Kämpfen Sie mit anhaltenden Hüftschmerzen, die nicht besser werden?
Schmerzen Ihre Hüfte, wenn Sie im Bett auf dieser Seite liegen?
Schmerzen Sie einige Tage lang nach einem langen Spaziergang oder nach dem Steigen vieler Treppen?
Sie könnten eine Gesäßmuskel-Tendinopathie haben!
Was ist eine Gesäßmuskel-Tendinopathie?
Die Gesäßmuskel-Sehnen befinden sich an der Außenseite der Hüfte und verbinden Ihre großen Gesäßmuskeln mit dem Hüftknochen. Ihre Aufgabe ist es, das Becken und die Hüfte während der Aktivität zu stabilisieren. Bei einer Tendinopathie kommt es zu winzigen Mikrorissen in den Fasern der Sehne, wo sie am Knochen ansetzt. Die Sehne hat die Aufgabe, die Belastung gleichmäßig auf den Hüftknochen zu verteilen, wenn sich der Muskel zusammenzieht. Wenn die Belastung für die Sehne zu groß wird, kommt es zu einer sehr schmerzhaften Sehne, die mit der Zeit kaputt geht. Typischerweise betrifft diese Art von Verletzung sehr aktive Menschen oder sitzende Frauen im Alter von 40-60 Jahren.
Symptome einer Gesäßsehnentendinopathie?
Wundheit über der Außenseite der Hüfte, die oft während oder nach den folgenden Aktivitäten bemerkt wird:
- Langes Gehen oder schnelles Gehen
- Aufstehen nach langem Sitzen
- Sitzen mit gekreuzten Beinen
- Aufstehen aus dem Bett gleich am Morgen
- Schlafen auf der Seite
- Viel Treppensteigen
- Schmerzen, die bei einer Aktivität wie Laufen beginnen und besser werden, sobald man sich aufgewärmt hat.
- Spannungsgefühl im Bereich der äußeren Hüftknochen und -muskeln.
- Gymnastikprogramme, die Sprünge oder viele Kraftübungen mit einem Bein beinhalten.
Wie entsteht eine Gesäßmuskel-Tendinopathie?
- Schwache Lenden-Becken-Kontrolle.
- Schwäche der Hüftmuskeln: Insbesondere Glute medius und minimus.
- Schwache Alltagsgewohnheiten: Stehende Positionen oder Sitzen mit gekreuzten Beinen.
- Längeres Sitzen auf niedrigen Stühlen.
- Laufende Belastung: Steigendes Tempo oder Bergtraining oder Wochenkilometer.
- Ferien: Ja, die Europareise mit all den Wanderungen ist ein häufiger Spike, der die Sehnen unglücklich machen kann.
- Ein Trainingsprogramm mit etwas zu viel Motivation beginnen.
- Alter: Mit zunehmendem Alter werden die Sehnen im Allgemeinen schwächer und vertragen Belastungsänderungen weniger gut.
Wenn Sie Fragen zu einer Verletzung haben, schicken Sie uns eine Nachricht, rufen Sie uns an unter (02) 4751 9127 oder buchen Sie hier online eine Sitzung.
Geschrieben von Georgia King
(Physiotherapeutin)