Geh eine Meile in seinen Mokassins
Bevor du schimpfst, kritisierst und anklagst.
Wenn du nur eine Stunde lang einen Weg finden könntest
Durch seine Augen zu sehen, statt durch deine eigene Muse.
-Mary T. Lathrap, Walk a Mile in His Moccasins, Gedicht um 1885
Das Wort Empathie kam erstmals 1909 ins öffentliche Bewusstsein, als der deutsche Psychologe Edward Titchener den deutschen Begriff Einfühlung einführte.“
Empathie oder Sympathie?
Der Unterschied zwischen Sympathie und Empathie ist oft verwirrend.
Dieses Mini-Quiz bietet eine gute Möglichkeit, die Dinge zu klären.
Sie hören, dass jemand, den Sie kennen, einen geliebten Menschen verloren hat. Ihre Reaktion:
- Senden Sie eine Karte
- Bringen Sie Hühnersuppe mit
Die erste Wahl bedeutet Mitgefühl. Du fühlst dich schlecht, weil die andere Person leidet. Aber das ist auch schon alles. Die zweite Antwort zeigt, dass du den Worten Taten folgen lässt. Sie leiden mit der Person mit und wissen daher, was sie braucht.
Forschungsergebnisse zeigen, dass Einfühlungsvermögen entscheidend für eine gute psychische Gesundheit ist, da die Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden und genug von sich selbst mitzuteilen, um sich im Gegenzug verbunden zu fühlen, unermesslich zum Beziehungsglück beiträgt. 1
Wie Empathie Ihre toxischen Emotionen beseitigt
In meiner persönlichen Erfahrung hat mir Empathie auch geholfen, toxische Emotionen wie Wut, Eifersucht und Groll loszulassen; Emotionen, die die Seele verstopfen können.
Vor Jahren lieh ich einem Ex Tausende von Dollar für ein Unternehmen, das er gründen wollte. Kurze Zeit später scheiterte das Geschäft, und Andy (wie ich ihn nennen werde) und ich trennten uns. Es schien immer unwahrscheinlicher, dass ich meine Investition in absehbarer Zeit zurückbekommen würde. Ich lief umher und wünschte mir, dass mein Ex durch Feuer und Schwefel ‚verschwinden‘ würde.
Alleine die Vorstellung von Andys elendem Ableben ließ mich nicht besser fühlen.
Dann stieß ich beim Durchwühlen einer Schublade auf einen Pullover, den er vergessen hatte einzupacken, und erinnerte mich an das erste Mal, als Andy ihn getragen hatte, den Kopf in meinem Schoß, schluchzend, kurz nach der Beerdigung seines Vaters, als er sich daran erinnerte, wie sein Vater seinen Sohn als „zum Scheitern verurteilt“ bezeichnet hatte, und dass es nun nie eine Gelegenheit geben würde, seinen Eltern das Gegenteil zu beweisen.
Mein Herz wurde weicher, als ich daran dachte, wie der Misserfolg seines Unternehmens Andys alte Wunden über seinen Vater wieder aufgerissen haben musste. Sich um den Schmerz meines Ex zu kümmern, fühlte sich so viel besser an, als sich in Negativität zu winden. Ich wollte ihn nicht zurück, aber ich wollte auch keine Energie darauf verschwenden, ihn zu hassen. Stattdessen wünschte ich Andy alles Gute und ließ ihn los. (Und nein, ich habe die geliehenen Gelder immer noch nicht gesehen, aber ich habe auch keinen Vertrag über sein Leben abgeschlossen.)
Ein großer Teil meiner Arbeit als Therapeutin besteht darin, den Patienten zu helfen, über sich selbst hinauszuschauen und Mitgefühl für andere zu haben, denn je mehr man seine Perspektive erweitern kann, desto weniger ist man von seinen Problemen besessen. Deshalb kann ehrenamtliche Arbeit für denjenigen, der eine gute Tat vollbringt, mehr Vorteile bringen als für denjenigen, dem geholfen wird.
3 Arten von Empathie
Um Empathie besser zu verstehen, ist es wichtig, die drei verschiedenen Arten zu kennen: kognitive Empathie, affektive Empathie und mitfühlende Empathie:
#1.Kognitive Empathie
Sie ist eher rational als emotional. Kognitive Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage eines anderen hineinzuversetzen, so dass man verstehen kann, warum er oder sie etwas glaubt. Sobald man es verstanden hat – auch wenn man nicht damit übereinstimmt -, ergeben seine Überzeugungen einen Sinn. Kognitives Einfühlungsvermögen hilft zum Beispiel im Geschäftsleben, wenn man verhandeln muss, ohne sich zu sehr von seinen Gefühlen leiten zu lassen.
