Vor ein paar Monaten habe ich einen Blog geschrieben, „How to Build a Booty“. Falls du keine Gelegenheit hattest, ihn zu lesen, hier ist der Link:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
Und da ich einen Beitrag für die Damen geschrieben habe, ist es nur fair, dass ich auch einen für die Herren schreibe.
Habe ich Recht?
Zudem wissen wir alle, dass eine gut definierte Brust die Damenwelt in Wallung bringt.
Verstehst du, was ich meine?
Allerdings versuche ich, diesen Blog jugendfrei zu halten. Ich könnte jetzt schon 5 Spitznamen für die Brust aufzählen.
Ok…nur einen?
Lasst uns mit diesem Beitrag über Männermelonen beginnen.
Ein bisschen Anatomie, damit wir loslegen können. Ich könnte euch doch auch etwas beibringen, oder?
Nun…Wikipedia macht es…
„Brustmuskeln (umgangssprachlich „Brustmuskeln“ genannt) sind die Muskeln, die die Vorderseite der menschlichen Brust mit den Knochen des Oberarms und der Schulter verbinden
Der große Brustmuskel (Pectoralis major) ist ein dicker, fächerförmiger Muskel, der den Großteil des Brustmuskels ausmacht. Er liegt unter der Brust. Er dient der Beugung, Streckung und Drehung des Oberarmknochens (Humerus).
Der kleine Brustmuskel (Pectoralis minor) ist ein dünner, dreieckiger Muskel, der unter dem großen Brustmuskel liegt. Er setzt an den Rippen an und dient der Stabilisierung des Schulterblatts, des großen Knochens der Schulter.
Die Pectoralisfaszie ist eine dünne Gewebeschicht über dem Pectoralis major, die sich zum Musculus latissimus dorsi am Rücken erstreckt.
Zusammen mit dem Pectoralis major und dem Pectoralis minor bildet der Musculus subclavius die Achselhöhle. Der Subclavius bewegt die Schulter nach unten und vorne.
Der Serratus anterior ist ein weiterer Muskel an der Vorderseite der Brust. Er bewegt das Schulterblatt um den Rumpf herum nach vorne, wie bei einem Schlag.
Zwischen den Rippen befinden sich verschiedene Gruppen von Zwischenrippenmuskeln, die bei der Atmung helfen.“
Sind Sie schon eingeschlafen?
Nein?
Ok gut…machen wir weiter.
Ich möchte nur darauf hinweisen, dass die Brustmuskeln mehr tun, als nur ein Hemd auszufüllen.
Zum einen, vielleicht sind Sie gestürzt? Dann müssten Sie auf jeden Fall eine gewisse Schubkraft im Oberkörper haben, um vom Boden aufzustehen.
Oder,
Sie machen einen Sport, bei dem Sie Leute von sich wegstoßen müssen?
So oder so, es geht nicht nur um den Terry Crews-Muskelschwung.
Also, wie trainieren wir die Brustmuskeln, damit sie wachsen?
Genauso wie ich es in meinem Blog „How to Build a Booty“ beschrieben habe, brauchst du:
Viel Volumen, was bedeutet: Arbeit x Sätze x Wiederholungen.
Hypertrophie-Wiederholungsbereich von 8-12.
Sei konsequent und geduldig.
Und sei in einem Kalorienüberschuss oder zumindest in einem Kalorienhaushalt.
Lassen Sie uns ein wenig mehr über das Volumen sprechen…
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht der typische Bruder sind, der nur montags Brusttraining macht. Versteh mich nicht falsch. Du kannst deine Brust immer noch zum Wachsen bringen, aber das Training mit nur einem Körperteil ist eine Sache der Vergangenheit. Wenn du Tage für den Oberkörper einbaust, wie z. B. einen Push-Tag anstelle des Brust-, Rücken-, Schulter- und Armtrainings, kannst du jede einzelne Muskelgruppe über die Woche hinweg intensiver trainieren. Das wiederum gibt deinen Muskeln eine größere Chance zu wachsen.
Ein Trainingsbeispiel:
A) Langhantel-Bankdrücken 3×6 Wiederholungen
B) Schräg-Hanteldrücken 3×10 Wiederholungen
C) Pec Dec Flye 3×10 Wiederholungen
D) Seitliches Heben im Sitzen 3×10 Wiederholungen
E) 3x maximaler Satz Liegestütze
Ruhe 90 Sekunden zwischen den Sätzen.
Bei diesem Beispieltraining würde ich einen Tag für das obere Ziehen und sogar einen weiteren Tag für das Drücken einbauen, der andere Körperteile wie die Schultern oder andere Winkel der Brust anspricht.
Über einen Zeitraum von 4-6 Wochen kannst du die Sätze und das Gewicht erhöhen.
Habt Spaß Jungs!
Brauchst du Hilfe beim Aufbau einer großen Jungenbrust?
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Evan, [email protected]