Eine 5-tägige Smoothie-Reinigung
Das ist kein Smoothie-Fasten, sondern ein Smoothie-Schmaus! Diese Reinigungskur basiert darauf, dass Sie Ihre regulären Mahlzeiten durch einen ausgewogenen, nährstoffreichen Smoothie aus ganzen Zutaten und echten Lebensmitteln ersetzen, der Ihnen ein Gefühl von Sättigung und Energie gibt und Sie gleichzeitig von der Standard American Diet (S.A.D.) entgiftet.
Die Vorteile einer Abkehr von den regulären Essgewohnheiten sind zahlreich, aber vor allem:
- Setzen Sie Ihren Appetit &Essgewohnheiten zurück.
- Gönne dir eine Pause von schwer verdaulichen Lebensmitteln & Getränken.
- Entgifte dich von verarbeiteten Zuckern, überschüssigen Salzen & Fetten.
In jedem Smoothie bekommst du jede Menge Vitamine und Nährstoffe aus verschiedenen Früchten & Gemüsesorten, und wenn der Tag vorbei ist, hast du deine täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten erreicht. Alles, was dein Körper braucht!
Die Regeln
Kein Fleisch, keine Meeresfrüchte, kein Käse, kein verarbeiteter Zucker, kein Alkohol und kein Brot.
3 Smoothies täglich mit 2 Snacks dazwischen
Viel Wasser! (Körpergewicht x 0,67 = Unzen Wasser pro Tag)
30+ Minuten körperliche Aktivität täglich (schwitzen Sie ein wenig!)
Bleiben Sie dabei! Es sind nur 5 Tage.
Was Sie brauchen
Das hängt von den Smoothies ab, die Sie machen möchten.
- Ein Mixer – muss nichts Ausgefallenes sein, sollte aber etwa 28 – 32 Oz fassen.
- Proteinpulver: Nehmen Sie Ihre Lieblingsgeschmacksrichtung oder besorgen Sie sich 2, um etwas Abwechslung zu haben.
- Chia-Samen/Leinsamen
- Nussbutter nach Wahl (Mandel, Erdnuss, Cashew)
- Gefrorenes Obst (Ihre Favoriten)
- Blattgrün (Spinat, Grünkohl, Bok Choy, Mangold)
- Avocado- oder Kokosnussöl (gesunde Fette)
- Bündel Bananen
- Bestimmte Früchte für bestimmte Smoothies (wir schlagen vor, ein paar Rezepte auszuwählen
- Griechischer Joghurt (möglichst mit mehr Eiweiß als Zucker)
Smoothie-Bedarf
Grünzeug. 1+ Handvoll Spinat, Grünkohl, Mangold, Bok Choy.
Früchte &Gemüse. 1+ Tasse Obst/Gemüse
Protein. Ermitteln Sie, wie viel Eiweiß Sie täglich benötigen, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 0,5 multiplizieren, und versuchen Sie dann, diese Zahl jeden Tag zu erreichen! Verwenden Sie Proteinpulver, griechischen Joghurt, Nussbutter usw. (das hilft Ihnen auch, satt zu bleiben!)
Zusätzliche Ballaststoffe. Die meisten Blattgemüse, Obst & und Gemüse haben Ballaststoffe, aber nicht viel. Erreichen Sie 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, indem Sie Chia-Samen, Leinsamen oder Hafer hinzufügen.
Gesunde Fette. Dies könnte Avocado, Kokosnussöl oder Nussbutter sein.
Flüssige Basis. Maximal 1 Tasse ungesüßte Mandel-/Kokosnuss-/Standardmilch, maximal ½ Tasse Saft. Verwenden Sie Wasser, um es zu glätten, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Süßstoff. Zutaten wie Joghurt & Mandelbutter können bereits gesüßt sein. Auch Obst liefert die nötige Süße. Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass du mehr brauchst, kannst du einen Esslöffel Honig oder Ahornsirup hinzufügen – natürliche Süßungsmittel!
Smoothie Bowls – OK!
Vanille/Matcha-Dinkelgrießbrei mit frischen Beeren und Banane. Yummy @planbasedali_ #porridge #Erdbeeren #Kakao wir sind auf dem Weg zur veggie world Paris dieses Wochenende. Lassen Sie uns wissen, ob Sie dort sein werden! @veggieworldfrance
Snacks
Tage ohne das Gefühl des Kauens können die Dinge schwierig machen, also erlaubt dieser Cleanse Obst, Gemüse, pflanzliche Lebensmittel und alles, was du in einen Smoothie geben würdest! Ihr Snack sollte höchstens 200 Kalorien haben, also achten Sie auf Qualität und nicht auf Quantität, um zwischen den Mahlzeiten satt zu werden. Versuchen Sie, nicht denselben Snack an einem Tag zu essen. Einige Beispiele für Snacks:
- Eine kleine Handvoll Gemüse (Sellerie, Karotten, Paprika) mit 2 Esslöffeln Guacamole oder Bohnen-Dip
- 1 Tasse griechischer Joghurt und 2 Esslöffel Müsli
- Nüsse &Samen (nicht mehr als eine Handvoll)
- Dehydrierte Obst-/Gemüsechips
. Müsli
Ihr täglicher Essensplan
Mahlzeitenzubereitung erforderlich!
Ein paar Rezepte für den Anfang!
Denken Sie über den Tellerrand hinaus!
Abschließende Empfehlungen
Gemüsezubereitung. Einer der schwierigsten Aspekte dieser Reinigung ist die Vorbereitung auf jede Mahlzeit. Du kannst das Obst &Gemüse in Beuteln vorbereiten, um es im Gefrierschrank aufzubewahren (du könntest sogar die vollständigen Rezepte auf die Beutel schreiben!), oder du kannst den ganzen Smoothie zubereiten, um ihn bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufzubewahren.
Vielfalt. Bleiben Sie nicht bei denselben 2 Rezepten, sonst laufen Sie Gefahr, sich zu langweilen und andere Nährstoffe zu vernachlässigen oder zu verlieren. Experimentieren Sie mit neuen Rezepten oder werden Sie selbst kreativ. Solange dein Smoothie Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette, Obst & und Gemüse enthält und nicht übermäßig gesüßt ist, bist du auf der sicheren Seite.
Nasche nicht zu viel. Bleiben Sie bei unter 200 Kalorien pro Sitzung. Punkt.
Nehmen Sie es leicht. In den ersten Tagen könnte Ihr Körper ein wenig geschockt sein – vermeiden Sie intensive Aktivitäten, bis Ihr Körper Zeit hat, sich darauf einzustellen.
Bleiben Sie am Ball. Wenn Ihnen gefällt, wie Sie sich fühlen und was Sie am 5. Tag sehen, können Sie die Smoothie-Kur bis zu 14 Tage lang fortsetzen.