Es fällt mir schwer, mit den Dingen in meinem Leben zurechtzukommen…

Jeder hat in seinem Leben schon einmal das Gefühl gehabt, „ICH KANN ES NICHT BEHERRSCHEN! Solche Gedanken zu haben, ist völlig normal.

Die Dinge im Leben zu bewältigen ist etwas, das man jeden Tag tut, aber manchmal kann sich das Gleichgewicht so anfühlen, als ob es gekippt ist, und anstatt sich ruhig und kontrolliert zu fühlen und gut zurechtzukommen, kann man dazu übergehen, nicht zurechtzukommen; andere Wörter, die damit verbunden sind, sind:

• Ich fühle mich überfordert
• Meine Belastbarkeit ist gering
• Ich kann damit nicht umgehen
• Ich habe zu viel um die Ohren
• Ich versinke
• Ich fühle mich begraben

Oft, wenn Menschen an diesen Punkt kommen, haben sie das Gefühl, dass sie sich mit nichts anderem mehr beschäftigen oder etwas anderes auf sich nehmen können – und fühlen sich im Grunde wie erstarrt auf der Stelle. Manchmal fühlen sich Menschen auch sehr niedergeschlagen und körperlich unwohl. Das ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass es ihnen schwer fällt, den Alltag zu bewältigen; einige Beispiele, die recht häufig vorkommen, sind:

• Kopfschmerzen
• Magenkrämpfe
• Nicht schlafen können
• Schmerzen in der Brust spüren
• Die ständigen Sorgen, die einem durch den
• Panikattacken
• Kurzatmigkeit
• Mürrisch mit Freunden oder der Familie sein
• Schwer, sich glücklich zu fühlen

Aber alle anderen kommen gut damit klar, warum nicht ich?

Nun, das ist vielleicht nicht ganz richtig. Du siehst das, was deine Freunde dir zeigen wollen – ob das nun Bilder sind, die sie online stellen, Insta-Stories, die zeigen, was für eine tolle Zeit sie haben, oder was auch immer sie mit dir teilen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch schwierige Dinge im Leben zu bewältigen hat und dass jeder Mensch unterschiedliche Wege hat, mit diesen schwierigen Dingen umzugehen.

Wenn du dich bei anderen Freunden oder jungen Menschen, die du kennst, umsiehst, versuche daran zu denken, dass Menschen normalerweise nicht dazu neigen, ein Bild, eine Geschichte oder einen Kommentar zu posten, der sie schlecht aussehen lässt oder zeigt, dass sie eine miserable Zeit haben. Aber das bedeutet auch nicht, dass in ihrer Welt alles perfekt ist!

Es kann wirklich helfen, wenn du versuchst, deine Energie auf deine Welt und alles darin zu richten, anstatt dich auf die Welt anderer zu konzentrieren.

Warum fällt es mir dann so schwer, damit umzugehen?

Jeder hat ein anderes Niveau, um mit schwierigen oder emotionalen Dingen umzugehen. Es gibt Dinge in deinem Leben, die dir helfen, das Gefühl zu haben, dass du besser damit zurechtkommst.

Wir nennen das „Schutzfaktoren“. Das sind Dinge wie:

• was du in deinem Leben schon erlebt und durchgestanden hast
• wen du in deinem „Unterstützungsteam“ hast (wie Eltern, Geschwister, Freunde, vertraute Lehrer, andere Verwandte usw)
• regelmäßig Sport treibst (hervorragend für das Gehirn &den Körper – lies den Artikel „Ich fühle mich ängstlich“, um mehr darüber zu erfahren, warum es sich so positiv auswirkt, aktiv zu sein)
• wie viel Resilienz du hast (mehr dazu später)

Einen schlechten Tag zu haben, bedeutet nicht, dass du dein Leben nicht meistern kannst oder willst. Jeder hat mal einen schlechten Tag. Wichtig ist, wie schnell man sich von diesen Gefühlen wieder erholt. Wenn Sie aber feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, sich davon zu erholen, könnte es sein, dass Sie zusätzliche Hilfe brauchen. Sie lesen das hier, das ist ein guter Anfang!

Es gibt vielleicht Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen das Gefühl geben, dass es schwieriger ist, damit umzugehen.

Wir nennen diese „Risikofaktoren“. Das sind Dinge wie:

• sich von Freunden zu isolieren, keine anderen Menschen zu haben, mit denen man reden oder sich austauschen kann
• regelmäßig ungesunde Entscheidungen zu treffen, was Essen,
• eine schwierige Familiensituation, in der ihr euch nicht versteht oder viel streitet
• wenn deine Eltern oder andere Bezugspersonen mit ihrer eigenen geistigen und emotionalen Gesundheit zu kämpfen haben
• wenn du gemobbt oder schikaniert wurdest (von Freunden oder der Familie)

Es kann also sein, dass es dir aus vielen verschiedenen Gründen schwerfällt, Dinge zu bewältigen. Ich hoffe, dass einige der oben genannten Punkte für dich sinnvoll sind. Denken Sie daran! Es ist normal, sich im Leben überwältigt zu fühlen. Wenn Sie feststellen, dass diese Art von Gedanken oder Gefühlen Sie daran hindert, Ihr Leben so gut und glücklich zu leben, wie Sie es können, dann lohnt es sich vielleicht, mit jemandem zu sprechen, dem Sie wirklich vertrauen, oder mit einem von uns im Beratungsteam.

