David Boreanaz wusste, dass er, als er für die Hauptrolle in dem CBS-Militärdrama SEAL Team unterschrieb, auch eine Menge Zeit im Fitnessstudio verbringen würde. Die Serie folgt dem Bravo Team, einer Elite-Untereinheit des SEAL Team Six, die für gefährliche Missionen auf der ganzen Welt trainiert und diese ausführt. Das ist nicht die Art von Gruppe, die man anführt, wenn man das Training schwänzt.
„Die Art von Person, die ein Tier-1-Operator wird, hat einen enormen Antrieb“, sagte Boreanaz dem Men’s Journal.
Er hat den Teamkommandanten Jason Hayes drei Staffeln lang dargestellt. Oberflächlich betrachtet ist die Figur ein hochdekorierter Militärhengst, aber die wahre Geschichte ist viel komplizierter. Er kämpft auch mit den emotionalen und körperlichen Folgen seines Dienstes – in dieser Staffel mehr als je zuvor.
Das größte Plus von Boreanaz ist das Kreativteam der Serie, das sich aus ehemaligen Mitgliedern der Spezialeinheiten zusammensetzt. Sie bieten eine Fülle von Einblicken in die mentalen und physischen Aspekte des Jobs, von der BUD/S-Prüfung über die Einsätze bis hin zur Bewältigung der Nachwirkungen.
„Ich kann gar nicht beschreiben, wie wichtig sie für die Figur waren“, sagte Boreanaz. „Während dieser Einsätze können sie nicht unter 100 Prozent gehen, sie sind immer in Bewegung und brennen. Eine Person, die das bestätigen kann, ist Boreanaz‘ Trainer Roy Paras, der Gründer von EPX Training, der das vergangene Jahr damit verbracht hat, den Schauspieler fit für den Einsatz zu machen.
„Diese Navy SEALs sind allesamt knallharte Kerle, und es gibt keine Abkürzungen, um wie ein knallharter Kerl auszusehen“, sagte Paras. „So muss man trainieren.“
So entwarf er ein Programm, das Boreanaz gesund hält und ihn gleichzeitig fit macht.
Boreanaz meldet sich sechs Tage pro Woche bei Paras. Da die Serie an so vielen Tagen im Jahr gedreht wird, gibt es am Set einen Anhänger mit Fitnessgeräten, in dem die gesamte Besetzung von SEAL Team trainieren kann. An den Tagen, an denen nicht gedreht wird, fährt Boreanaz zum EPX, aber egal, wo sie hingehen, das Programm bleibt dasselbe.
Das Training ist komplett und vielschichtig und beginnt mit einem kleinen Ausdauertraining, um das Herz in Schwung zu bringen und die Glieder aufzuwärmen. Bevor sie weiter trainieren, führt Paras mit Boreanaz eine Weichteilarbeit auf dem Tisch durch, um mögliche Problemzonen zu identifizieren.
„Diese Art der Vorbereitung ist genauso wichtig wie jeder andere Teil der Sitzung“, so Paras. „Hier geht es um das langfristige Spiel, egal ob man draußen auf dem Feld oder auf dem Parkplatz ist. Wenn du verletzt bist, kannst du deinen Job nicht machen.“
Boreanaz ist kein Unbekannter in Sachen Verletzungen. Er hat sich im Laufe der letzten Staffeln einige Verletzungen zugezogen und sich sogar einer Therapie mit plättchenreichem Plasma unterzogen – Injektionen, die die natürlichen Heilungsfunktionen des Körpers anregen -, um sich nach einer schweren Knieverletzung zu erholen. Die intensiven Actionszenen der Serie forderten auch einen erheblichen Tribut von seinem unteren Rücken, seinen Beinen und Gelenken. Er gibt zu, dass er in der Vergangenheit weniger diszipliniert trainiert hat, aber jetzt haben sie mit Paras einen Weg gefunden, ihn hart zu fordern, ohne dass dies langwierige Folgen hat.
