Stillende Mütter benötigen eine angemessene Ernährung, um ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten und ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Da der Nährstoffbedarf während der Stillzeit höher ist, können stillende Mütter ihre Milchversorgung für ihr Baby durch eine gute Ernährung unterstützen.
Natürlich steigende Milchversorgung
Die Unterstützung der Milchversorgung ist eine der wichtigsten Prioritäten für stillende Mütter, die sicherstellen wollen, dass sie in der Lage sind, ausreichend Muttermilch zu produzieren, um ihr wachsendes Baby zu ernähren. Es gibt zwar viele Faktoren, die die Milchversorgung beeinflussen, aber die Ernährung ist ein wichtiges Puzzleteil, das es zu berücksichtigen gilt. Unzureichende Ernährung, mangelnde Flüssigkeitszufuhr und unzureichende Kalorienzufuhr können bei stillenden Müttern zu einem Rückgang der Milchmenge führen.
Die Konzentration auf eine hochwertige Ernährung und eine ausreichende Menge an Nahrungsmitteln kann die Milchversorgung unterstützen. Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die auf natürliche Weise dazu beitragen können, die Milchmenge während der Stillzeit zu erhöhen, und die einfach zu den täglichen Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden können.
Haferflocken essen, um die Milchmenge zu erhöhen
Haferflocken gelten als Galaktagogum, also als ein Lebensmittel, das die Milchmenge auf natürliche Weise erhöhen kann. Dieses Lebensmittel ist in der Regel ein Grundnahrungsmittel in der Speisekammer, lässt sich leicht zubereiten und kann in unzähligen köstlichen Rezepten verwendet werden.
Haferflocken sind auch eine gute Eisenquelle, die auf natürliche Weise dazu beitragen kann, die Eisenspeicher nach der Geburt wieder aufzufüllen. Ein niedriger Eisenspiegel bei stillenden Müttern wird mit einer verminderten Milchproduktion in Verbindung gebracht, so dass die Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln in die Ernährung ein natürlicher Weg zur Förderung der Muttermilch sein kann.
Wenn Sie als stillende Mutter nach Möglichkeiten suchen, Ihre Muttermilch auf natürliche Weise zu steigern und zu unterstützen, können Sie einfach jeden Tag eine warme Schüssel Haferflocken in Ihren Speiseplan aufnehmen.
Basic Overnight Oat Recipe
Eine weitere köstliche Variante von Haferflocken sind Overnight Oats, bei denen Sie die Zutaten einfach in ein Glas geben, über Nacht im Kühlschrank stehen lassen und am nächsten Morgen ein köstliches Frühstück zubereiten können.
Overnight Oats sind ideal, vor allem für stillende Mütter, die eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack brauchen. Haferflocken sind nicht nur hilfreich für die Versorgung mit Muttermilch, sondern können auch leicht mit einer Hand gegessen werden, was wichtig ist, wenn man ein Baby im Arm hält.
Schauen Sie sich dieses einfache Rezept für Haferflocken über Nacht an, das vielseitig ist und leicht mit Ihren Lieblingszutaten angepasst werden kann:
Zutaten
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½ Tasse Haferflocken
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1 Tasse Milch nach Wahl (Mandel, Soja, etc)
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1 Teelöffel Zimt
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½ Teelöffel reiner Vanilleextrakt
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2 Esslöffel Nüsse/Samen (Mandelsplitter, Walnüsse, etc)
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1-2 EL Süßungsmittel nach Wahl (z.B. Honig, Ahorn- oder Agavendicksaft)
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Optionale Zusatzzutaten: Frisches Obst, Chia- und/oder Leinsamen, Nussbutter, Zartbitterschokolade oder Kakaopulver
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1 sauberes Glas mit Deckel
Anleitung
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Mischen Sie alle Zutaten und die Zusatzstoffe Ihrer Wahl in einem Glas. Umrühren, bis sie sich verbunden haben. Mit einem Deckel abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
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Wenn Sie die Haferflocken verzehren möchten, geben Sie einen Spritzer Ihrer Lieblingsmilch, frisches Obst, gemahlene Nüsse und Süßstoff nach Belieben hinzu. Guten Appetit!
Overnight Oats sind eine einfache Möglichkeit, ein nahrhaftes Frühstück oder einen Snack mit minimaler Vorbereitungszeit zuzubereiten. Wenn Sie stillen, sollten Sie diesen Haferflockenbrei in Ihren Speiseplan aufnehmen, da er auf natürliche Weise Ihre Milchversorgung unterstützt.
Wie essen Sie Hafer am liebsten?