Lassen Sie uns über Resilienz sprechen.

Was ist das? Nun, wie resilient man ist, bedeutet im Allgemeinen, wie schnell man sich nach einem Schock oder einer schwierigen Lebenserfahrung erholen kann (sich wieder besser fühlt und glücklich ist). Resilienz bedeutet auch, wie gut man mit Stress und schlechten Dingen umgehen kann. Es geht hier nicht darum, dass man sich die Fingernägel abbricht oder beim Spielen nicht gut abschneidet, sondern um größere, ernstere Dinge im Leben, z. B. wenn Menschen wirklich krank werden oder wenn Menschen sterben, oder um eine ganze Reihe von Dingen im Leben, die einen überraschen, und zwar nicht auf eine gute Art und Weise!

Jeder Mensch hat irgendeine Form von Resilienz, und oft ändert sich die Resilienz je nach Tagesform, Stimmung, Lebenssituation usw. Manchmal fühlen Sie sich von Dingen wirklich umgehauen, und ein anderes Mal fühlen Sie sich vielleicht nicht so belastet – das ist völlig normal.

Kann ich belastbarer werden?

Ja! Die gute Nachricht ist, dass jeder in der Lage ist, einen größeren Vorrat an Resilienz aufzubauen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie das tun können. Hier sind einige Ideen:

• Sorgen Sie für sich selbst – das bedeutet, viel Wasser zu trinken, sich so gesund wie möglich zu ernähren, sich so oft wie möglich zu bewegen, Spaß zu haben und sich gut auszuruhen und ausreichend zu schlafen
• Auf sich selbst zu achten – hören Sie auf das, was Ihr Körper und Ihr Gehirn Ihnen sagen, und nehmen Sie es zur Kenntnis. Wenn du übermäßig müde bist, sehr mürrisch, dich unwohl fühlst, viel wütend bist – was auch immer es ist, dein Geist und dein Körper geben dir Hinweise auf etwas. Hören Sie zu und machen Sie sich bereit, etwas zu unternehmen
• Verhindern Sie negative Gedanken – unser Gehirn hat zwischen 12.000 und 60.000 Gedanken pro Tag! Untersuchungen haben gezeigt, dass 80 % dieser Gedanken negativ sind. Wenn du deine innere Stimme hörst, die unangenehme Dinge sagt, hinterfrage dich selbst, ob das wirklich wahr ist oder nicht, und wenn nicht, sage der inneren Stimme, dass sie verschwinden soll
• Baue ein gutes „Team“ um dich herum auf – das können deine Eltern, andere Familienmitglieder, andere vertrauenswürdige Erwachsene oder Freunde sein. Menschen um dich herum zu haben, die dir helfen können, zu lächeln, wenn du dich schlecht fühlst, mit dir Spaß zu haben und albern zu sein, wenn du es brauchst, oder mit denen du einfach nur chillen kannst, ist wirklich wichtig für den Aufbau von Resilienz. Zu wissen, dass du den Menschen wichtig bist und dass man sich um dich kümmert, ist eine starke Botschaft, die du dir selbst sagen solltest
• Verzeih dir Fehler – jeder macht Fehler (ja, auch Eltern, auch wenn sie es selten zugeben!). Du bist ein menschliches Wesen, das jeden Tag lernt, du wirst Fehler machen, das wird oft passieren – das ist in Ordnung. Akzeptieren Sie das und vergeben Sie sich selbst, damit Sie weitermachen können, ohne riesige Steine der Schuld oder des Bedauerns mit sich herumzuschleppen. Oft können wir nach einem Fehler viel über uns selbst und andere Menschen lernen. Das kann sehr positiv sein, wenn du lernst, durch eine hellere Linse zu schauen als durch eine dunkle
• Denke an „Problemlösung“ – wenn wir uns am Tiefpunkt fühlen, Aber wenn Sie dieses Denken in Frage stellen und es in „Wie kann ich das Problem für mich selbst lösen?“ umwandeln, werden Sie feststellen, dass Sie das Geschehen besser unter Kontrolle haben und mehr Macht haben, es zu ändern oder zumindest Ihre Gefühle zu ändern. Wenn Sie eine vertrauenswürdige Person in Ihrem Leben haben, kann ein Gespräch mit ihr und eine „Gedankendusche“ (das bedeutet, dass Sie Ihre beiden Gehirne zusammenlegen, um zu sehen, welche anderen Lösungen Sie finden können) ein wirklich guter Weg sein, um einen Ausweg zu finden

Zusammenfassung

So, eine Menge Denkanstöße in diesem Artikel!

Wenn Sie sich mit einem unserer Berater treffen möchten, um darüber zu sprechen, wie Sie Ihre Resilienz weiter aufbauen können oder etwas anderes – wir würden uns sehr freuen, das zu tun.

Manchmal reicht schon ein Gespräch mit einem von uns aus, um herauszufinden, wie Sie besser mit den Dingen umgehen können, und um neue Hilfsmittel zu erlernen, die Ihnen dabei helfen.

Sie können alle unsere Bilder und ein paar Informationen über uns auf dieser Website unter dem Link „Das Team stellt sich vor“ sehen: Beratung – worum geht’s?“

Denken Sie auch daran, dass Sie diesen Artikel jederzeit wieder lesen können, so oft Sie wollen. Das kann Ihnen helfen, sich an einige der Schlüsselbotschaften und Werkzeuge zu erinnern.