von Roxanna Larsen, Leiterin der Abteilung für Sportmedizin, Orthesen und Fitness bei Geisinger Woodbine Lane
Ob Sie nun ein begeisterter Leistungssportler oder ein ruhiger, gelassener Yogi sind, Sie bereiten sich vielleicht darauf vor, wieder in Ihr Fitnessstudio oder Ihre Turnhalle zu gehen. Aber da das neuartige Coronavirus immer noch aktiv ist, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, wenn Sie wieder in eine Fitnessroutine außerhalb Ihres Hauses einsteigen.
Diese Tipps werden Ihnen helfen, sich zu schützen, wenn Sie in Ihr Fitnessstudio, Ihre Box oder Ihr Yogastudio zurückkehren.
Fangen Sie nicht zu schnell wieder an zu trainieren
Wenn es eine Weile her ist, dass Sie das letzte Mal richtig trainiert haben, ist Ihr Körper vielleicht noch nicht bereit, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Fangen Sie stattdessen langsam an und bauen Sie sich wieder auf Ihr früheres Fitnessniveau auf.
Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen – das ist eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und zu kräftigen. Das Dehnen vor und nach dem Training hilft dir auch, Verletzungen vorzubeugen.
Sie sollten auch daran arbeiten, Ihre Ausdauer wieder aufzubauen, sei es, indem Sie mit leichteren Gewichten als früher beginnen oder Intervalle laufen, anstatt 45 Minuten am Stück zu trainieren.
Praktizieren Sie sozialen Abstand im Fitnessstudio
Ein Abstand von 1,5 Metern zwischen Ihnen und den anderen Fitnessstudio-Besuchern ist wichtig. In Ihrem Fitnessstudio sollten Sie nicht zulassen, dass Ihre Kunden Cardiogeräte benutzen, die eng beieinander stehen, und Sie müssen darauf achten, wie nahe Sie anderen stehen, wenn Sie Gewichte stemmen.
Wenn Sie an Gruppenfitnesskursen teilnehmen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Fitnessstudio die Anzahl der Teilnehmer pro Kurs begrenzt. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass genügend Platz vorhanden ist, um den sozialen Abstand innerhalb des Klassenzimmers zu wahren.
Sie können auch in Erwägung ziehen, eine atmungsaktive Gesichtsmaske aus Stoff zu tragen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, was dazu beitragen kann, dass Sie möglichst wenig Viren ausgesetzt sind.
Desinfizieren Sie die Geräte
Vor COVID-19 war es in Fitnessstudios üblich, Papierhandtücher und Desinfektionsspray in der gesamten Einrichtung bereitzustellen. Vergewissern Sie sich, dass Sie diese benutzen, nachdem Sie mit jedem Gerät fertig sind, und wischen Sie auch die Gewichte oder Maschinen ab, bevor Sie sie benutzen. So schützen Sie sich selbst und alle, die die Geräte nach Ihnen benutzen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Fitnessstudio vor Ort, was es zur Desinfektion der Räumlichkeiten und Geräte unternimmt. Vergewissern Sie sich, dass das Personal die notwendigen Maßnahmen zum Schutz Ihrer Gesundheit ergreift, indem es die Einrichtungen regelmäßig gründlich reinigt und die entsprechenden Sicherheitsmaßnahmen befolgt.