Der „perfekte Körper“ ist das, was viele von uns erreichen wollen. Wir quälen uns im Fitnessstudio ab und haben alles ausprobiert – HIIT, Laufbandtraining, Gewichte heben, so viele Crunches, dass wir uns ein Loch in den Bauch brennen – was auch immer.
Experten haben sieben Geheimnisse herausgefunden, wie Sie Ihren perfekten Körper erreichen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche das sind.
Die Proteinzufuhr erhöhen.
Forscher der University of Missouri haben laut SHAPE 24 Studien über den Proteinkonsum ausgewertet und festgestellt, dass Menschen, die bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich nahmen und es über den Tag verteilt verteilten, die meisten Vorteile bei der Gewichtsabnahme hatten, einschließlich des Fettabbaus und des Erhalts der mageren Masse.“
Der Verzehr von Eiweiß als Zwischenmahlzeit dämpft den Heißhunger und hält den Hunger länger aufrecht. Entscheiden Sie sich also für eine magere Hähnchenbrust, Brokkoli, Hüttenkäse oder griechischen Joghurt anstelle von süßen Müsliriegeln oder Crackern.
Trinken Sie Kräutertees.
Kräutertees sind kalorienfrei und helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Sie helfen auch bei der Verdauung, besonders wenn man Minze trinkt. Grüner Tee hilft bei der Fettverbrennung.
Trinken Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Verdauung, hält die Haut geschmeidig, hilft beim Ausschwemmen von Giftstoffen und unterstützt die Gewichtsabnahme. Ziel ist es, über den Tag verteilt zwischen acht Gläsern und einem halben Liter Wasser zu trinken, vor allem, wenn Sie trainieren.
Kurzes, intensives Training.
Populäre Ratgeber zur Gewichtsabnahme und gesunden Ernährung sind heutzutage überall im Internet zu finden. Eines haben viele von ihnen gemeinsam: Sie integrieren hochintensives Intervalltraining (HIIT) in ihren Plan. Diese Workouts lassen das Fett explodieren und brauchen nicht ewig, um sie zu absolvieren. Um Ihr eigenes HIIT-Workout zu erstellen, besuchen Sie diese Website.
Lassen Sie die Kohlenhydrate weg.
Sie sind wirklich nicht gut für Sie, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten den Appetit zügeln und dazu führen, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt und so ziemlich mühelos abnimmt, solange man es schafft, die Kohlenhydrate niedrig zu halten.“
Neben der Gewichtsabnahme senkt der Verzicht auf Kohlenhydrate auch den Blutzucker, den Blutdruck und die Triglyceride.
Zählen Sie Ihre Kalorien.
Sein Sie dabei sehr vorsichtig, denn das Aufschreiben von Kalorien oder die Verwendung einer App kann zwar hilfreich sein, aber auch dazu führen, dass wir uns mehr auf Zahlen als auf die Ernährung konzentrieren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, aber das Aufschreiben von Kalorien macht uns bewusst, wie viel wir tatsächlich zu uns nehmen. Erinnern Sie sich an den cremigen Zimt-Latte von heute Morgen? Ja, 300 Kalorien, die du nicht gebraucht hast.
Nimm die Treppe oder geh spazieren.
Abgesehen von einem Besuch im Fitnessstudio solltest du versuchen, so viel Bewegung wie möglich in deinen Tag einzubauen. Dazu gehört ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Spaziergang mit einem Freund, anstatt mit dem Auto zu fahren, um eine Besorgung zu machen, wenn dies in der Nähe ist. Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie im Einkaufszentrum oder im Büro sind, um zusätzlich Kalorien zu verbrennen.
Das könnte Ihnen auch gefallen
5 Gründe, warum jede Frau einen Freundeskreis haben sollte
Dieser schmale griechische Joghurt-Hühnersalat ist das perfekte Mittagessen für die Arbeit