Dieser Beitrag ist #7 in der Serie, die die „Bibliothek“ meines YouTube-Kanals mit Videos hervorhebt. Heute werde ich eine Playlist – eine Sammlung von drei Videos – mit dem Titel How to Get Into Malasana vorstellen.
Ein Video gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um zu analysieren, was dich aufhält, ein Video gibt dir Übungen, um deine Knöchelbeweglichkeit in der tiefen Hocke zu verbessern, und eines bietet dir Tipps für den Umgang mit Hüftklemme oder anteriorem Hüftimpingement.
- Was hindert dich an Malasana (sind es die Knöchel, die Knie, die Hüften, der Rücken?)
- Knöchelbeweglichkeit für tiefe Kniebeugen / Malasana
- Was tun, wenn die Hüften in der tiefen Kniebeuge kneifen
Yogis können ziemlich ratlos sein, wenn es um Malasana, die Girlandenstellung, geht. Das kann an Beschwerden in den Knöcheln, Knien oder Hüften liegen, aber mit ein wenig Übung kann die Pose für fast jeden zugänglich sein. Als hochfunktionelle Position sollte sie das vielleicht auch sein!
Ich habe über diese Playlist bereits ziemlich ausführlich auf YogaAnatomyAcademy.com geschrieben, also sieh dir unbedingt diesen Blogbeitrag an:
Malasana: Wie man den Kampf in der tiefen Yoga-Hocke überwindet
Aber diese drei Videos verdienen es, noch einmal hervorgehoben zu werden, weil diese Haltung als Gradmesser für die Gesundheit der Gelenke und die funktionelle Stärke so wichtig ist:
Obwohl diese drei Videos keine Yoga-Asana-Praxis sind, wie viele der Videos auf meinem YouTube-Kanal, könnte dir das Wissen darin helfen:
- in einer Asana-Praxis, die Malsasana beinhaltet, fließender zu werden,
- den funktionellen Bewegungsumfang der Gelenke zu verbessern, und
- mehr funktionelle Bewegung in deinen Lebensstil zu integrieren
Was hält dich von Malasana / der tiefen Yoga-Hocke ab (3 min)
Knöchelbeweglichkeitsübungen für die tiefe Hocke / Malasana
Wie man mit Hüftklemmungen in Malasana / der tiefen Hocke umgeht
Wie immer dient dieses Video der Aufklärung und ist KEIN Ersatz für medizinische Beratung. Wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper Schmerzen haben, suchen Sie bitte einen Physiotherapeuten auf, so wie ich. Ich habe ein Physiotherapiezentrum im Stadtteil Woodley Park in Washington, DC, direkt gegenüber dem Nationalen Zoo, und es ist kein Rezept erforderlich. Um direkt zur Buchungsseite zu gelangen, klicken Sie auf happyandwell.janeapp.com.
Für diejenigen, die schon einmal bei einem Physiotherapeuten waren und nicht viel vorzuweisen haben: Versuchen Sie es mit einem anderen und versuchen Sie es mit mehr als drei Sitzungen. Nichts kann eine fachkundige, praktische und individuelle Betreuung für Ihre langfristige Gesundheit ersetzen. Ich biete diese Videoserie nur zur Weiterbildung an. Es ist nicht beabsichtigt, dass sie eine tatsächliche physikalische Therapie / Physiotherapie oder andere medizinische Beratung ergänzt oder ersetzt.
Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie die Techniken ausprobieren und
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Hilfsmittel, die du brauchst:
2 Blöcke, eine Decke, einen Klappstuhl oder eine Arbeitsplatte / Barre
Wenn du nach einer ergänzenden Yogapraxis suchst, empfehlen wir dir:
Wie du deine Fersen im Down Dog auf den Boden bringst. Das hilft, die Vorteile der Knöchelbeweglichkeit zu unterstreichen.