Hausmittel gegen Übelkeit

Übelkeit ist das unangenehme Gefühl, das man bekommt, bevor man sich übergibt. Dein ganzes Verdauungssystem fühlt sich durcheinander an, mit wiederholtem Rückfluss und Würgen.

Es ist das Signal deines Körpers, unerwünschten Mageninhalt auszuscheiden, und Erbrechen ist, wenn dir das tatsächlich gelingt. Übelkeit ist ziemlich häufig und harmlos, kann aber sehr unangenehm sein, solange sie anhält.

Es kann schwierig sein, sich auf die Arbeit zu konzentrieren oder den Alltag zu genießen, wenn einem übel ist, aber das ist nichts, was man nicht mit ein bisschen Selbstfürsorge in den Griff bekommen kann. Allerdings kann anhaltende Übelkeit ein Anzeichen für eine Grunderkrankung sein, die ärztliche Hilfe erfordert.

Hausmittel gegen Übelkeit

Die folgenden Hausmittel können helfen, die Übelkeit zu lindern, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kommt.

Verzehren Sie Ingwer

Die in der Ingwerwurzel enthaltenen bioaktiven Komponenten, die Gingerole und Shogaole genannt werden, sollen antiemetische Eigenschaften aufweisen, die helfen können, schwangerschaftsbedingte oder anderweitig verursachte Übelkeit zu lindern, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kommt. (1)(2)(3)(4)

Ingwer kann auch dazu beitragen, postoperative und chemotherapiebedingte Übelkeit zu verringern. (5)(6)(7)

Weitere Untersuchungen mit einer größeren Stichprobengröße sind erforderlich, um die positiven Auswirkungen von Ingwer auf die chemotherapiebedingte Übelkeit zu ermitteln.

Sie können Ingwer zu Ihren Getränken, Suppen und Gerichten hinzufügen, um eine Linderung der Übelkeit zu erreichen.

Lesen Sie auch:

• Ingwer: Gesundheitliche Vorteile, Ernährung und Rezepte
• Wie man Ingwertee zubereitet und welche gesundheitlichen Vorteile er hat

Versuchen Sie die Pfefferminz-Aromatherapie

Pfefferminze kann bei Übelkeit helfen, indem sie die Magenschleimhaut entspannt. Die krampflösenden Eigenschaften der Pfefferminze können auch Magenkrämpfen vorbeugen.

Einigen Studien zufolge kann die Pfefferminz-Aromatherapie schwangerschaftsbedingte, postoperative oder durch Chemotherapie ausgelöste Übelkeit lindern, (8)(9)(10) während andere Studien keine signifikanten Ergebnisse ergaben. (11)

Angesichts der gemischten Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um zu wissen, wie wirksam dieses Mittel tatsächlich ist.

Anwendung:

• Um Übelkeit zu lindern, können Sie ein Baumwolltaschentuch mit Pfefferminzöl bestreichen und durch das Tuch inhalieren.
• Sie können einige Tropfen Pfefferminzöl in einen Diffusor geben und die beruhigenden Dämpfe einatmen.

Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin B6-Spiegels

Vitamin B6 kann die Symptome von Übelkeit und Erbrechen deutlich reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 unterstützte die Verwendung von Vitamin B6 gegenüber Ingwer, um die Symptome von Übelkeit bei schwangeren Frauen über einen Zeitraum von 60 Tagen zu lindern. (12)

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass sowohl Dimenhydrinat als auch Vitamin B6 die schwangerschaftsbedingte Übelkeit deutlich reduzieren. (13)

Anwendung:

• Ergänzen Sie Ihre normale Ernährung um Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind. Zu den besten Nahrungsquellen für diesen lebenswichtigen Nährstoff gehören Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Sojabohnen, Vollkorngetreide (Weizenkeime, Haferflocken und brauner Reis) und verschiedene Gemüsesorten.

Reibealkohol inhalieren

Reibealkohol, chemisch bekannt als 70%iger Isopropylalkohol, ist ein leicht flüchtiges organisches Lösungsmittel, das häufig im Haushalt verwendet wird.

Anwendung:

• Zwei Studien berichteten, dass Personen, die Alkoholpads inhalierten, schneller eine Verringerung der Übelkeit erfuhren als die Kontrollgruppe. (14)(15)
• Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 unterstützte die Verwendung der Aromatherapie mit Franzbranntwein zur signifikanten Verringerung der Symptome von leichter bis mittelschwerer Übelkeit und Erbrechen. (16)

Verwenden Sie Zitrone

Ein ätherisches Zitronenöl kann helfen, die Symptome von Übelkeit zu reduzieren, wie die Ergebnisse einer randomisierten Kontrollstudie zeigen, bei der 40 % der schwangeren Probanden nach der Verwendung von Aromatherapie mit ätherischem Zitronenöl eine Linderung der Übelkeit ohne berichtete Nebenwirkungen verzeichneten.

