Es gibt einen wichtigen Grund, warum Sie sich nach dem Training richtig abkühlen müssen. „Während des Trainings öffnen sich die Arterien und Venen, weil der Körper versucht, so viel Blut wie möglich zu den Muskeln zu leiten“, erklärt Tom Myers, ein integrativer Manualtherapeut und Leiter von Anatomy Trains. Danach muss die überschüssige Flüssigkeit im Muskelgewebe zurück zur Leber transportiert werden, damit sie dort verarbeitet werden kann – und das sollte nicht passieren. „Gehen, leichtes Dehnen oder ein paar langsame Kniebeugen sind altbewährte Methoden, um dies zu erreichen“, sagt er.
Die Schaumstoffrolle ist jedoch vielleicht nicht die beste Methode, um den Effekt zu erzielen. Die Theorie hinter der Schaumstoffrolle nach dem Training lautet wie folgt: „Man drückt die Flüssigkeit manuell aus dem Gewebe, und das bedeutet, dass man alle Zytokine (die Überbleibsel der Muskelarbeit) herausdrückt“, sagt Myers. „Dadurch würden sie in die Lymphe und dann zurück ins Blut gelangen. Die Frage ist also, ob etwas, das über die Haut gepresst wird – und zwar durch die Haut und die Fettschicht – zu den Lymphgefäßen gelangen würde. Bis jetzt gibt es keinen wirklichen Beweis dafür, dass dies möglich ist.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen Schaumstoffrollen wirklich sinnvoll ist. Erstens, wenn sich ein bestimmter Bereich angespannt oder wund anfühlt: „Foam Rolling kann helfen, das zu lockern, was man gemeinhin als Knoten, Triggerpunkte, Muskelverspannungen, manchmal auch Narben oder Faszienverdichtungen bezeichnet“, sagt Myers. Beginnen Sie also nicht einfach mit den Waden und arbeiten Sie sich nach oben vor (wie es die meisten Menschen nach dem Training tun), sondern führen Sie einen Körperscan durch und stellen Sie fest, wo Sie Verspannungen, Schmerzen oder Unbehagen haben. Konzentrieren Sie sich dann auf das langsame Ausrollen dieser Bereiche. Natürlich können Sie dies auch nach dem Training tun, aber erst, nachdem Sie sich mit etwas Gehen oder dynamischem Dehnen abgekühlt haben.
Eine andere Gelegenheit, bei der eine Rolle wirklich nützlich sein kann, ist, wenn Sie auf Reisen sind. Myers empfiehlt, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um Steifheit oder Schmerzen zu bekämpfen, die durch langes Sitzen verursacht werden. „Ich nehme auf langen Flügen eine 15 cm lange Schaumstoffrolle mit“, sagt er. „Ich rolle einfach in meinem Hotelzimmer auf und ab und fühle mich danach viel besser.“
Das Fazit: „Sie sollten Foam Rolling machen, wenn es Ihnen Spaß macht“, sagt Myers. „Wenn es langweilig wird und man sich fragt, wozu man es macht, sollte man aufhören. Niemand hat vor zehntausend Jahren einen Ast über seinen Körper gerollt. Achten Sie nur darauf, dass Sie anderen Regenerationstechniken den Vorrang geben.