#2. Affektive Empathie
Diese auch als emotionale Empathie bezeichnete Fähigkeit ermöglicht es uns, die Emotionen eines anderen zu spüren und somit eine gemeinsame emotionale Erfahrung zu machen. Wenn du jemanden siehst, der traurig ist, fühlst du dich auch traurig. Affektive Empathie ist ein wunderbarer Baustein für großartige Beziehungen, aber man muss sich davor hüten, zu empathisch zu sein. Eine andere Studie zeigt, dass die Beschäftigung mit dem Schmerz einer anderen Person zu einer übermäßigen Konzentration des Stresshormons Cortisol führen kann, und man kann depressiv und ängstlich werden.2
#3. Mitfühlende Empathie
Auch bekannt als „empathische Motivation oder Besorgnis“, zeigt sich mitfühlende Empathie darin, dass sich jemand durch die Notlage eines anderen dazu inspiriert fühlt, etwas für ihn oder sie zu tun. Mitfühlendes Einfühlungsvermögen bedeutet, dass Sie die Situation verstehen, ohne sich von Ihren Emotionen überwältigen zu lassen, und dass Sie aktiv werden können. Laut dem Psychologen Daniel Goleman, Autor von EQ Applied: The Real-World Guide to Emotional Intelligence, ist der beste Weg, mitfühlendes Einfühlungsvermögen zu praktizieren, die andere Person zu fragen, was Sie tun können, um zu helfen. Wenn er oder sie es nicht in Worte fassen kann, fragen Sie sich selbst, was Ihnen helfen würde, wenn Sie in dieser Situation wären, und handeln Sie entsprechend.
5 Wege, um einfühlsamer zu werden
Andere Forschungen weisen darauf hin, dass Menschen mit einer angeborenen und starken Fähigkeit, sich in den Schmerz eines anderen einzufühlen, über kognitive neuronale Prozesse verfügen, die über den rein sensorischen Prozess des Fühlens ihres eigenen Schmerzes hinausgehen. 3 Das bedeutet jedoch nicht, dass jemand, dem diese Fähigkeit fehlt – zum Beispiel eine Person, die einfach nicht nachvollziehen kann, warum ein Ehepartner mehr als einmal im Jahr „Ich liebe dich“ gesagt bekommen möchte, und die bei Werbespots der American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) noch nie eine Träne vergossen hat – nicht lernen kann, sich in die Denkweise und die Emotionen eines anderen hineinzuversetzen.
Ein Vorschlag, um Ihren Empathie-IQ zu erhöhen: Achten Sie auf Ihren Tylenol-Konsum. Eine weitere neue Studie zeigt, dass die Fähigkeit der Probanden, die 1000 mg Paracetamol eingenommen hatten, Empathie für den Schmerz oder das Glück eines anderen zu empfinden, beeinträchtigt war. 4 (Ihre Fähigkeit, kognitive Empathie zu empfinden, war nicht beeinträchtigt.) Diese Untersuchung ist bemerkenswert, wenn man bedenkt, dass schätzungsweise ein Viertel der Amerikaner ein Schmerzmittel mit Paracetamol einnimmt!
Seien Sie neugierig auf andere. Treten Sie aus Ihrer Blase heraus. Als Therapeutin habe ich erkannt, dass ich, auch wenn ich zum Beispiel Obdachlosigkeit, körperlichen oder sexuellen Missbrauch, Witwenschaft oder Mobbing nicht selbst erlebt habe, mir ein Bild davon machen kann, wie sich das anfühlt, indem ich Fragen stelle und mir anhöre, wie sich diese Lebenserfahrungen auf andere ausgewirkt haben. Roman Krznaric, ein Empathie-Berater für Organisationen wie die Vereinten Nationen, empfiehlt, sich mit mindestens einem Fremden pro Woche nicht über Dinge wie das Wetter, sondern über Erfahrungen und Gefühle zu unterhalten, um die Empathie zu steigern.
Aufmerksam sein. Achten Sie auf den Gesichtsausdruck und die Körperhaltung der anderen Person und hören Sie genau auf den Tonfall. Dazu gehört, dass Sie die Kaskade von Gedanken und Meinungen, die in Ihren Kopf strömen, beiseite schieben und wirklich, wirklich im Moment in der Welt dieser Person sind.
Verbinden Sie sich durch Blickkontakt. Shawn Nason, Autor von The Power of Yes! In Innovation, schlägt eine Übung vor, die die Empathie-Nadel garantiert nach vorne bringt. Schauen Sie jemandem drei Minuten lang in die Augen – egal ob es sich um einen Liebespartner, einen Freund oder einen Fremden handelt (Bonuspunkte, wenn es Letzterer ist!). Was empfinden Sie bei dieser Person anders?
Lesen Sie Fiktion. Studien haben gezeigt, dass es leichter ist, eine Meile in den Mokassins eines anderen zu laufen, wenn man Belletristik liest, die einen wirklich in Welten versetzt, die man sonst nicht betreten würde.
Auf der Mikroebene ist Empathie wichtig, damit wir mit jedem in unserem Leben besser zusammenleben können, vom sturen Ehepartner über anspruchsvolle Kinder bis hin zu neugierigen Nachbarn und unsicheren Chefs. Auf der Makroebene jedoch, in einem Umfeld, das viele als streitsüchtig und engstirnig betrachten, in dem es eine gefühllose Missachtung von Menschen gibt, denen es an einem gemeinsamen Band (außer der Zugehörigkeit zur menschlichen Rasse) mangelt, ist die Stärkung unseres Empathie-Muskels dringend erforderlich.
Viel Spaß beim Einfühlen!