Die Tabelle enthält Download-Links zu gut aussehenden Printout-Trainingsplänen für Hal Higdons Halb- und Vollmarathonmethoden. Das Tabellenkalkulationsprogramm ermöglicht das Hinzufügen und Anpassen von Plänen.
| Planversion | ||
|---|---|---|
| Alle Pläne Tabellenkalkulation | get | |
| Halbmarathon | ||
| – Anfänger 1 | metrisch | imperial |
| – Anfänger 2 | metrisch | imperial |
| – Mittelstufe 1 | metrisch | imperial |
| – Mittelstufe 2 | metrisch | imperial |
| – Fortgeschrittene | metrisch | imperial |
| Vollmarathon | ||
| – Anfänger 1 | metrisch | imperial |
| – Anfänger 2 | metrisch | imperial |
| – Mittelstufe 1 | metrisch | imperial |
| – Mittelstufe 2 | metrisch | imperial |
| – Fortgeschrittene 1 | metrisch | imperial |
| – Fortgeschrittene 2 | metrisch | imperial |
Dies ist eine gekürzte Seite eines Blogbeitrags für reddit.Die Pläne wurden aufgrund von Rückmeldungen aus der Community aktualisiert und verbessert.
Merkmale des Tools:
- Unterstützung für 18- und 12-wöchige Trainingsprogramme.
- Sechs vollständige Marathonpläne: Anfänger 1 und 2, Mittelstufe 1 und 2 sowie Fortgeschrittene 1 und 2.
- Fünf Halbmarathonpläne: Anfänger 1 und 2, Mittelstufe 1 und 2 und Fortgeschrittene.
- Aktuelle Pläne können angepasst und neue Pläne im Quellblatt hinzugefügt werden.
- Wählen Sie zwischen metrischen (SI-Einheiten) oder imperialen (Freiheit) Einheiten.
- Alle Einheiten sind für jedes Training klar angegeben: entweder Kilometer (km) (oder Meilen (mi)), Minuten (min) oder Meter (m).
- Kleine Kalenderdaten werden über jedem Tag angezeigt, basierend auf einem einstellbaren Renndatum (angenommen, es ist ein Sonntag).
- Wenn kein Renndatum eingestellt ist, wird die Nummer des Trainingstages über jedem Training angezeigt (1 bis 84 oder 126).
- Farbcodierung für neun verschiedene Trainingsarten: normaler Lauf (keine Farbe), Ruhe, Cross, lang, Tempo, Rennen, Intervall und Hügel.
- Das Layout ist für den A4-Druck optimiert und lässt in jeder Zelle viel Platz für kleine Notizen.
- Die Wochennummer und die wöchentliche Gesamtdistanz werden zu Beginn der Woche angegeben.
- Die Beiträge zu den Wochensummen werden für Nicht-Distanz-Trainings wie Intervalltrainings, lange Läufe auf Dauerbasis, Tempoläufe und Wiederholungen am Berg geschätzt.
- Benutzerdefinierbare Geschwindigkeiten, Hügellängen und Aufwärm-/Abkühlstrecken verbessern und personalisieren die wöchentlichen Schätzungen.
Bei der Verwendung des PDFs entgehen Ihnen die Kalenderdaten über jedem Training und die personalisierten wöchentlichen Gesamtwerte.
Hoffentlich finden Sie diese Pläne nützlich. Alle Credits gehen an Hal Higdon für die kostenlose Bereitstellung dieser Pläne. Um mit diesen Plänen richtig zu trainieren, lesen Sie die detaillierten Beschreibungen auf Hal’s Website, folgen Sie den interaktiven Trainingsplänen auf TrainingPeaks, und/oder kaufen Sie eines seiner Bücher:
- Higdon, Hal. Marathon: Der ultimative Trainingsleitfaden. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdon’s half marathon training. Human Kinetics Publishers, 2016.