Es ist das erste, was du nach dem Aufwachen in die Hand nimmst, und das letzte, was du nachts anfasst (sogar nach dem Sex). Du greifst zwischendurch unzählige Male danach und gerätst in Panik, wenn du es zu Hause liegen lässt.
„Man kann nach fast allem psychologisch süchtig werden – auch und vielleicht sogar besonders nach dem Telefon“, sagt Dr. Earl Miller, Professor für Neurowissenschaften am Picower Institute for Learning and Memory am MIT.
Ein Smartphone ist im Grunde eine Mini-Dopaminfabrik, die als Belohnung für Likes in sozialen Medien oder für das Scrollen auf Twitter eine Menge der Wohlfühlchemikalie ausschüttet, die dem Gehirn gut tut. Leider ist „das Dopaminsystem nicht sättigbar, so dass man immer mehr will“, sagt die klinische Psychologin Elyssa Barbash, PhD, von DoctorElyssa.com.
„Man kann von fast allem psychisch abhängig werden.“
Deshalb greift der durchschnittliche Amerikaner laut einer Umfrage 80 Mal am Tag zum Telefon (wenn Sie denken, dass das wenig ist, auch). Und die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht lieben. Mehr als die Hälfte der 18- bis 24-Jährigen sucht laut einem kürzlich veröffentlichten Bericht Abstand von den sozialen Medien.
Ein wenig Abstand zu gewinnen ist wichtig, denn neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Besessenheit von kleinen Bildschirmen einen großen Verlust an Intelligenz darstellt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann die Bindung an das Telefon (auch wenn man nicht darauf schaut) die geistigen Funktionen beeinträchtigen und das Arbeitsgedächtnis und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, schwächen. „Der Anziehungskraft des Telefons zu widerstehen, beansprucht kognitive Ressourcen“, erklärt der Mitautor der Studie, Adrian Ward, PhD, Assistenzprofessor für Marketing an der McCombs School of Business der University of Texas in Austin. Anstatt sich zu konzentrieren, „befinden wir uns ständig in diesem Zustand der Aufmerksamkeit zwischen dem, was gerade passiert, und allem, was passieren könnte, denn das ist es, was unser Telefon repräsentiert.“
Glücklicherweise müssen Sie Ihr Telefon nicht völlig wegwerfen, um seine negativen Auswirkungen zu verringern. Je mehr man sich antrainiert, z. B. auf der Toilette nicht gedankenlos zu scrollen, desto weniger wird man den Drang dazu verspüren, sagt Miller. Hier ist unser nicht einmal annähernd „unplugged“-Plan für die Selbstrehabilitation.
Lösche deine süchtig machenden Apps
Wir wollen damit nicht sagen, dass du Insta, Snapchat oder Twitter überhaupt nicht benutzen darfst, sondern nur, dass du sie vielleicht auf deinem Laptop überprüfen musst. Okay, gut: Lösche nur ein oder zwei von ihnen von deinem Handy. Es mag ein bisschen wehtun, aber das wird dazu beitragen, die Dopaminschleife, in der du steckst, kurzzuschließen, indem du die Anzahl der Auslöser an deinen Fingerspitzen reduzierst. Das Ziel: Machen Sie Ihr Telefon so langweilig, dass Sie in der Apothekenschlange über tiefgründige Gedanken nachdenken, anstatt über den Kauf Ihrer Wimperntusche zu posten.
Setzen Sie eine Straßensperre
Um zu verhindern, dass Sie in der Sekunde, in der Hulu auf Werbung umschaltet, nach Ihrem Telefon greifen, „binden Sie es mit einem Haargummi fest“, empfiehlt Catherine Price, Autorin von How to Break Up With Your Phone. „Es wirkt wie ein kleiner Bremsklotz, der Ihr Gehirn aus dem Autopiloten holt. Wenn Sie das Haargummi sehen, sollten Sie sich fragen, ob Sie in diesem Moment tatsächlich eine Anwendung öffnen müssen oder nicht. Wenn die Antwort nein lautet, stecken Sie Ihr Telefon wieder in die Tasche (oder besser noch in einen anderen Raum).
Gewinnen Sie etwas Abstand
„Wenn Sie Raucher sind und Zigaretten vor sich liegen haben und Sie versuchen, etwas anderes zu tun, wird Ihr Gehirn Sie immer wieder dazu bringen, nach einer Zigarette zu greifen“, sagt Price. Das Gleiche gilt für Handys. Um der Versuchung zu entgehen, sollten Sie Ihr Handy bei der Arbeit in der Tasche oder in einer Schublade verstauen, wenn Sie zu Hause ein richtiges Gespräch führen wollen. Außerdem sollten Sie die Apple-Funktion „Nicht stören während der Fahrt“ aktivieren, die individuell anpassbare automatische Antworten auf Texte sendet („Ich mache eine technische Pause!“). Wenn Sie befürchten, etwas Wichtiges zu verpassen, stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass nur Anrufe von Ihren Favoriten zugelassen werden.
Download to Detox
Drei Apps, die tatsächlich dabei helfen können, dem endlosen Scrollen Einhalt zu gebieten.
Space
Ein Quiz diagnostiziert zunächst, wie Sie Ihr Telefon nutzen (wie oft Sie sich verführen lassen und zu welchem Zweck). Dann setzt man sich bessere Ziele, und Space verfolgt, wie genau man sich daran hält. Kostenlos auf iOS und Android.
Moment
Geben Sie die Zeit ein, die Sie täglich mit Ihrem Telefon verbringen möchten, und Moment wird Sie benachrichtigen, wenn Sie Ihr Limit erreicht haben. Es protokolliert auch die Nutzung der einzelnen Apps, damit du deine größten Zeitfresser identifizieren kannst. Kostenlos auf iOS.
Freiheit
Du kannst einstellen, dass Apps, Websites oder das gesamte Internet für bestimmte Zeiträume gesperrt werden. Sie können die Sperre aufheben, wenn Sie müssen – es sei denn, Sie verwenden den „Sperrmodus“, der Sie in jedem Fall offline hält. 7 $ pro Monat oder 29 $ pro Jahr für iOS.
Weitere digitale Tipps finden Sie in der Juni-Ausgabe 2018, die am 8. Mai am Kiosk erhältlich ist, oder klicken Sie hier, um die digitale Ausgabe zu abonnieren!