Wie verlieren Sie Fett an Ihren Oberschenkeln? Die meisten Menschen haben Körperteile, die sie am liebsten verkleinern würden, und die Oberschenkel sind bei Frauen ein beliebtes Ziel (vor allem im Sommer, denn… sie scheuern.)
Da wir wissen, dass es (leider) nicht möglich ist, sich selbst einen Bereich auszusuchen, an dem man mit gesunder Ernährung und Sport Fett abbauen kann, können wir bestimmte Körperteile vor allem mit Muskelaufbauübungen trainieren. Die Oberschenkelmuskeln gehören jedoch zu den stärksten Muskeln des Körpers, weshalb Sie sich vielleicht fragen, wie Sie das Fett an Ihren Oberschenkeln abbauen können, ohne die Muskeln zu sehr aufzublähen. Wir haben den prominenten Physiotherapeuten und Gründer der Dan Roberts Group, Dan Roberts, gebeten, uns seine Expertenmeinung mitzuteilen:
„Jeder allgemeine Plan zur Gewichtsabnahme wird den Beinen helfen, Fett zu verlieren“, sagte Dan Roberts gegenüber Cosmopolitan.com/uk und fügte hinzu, dass „mit einer solchen Betonung des ‚Fitnessstudio-Körper‘ Looks heutzutage, viele Frauen zu mir kommen, weil sie nicht den Look wollen, der heutzutage auf Instagram und unter den Fitnessstudio-Lehrern vorherrscht.“
Tippen Sie hier, um abzustimmen
Wenn Sie nicht scharf darauf sind, zu muskulöse Beine zu bekommen, dann hören Sie zu:
„Der Haupttäter ist die Kniebeuge“, erklärt Dan. „Kniebeugen sind gut, ich mache sie auch selbst, aber für die meisten Frauen, die bereits eine funktionelle Quad-Dominanz mit schwachen, feuernden Gesäßmuskeln, engen Hüftbeugern und gekipptem Becken haben (was 75 % unserer neuen Kundinnen haben – unabhängig von Alter oder Beruf), werden Kniebeugen die Probleme nur verschlimmern und die Beine noch mehr aufblähen.“
Was also stattdessen tun? „Einbeinige Hüftstöße sind ein guter Anfang“, rät Dan.
„Der Trick besteht darin, große zusammengesetzte Bewegungen (mit mehreren Gelenken) zu machen, von denen wir alle wissen, dass sie fettverbrennend sind, aber solche zu wählen, die die Quads nicht belasten“, schlägt der PT vor. Also: einbeinige Hüftstöße.
Die Bewegung, die Dan Roberts als Teil seines Online-Körperformungs- und Achtsamkeits-Fitnessplans für Frauen, Methodology X, anbietet, ist ziemlich einfach. Man legt sich mit dem Rücken flach auf den Boden und winkelt die Beine auf einer Bank an. Von dort aus heben Sie ein Bein gerade in die Luft, während das andere in einem 90-Grad-Winkel bleibt.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Körpermitte an, während Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition bewegen, und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Wenn Sie diese Übung jeweils mit einem Bein ausführen, erklärt Dan, wird die Übung „einseitig“ und „verringert die Belastung für den Rücken und gleicht den Körper aus.“
Neben den Hüftstößen empfiehlt Dan ein Krafttraining für den Oberkörper – „wie Latziehen mit engem Griff, einarmige Reihen und Bankdrücken“ -, um überall Fett zu verbrennen, ohne den Unterkörper zu berühren.
„Außerdem empfehle ich allen meinen Kunden, 20.000 Schritte am Tag zu gehen. Bewegung und Aktivität sind beide notwendig, um Fett zu verlieren, das wir nicht brauchen“, sagte Dan.
Richtig, sieht so aus, als würde ich von nun an zu Fuß zur Arbeit gehen.
Folgen Sie Cat auf Instagram.