Workouts zu Hause erfordern Fantasie. Sie haben Liegestütze, Situps und vielleicht sogar ein paar Planks gemacht, weil Sie sich besonders inspiriert fühlten. Aber haben Sie schon einmal etwas gemacht, das Sie wirklich ins Schwitzen gebracht hat?
Für diejenigen von uns, die keine speziellen Cardio-Geräte zu Hause haben, kann es eine große Herausforderung sein, Übungen zu finden, die die Herzfrequenz erhöhen. Ja, es ist machbar – aber auf der Stelle zu joggen und eine Runde nach der anderen mit Hampelmännern zu absolvieren, fühlt sich eher wie ein Sportunterricht in der Grundschule an als ein Training für Erwachsene. Du brauchst wahrscheinlich etwas, das ein bisschen besser organisiert ist, um mit deiner Schwitzsession zufrieden zu sein.
Anstatt zu deinem Grundschul-Ich zurückzukehren, solltest du es mit dieser Übung von Trainerin Charlee Atkins, C.S.C.S., versuchen. Sie brauchen keine Ausrüstung, nur Ihr Körpergewicht, einen festen Stand und die Energie, über langsame, kraftbetonte Bewegungen hinauszugehen, um sich in Bewegung zu setzen.
Führe jede Übung 45 Sekunden lang ununterbrochen aus
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Führe jede der Bewegungen 45 Sekunden lang aus und ruhe dann 15 Sekunden lang, bevor du zur nächsten übergehst. Legen Sie zwischen den Runden keine zusätzlichen Pausen ein. Für ein komplettes 20-minütiges Training führen Sie 4 Runden der Serie durch.
Wollen Sie noch mehr Übungen von Atkins lernen? Sehen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an, Try Her Move. Du kannst auch an ihrer neuen 30-Tage-Herausforderung in unserer Streaming-App All Out Studio teilnehmen und ihr auf Instagram folgen, um zu erfahren, wann sie Live-Workouts in ihrem Wohnzimmer veranstaltet.
