anfangen. Wie bei allem Neuen ist es am besten, sich langsam an das Laufen am Meer heranzutasten, wenn man es nicht gewohnt ist. Es besteht die Gefahr von Verletzungen, insbesondere Knöchelverstauchungen, Achillessehnenverletzungen und einer Verschlimmerung der Plantarfaszie.
Gehen Sie es langsam an, beginnen Sie mit leichten 10-15 Minuten auf einmal. Beginnen Sie bei Ebbe auf hartem, festem Sand am Wasser zu laufen. So können sich Ihre Beinmuskeln an die zusätzliche Arbeit gewöhnen. Und tragen Sie Schuhe. Am Strand können nicht nur viele verschiedene Geröllteile liegen, sondern Schuhe helfen Ihren Füßen auch, sich an die neue Oberfläche zu gewöhnen.