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Eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport oder sogar ein täglicher Spaziergang von mindestens 30 Minuten kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wir sind sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, aber achten Sie auch auf das Öl, das Sie zum Kochen verwenden? Wenn nicht, dann wird es Zeit, dass Sie es tun, denn das Öl, das Sie verwenden, spielt auch eine entscheidende Rolle bei Ihren Abnehmzielen. Öl ist eine wichtige Fettquelle in Ihrer Ernährung. Es enthält sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fette. Gesättigte Fette sind schlecht für die Gesundheit, ungesättigte Fette hingegen nicht. Sie sind sehr gesundheitsfördernd, da diese Fette den Cholesterinspiegel nicht erhöhen und für das reibungslose Funktionieren des Körpers sorgen. Lesen Sie also diesen Artikel, um herauszufinden, welche Öle Sie verwenden sollten.

Speiseöle, die bei der Gewichtsabnahme helfen

Bevor wir einen Blick auf einige gesunde Speiseöle werfen, die bei der Gewichtsabnahme helfen, müssen Sie verstehen, dass nicht alle gesättigten Fette den Cholesterinspiegel erhöhen. Öle wie Palmöl und Kokosnussöl enthalten gesättigte Fette, und sie tragen tatsächlich zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Fangen wir jetzt an.

Olivenöl

Olivenöl ist eines der besten Speiseöle zur Gewichtsabnahme. Es ist mit gesunden Fetten angereichert und beugt bekanntermaßen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vor. Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, einer Fettart, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Natives Olivenöl extra kann das Brustkrebsrisiko senken und ist vielleicht das beste Öl zum Abnehmen.

Kokosnussöl

Kokosnussöl wird vor allem in Südindien zum Kochen verwendet und ist eine weitere gute Wahl. Es wird aus dem Kokosnusskern extrahiert und enthält gesättigte Fette. Aber die gesättigten Fette in Kokosnussöl sind gesund. Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Für beste Ergebnisse sollten Sie sich jedoch für natives Kokosnussöl extra entscheiden. Es ist eine der gesündesten Optionen, die es gibt und kann helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Erdnussöl

Erdnussöl enthält Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das bei der Gewichtsabnahme hilft, indem es den Appetit unterdrückt. Erdnussöl hat einen hohen Rauchpunkt und ist eine der besten Optionen, wenn es um das Braten oder Kochen in Woks und Pfannen geht.

Reiskleie-Öl

Gewonnen aus Reiskleie-Schalen, ist Reiskleie-Öl eine reiche Quelle von Vitamin E. Es enthält auch ein Antioxidans namens y-Oryzanol. Reiskleieöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Reiskleieöl hilft bei der Gewichtsabnahme und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Avocadoöl

Angereichert mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die gesund für das Herz sind, fördert dieses Öl die Gewichtsabnahme, indem es Hungergefühle abwehrt. Avocadoöl ist auch dafür bekannt, dass es den Cholesterinspiegel verbessert. Es enthält Kalium und Vitamin B. Sie können Avocadoöl in Salaten verwenden. Man kann es auch über selbstgemachte Pizza, Fisch und Brot träufeln. Wussten Sie, dass Avocado das Öl ist, das für Menschen empfohlen wird, die der Paleo-Diät folgen?

Mandelöl

Auch wenn es im Vergleich zu den anderen hier erwähnten Ölen etwas kalorienreich ist, kann Mandelöl, wenn es in Maßen verzehrt wird, bei der Gewichtsreduzierung helfen. Achten Sie darauf, dass Sie unraffiniertes Mandelöl verwenden, da das raffinierte Gegenstück zu wenig Nährstoffe enthält. Unraffiniertes Mandelöl ist reich an Nährstoffen. Es enthält einfach ungesättigte Fette und weniger gesättigte Fette. Sie können Mandelöl zum Backen von Muffins und Kuchen verwenden. Es ist mit Antioxidantien angereichert und kann Ihr Herz gesund halten.

Rapsöl

Da es wenig gesättigte Fette enthält, ist Rapsöl ein hervorragender Ersatz für jedes ungesunde Öl. Wenn Rapsöl anstelle von gesättigten Fetten verwendet wird, kann es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Da Rapsöl im Vergleich zu Olivenöl einen höheren Rauchpunkt hat, kann es für das Kochen bei hohen Temperaturen verwendet werden. Es hat keinen besonderen Geschmack oder Geruch. Vermeiden Sie daher, es für Salatdressings zu verwenden.

Sesamöl

Sesamöl wird häufig in der indischen, asiatischen und nahöstlichen Küche verwendet. Es hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und bei der Reduzierung von Körpergewicht und -masse. Sesamöl enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die den Leptinspiegel im Körper beeinflussen, ein Hormon, das Fettablagerungen und Appetit reduziert. Der Verzehr von Sesamöl verringert den BMI, den Gewichtsumfang und das Körpergewicht. Außerdem verbessert es die Cholesterin- und Blutdruckwerte.

Leinsamenöl

Leinsamenöl enthält Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure. Dies ist eine der Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Sie trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts bei, indem sie das Hungergefühl kontrolliert. Leinsamenöl verringert auch das Krebs- und Entzündungsrisiko. Verwenden Sie Leinsamenöl jedoch nicht zum Kochen. Verwenden Sie es in Salaten.

Walnussöl

Mit seinem nussigen und gerösteten Geschmack ist Walnussöl ein weiteres Öl, das bei der Gewichtsabnahme hilft. Die in diesem Öl enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren verbessern die Stoffwechselrate und helfen, Kalorien zu verbrennen. Walnussöl hilft auch, Blutdruck und Stress zu senken. Allerdings sollte auch dieses Öl nicht zum Kochen bei hohen Temperaturen verwendet werden. Es eignet sich am besten für Salatdressings.

Rapsöl

Rapsöl ist eines der gesündesten Speiseöle zum Abnehmen. Es hat einen hohen Rauchpunkt, was es zu einer guten Wahl für das Kochen auf hoher Flamme macht. Man kann es auch als Salatdressing verwenden oder zu gebratenem Gemüse, Fisch usw. hinzufügen.

Welche Speiseöle sollte man vermeiden, wenn man abnehmen will?

Öle, die man beim Abnehmen mit Vorsicht verwenden sollte, sind:

Palmöl

Mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren sollte Palmöl vermieden werden, vor allem, wenn man an Herzkrankheiten leidet.

Hydrierte Öle

Hergestellt aus Baumwollsamen oder Sojabohnen, enthalten diese Öle Transfette. Transfette sind schlecht für die Gesundheit und führen zu einer Zunahme der Körpermasse.

Sonnenblumenöl

Der hohe Kaloriengehalt von Sonnenblumenöl wird Ihnen bei der Gewichtsabnahme nicht helfen.

FAQs

Wie viel Speiseöl sollte ich täglich verwenden?

Eine gesunde Ernährung enthält 20-30% Fett. Begrenzen Sie Ihren Ölkonsum auf weniger als 20 g, um beste Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für beste Ergebnisse konsumieren Sie Olivenöl und Kokosnussöl zur Gewichtsabnahme, da sie natürlich verarbeitet werden. Andere Öle sollten in Maßen verwendet werden. Denken Sie auch daran, dass Bio-Öle die beste Option sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

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