Das ist gut, denn der Rest der SEAL Team-Besetzung sind jüngere Jungs, die alle gerne zur Sache kommen. Boreanaz spielt nicht nur den Kommandeur des Teams, sondern ist auch als ausführender Produzent und Regisseur an der Serie beteiligt. Für ihn geht es nicht nur darum, mitzuhalten, sondern auch darum, zu führen. So führte er beispielsweise bei einer Episode Regie, in der die Gruppe mit Rucksäcken beladen einen Hügel hinaufeilt.
„Die Szene begann mit einem Seilausstieg aus dem Hubschrauber und dann ging es an der Seite dieses Hügels hinauf“, so Boreanaz. „Ich hätte wahrscheinlich ein paar Minuten einsparen können, aber das wollte ich nicht. Ich ließ uns einfach weiterfahren, immer weiter den Berg hinauf, während um uns herum Felsen herunterfielen. Als wir fertig waren, waren wir völlig außer Atem.
In dieser Staffel reisten die Darsteller nach Serbien, wo sie in voller Montur aus Autos sprangen und Bösewichte durch Gassen verfolgten.
„Ich genieße es wirklich, mich in die Elemente zu begeben“, sagte Boreanaz. „In Belgrad in einem realen Raum herumzulaufen, anstatt auf einer Tonbühne. Alles, was wir tun, dient dazu, die Geschichte dieser Jungs besser zu erzählen. Deshalb haben wir uns die Mühe gemacht.“
Ein Tag im SEAL-Team-Training
Boreanaz ist 1,80 m groß und hat breite Schultern, und er wird schnell dick. Bei seinen Recherchen ist ihm aufgefallen, dass viele SEAL-Operatoren drahtig, sehr flexibel und athletisch gebaut sind.
„Gelegentlich müssen sie Türen einschlagen“, sagt Boreanaz. „Aber es gibt auch viele kontrollierte Bewegungen, sie sitzen tief und kriechen für ihre verdeckten Missionen. Und das alles mit Rucksack.“
So entwarf Paras ein Programm mit hoher Wiederholungszahl, das ihn schlank und fit hält.
Aufwärmen
Fahrrad oder Laufband: 5 Minuten
Weichteil-/Tischvorbereitung: 10-15 Minuten
Aktivierungen
Band-Hüft-/Gesäßaktivierung: 4 Minuten
Band Schulteraktivierung/Mobilität: 4 Minuten
Dynamisches Aufwärmen (Schinken-/Hüft-/Lendenmuskel-Öffner): 4 Minuten
Das Training
Zirkel A
Durchführen von 2 Runden dieses Zirkels ohne Pause dazwischen.
Laterale Seitenspirale/Crunches bei der Rückenstreckung (volles ROM): 12 Wiederholungen
Rückenstreckung (Arme nach hinten ziehen, bis die Schulterblätter eingezogen sind): 12 Wiederholungen
Jump Rope: 1 Minute
Zirkel B
Vollständige 4 Runden dieses Zirkels mit einer kurzen Pause dazwischen.
HexBar Deadlift (Gewicht mit jedem Satz erhöhen): 5 Wiederholungen
Kurzer Box Hop (volle Streckung, nach oben schweben, weich landen, absteigen): 5 Wiederholungen
Ipsilaterale Walking Lunges (5 Schritte mit dem linken Bein gehen, Gewicht auf der linken Seite halten, dann die Seite wechseln): 5 Wiederholungen
Bike Sprint: 10 Sek.
Rhythmuslauf-Erholung: 50 Sek.
Kreislauf C
Führen Sie 3 Runden dieses Kreislaufs durch, indem Sie das Gewicht schnell bewegen und dazwischen eine kurze Pause einlegen.
Mix Grip Bench: 15 Wiederholungen
Pushup: 15 Wiederholungen
Umgekehrtes Rudern: 15 Wiederholungen
Kreislauf D
Durchführen von 3 Runden dieses Kreislaufs mit einer kurzen Pause dazwischen.
Einarmiges Überkopfdrücken im versetzten Stand: 12 Wiederholungen
Pullup (oben halten mit Knien zur Brust 20 Sekunden): 12 Wiederholungen
Tri Ext/Curl/Shoulder Raise Complex Circuit: 12 Wiederholungen
Boxing Finisher
Flurry Finishers on Heavy Bag (Punches und Power Hooks): 30 Sekunden
Weitere Informationen zu Roy Paras finden Sie bei EXP Training.
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