Es sind jedoch weitere direkte Studien erforderlich, um die Wirksamkeit, die Sicherheit und den Mechanismus von ätherischem Zitronenöl zur Linderung von Übelkeit abschließend zu belegen. (17)(18)(19)

Anwendung:

• Zitrone auf verschiedene Weise konsumieren, z.B. als Zitronenwasser, Zitrone und Honig in Wasser gemischt, Zitronen-Ingwer-Tee oder einfache Limonade.
• Aromatherapie mit ätherischem Zitronenöl durchführen.

Lesen Sie auch:

• Zitronen: Gesundheitliche Vorteile, Ernährung und Nebenwirkungen
• Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser?

Trinken Sie eine Lösung aus Backpulver und Wasser

Backpulver verdünnt mit Wasser kann als Antazidum wirken und Übelkeit lindern.

Obwohl es für diese Behauptung wenig bis gar keine wissenschaftliche Unterstützung gibt, haben viele Anwender von guten Ergebnissen nach der Anwendung dieses Mittels berichtet, so dass es einen Versuch wert ist, aber nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Anwendung:

• Mischen Sie 1 Teelöffel Natron in 8 Unzen oder 1 Tasse lauwarmem Wasser, bis es sich vollständig auflöst, und trinken Sie diese Lösung, wenn Ihnen übel ist.

Versuchen Sie es mit Kamillentee

Kamille kann helfen, Ihr Verdauungssystem zu beruhigen, indem sie überschüssige Säure abbaut. (20)(21)(22) Dieses beruhigende Kraut kann auch den Stresspegel senken, der eine der Hauptursachen für Sodbrennen, Übelkeit und Magenverstimmungen im Allgemeinen ist.

Die beste Art, diese Heilpflanze zu konsumieren, ist in Form von Tee. Sie können fertigen Kamillentee auf dem Markt kaufen oder ihn zu Hause mit Kamillenblütenblättern frisch zubereiten.

Wie man Kamillentee zubereitet:

1. In einem Topf 500 ml oder 2 Tassen Wasser zum Kochen bringen und dann die Hitze abstellen.
2. Zwei bis drei Esslöffel getrocknete Kamillenblütenblätter in das Wasser geben und den Topf mit einem Deckel abdecken.
3. Nach 3-5 Minuten den Tee in Tassen abseihen und einen Zweig Minze, Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Essen Sie Essiggurken

Es kommt häufig vor, dass Frauen während ihrer Schwangerschaft Lust auf die würzige Güte von Essiggurken haben, vor allem weil sie wenig Natrium haben.

Gurken werden in einer Lösung aus Essig und Salz eingeweicht, die einen solchen Natriummangel ausgleichen und dabei sogar die schwangerschaftsbedingte Übelkeit eindämmen kann.

Alternative Techniken

Sie können diese unkonventionellen, aber recht hilfreichen Therapien ausprobieren, um die Häufigkeit und Intensität Ihrer Übelkeitsanfälle zu verringern.

Kontrollierte Atmung üben

Kontrollierte Atmung kann helfen, die mit der Übelkeit verbundenen Beschwerden bis zu einem gewissen Grad zu reduzieren.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigten, dass das Üben der Zwerchfellatmung dazu beiträgt, die Atemfrequenz zu verlangsamen und die mit der Reisekrankheit einhergehende Übelkeit, Müdigkeit und Erbrechen zu verbessern. (23)

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die Kombination von kontrollierter Atmung und Aromatherapie die Symptome der Übelkeit und die damit verbundenen Beschwerden wirksam lindert. (24)

Versuchen Sie Akupressur und Akupunktur

Akupressur- und Akupunkturtherapien können dazu beitragen, Übelkeit und die damit verbundenen Symptome zu lindern, indem Druck auf bestimmte Punkte am Körper, die sogenannten Akupunkte, ausgeübt wird.

Bei der Akupunktur wird der Druck mit einer speziellen Akupunkturnadel ausgeübt, während bei der Akupressur manueller Druck auf den Druckpunkt ausgeübt wird.

Der Druck auf den Akupunkturpunkt PC-6, auch Neiguan genannt, der sich auf der Innenseite des Arms in der Nähe des Handgelenks befindet, kann dazu beitragen, die durch die Chemotherapie ausgelöste Übelkeit und das Erbrechen zu lindern. Zu diesem Zweck sind spezielle Handgelenkbänder rezeptfrei erhältlich.

Eine systematische Übersichtsarbeit legt nahe, dass die Anwendung von Akupunktur am Akupunkturpunkt PC-6 zu deutlich besseren Ergebnissen führt, indem sie das Auftreten von Übelkeit und Erbrechen verringert. (25)

Akupressur hat sich auch bei der Behandlung postoperativer Übelkeit als nützlich erwiesen. (26)

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 unterstützte die Anwendung von Akupressur zur Verringerung des Schweregrads von Übelkeit, die durch eine Chemotherapie hervorgerufen wird, wobei keine signifikanten Auswirkungen auf das Auftreten von Erbrechen festgestellt wurden. (27)

Akupunkturtherapie kann auch Personen zugutekommen, die unter chemotherapiebedingter Übelkeit leiden.

Eine weitere systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass Akupunktur als ergänzende Therapie zur Verringerung der Übelkeit infolge einer Chemotherapie in Betracht gezogen werden kann. (28)

Weitere Untersuchungen, an denen mehrere Akupunkteure beteiligt sind, sind erforderlich, um die statistische Signifikanz zu bestätigen und den biologischen Mechanismus der Akupunktur zur Linderung der Übelkeit zu ermitteln. (28)

Praktiken zur Selbstbehandlung

Hier einige Tipps, die helfen können, die Übelkeit zu lindern:

• Ruhigen Sie sich ausreichend aus.
• Tragen Sie lockere Kleidung.
• Setzen Sie sich nach einer Mahlzeit in eine aufrechte Position. Vermeiden Sie es, sich innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Essen in eine liegende Position zu begeben.
• Sitzen Sie nicht in stickigen Räumen. Achten Sie darauf, an Orten zu sitzen, die eine gute Luftzirkulation ermöglichen.
• Die beste Ernährungsweise ist die BRAT-Diät, die fade Lebensmittel wie Bananen, Reis, Apfelmus ohne Zuckerzusatz, Toast, einfache Nudeln, fade Kartoffeln, trockene Cracker, ungebuttertes Brot und Hühnersuppe umfasst.
• Wenn Sie mit Übelkeit zu kämpfen haben, sind saure oder scharfe Lebensmittel leichter verdaulich (es sei denn, Sie haben Wunden im Mund).
• Meiden Sie extrem süße Lebensmittel und wählen Sie stattdessen salzige Speisen. Halten Sie sich auch von scharfen Speisen, Milchprodukten und fetthaltigen Lebensmitteln fern.
• Klare, kühle Getränke werden empfohlen. Nehmen Sie so viel, wie Sie vertragen können. Beispiele sind klare Suppen, kohlensäurehaltige Getränke und Eiswürfel aus gefrorenen Getränken. (Hinweis: Wenn Sie mit einem Strohhalm trinken, schlürfen Sie langsam, um zu vermeiden, dass Sie Luft schlucken, die Blähungen verursachen kann).
• Trinken Sie Getränke, die den Magen beruhigen, z. B. Ginger Ale oder Kamillentee.
• Lenken Sie sich während eines Anfalls von Übelkeit mit Musik, Fernsehen oder anderen Quellen der Entspannung ab.
• Gelegentlich kann der Geruch bestimmter Lebensmittel, insbesondere fettiger Speisen, Übelkeit auslösen. In diesem Fall können Sie sich mit fettarmen Lebensmitteln helfen. Auch manche Parfüms können Übelkeit auslösen – meiden Sie sie.
• Am besten wirken kleine Portionen fettarmer Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und wandern schnell durch den Magen. Wenn Sie kleine Portionen fettarmer Lebensmittel essen, achten Sie darauf, öfter zu essen, um Ihren Kalorien- und Eiweißbedarf zu decken.
• Verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten vor oder während der Reise.
• Wenn Ihre Übelkeit Erbrechen auszulösen scheint, nehmen Sie die Ihnen verschriebenen Medikamente ein und entspannen Sie sich, während sie wirken.
• Wenn eine Chemotherapie oder andere Medikamente der Grund für Ihre Übelkeit sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um nach besseren Alternativen zu suchen. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke, wenn Sie sich einer Chemotherapie unterziehen.

Tipps zur Vorbeugung von Übelkeit

Sie können einen Anfall von Übelkeit vermeiden, indem Sie bestimmte vorbeugende Maßnahmen befolgen:

• Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, um eine Infektion zu vermeiden, die Übelkeit verursachen kann. Vermeiden Sie es, Kleidung und Utensilien mit einer infizierten Person zu teilen.
• Halten Sie Ihr Haus durch regelmäßiges Desinfizieren sauber.
• Wenn übermäßiges Essen die Ursache für Übelkeit ist, essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, damit der Magen die Nahrung allmählich verdauen kann.
• Vermeiden Sie es, an Orten zu essen, an denen es möglicherweise abgestandene oder verdorbene Lebensmittel gibt.
• Verzehren Sie keine Lebensmittel, die Übelkeit auslösen.

Übelkeit kann zu bestimmten Tageszeiten ausgelöst werden. Vermeiden Sie es, die Lebensmittel zu essen, die Sie wirklich mögen, wenn Ihnen übel ist, um zu verhindern, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen mit Übelkeit und Erbrechen in Verbindung bringen.

Schlusswort

Übelkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, von übermäßigem Essen, Verdauungsstörungen, starken Schmerzen, Kopftrauma, Stress oder Angstzuständen bis hin zu ernsteren Erkrankungen, die eine intensivere medizinische Behandlung erfordern.

Sie können die oben aufgeführten Mittel, Therapien und Tipps ausprobieren, um gelegentliche Übelkeit zu lindern, aber wenn Ihr Zustand ungewöhnlich häufig, schwer oder lang anhaltend wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Der Arzt wird die notwendigen Tests durchführen, um die Ursache des Problems zu ermitteln und es entsprechend zu behandeln.

Weiter lesenBrechreiz: Causes, Symptoms, and Complications