Es gibt einen Grund, warum das Tabata-Training als „4-Minuten-Fettverbrennungswunder-Workout“ bezeichnet wird. Schon eine einzige Tabata-Einheit (4 Minuten) kann Ihre aerobe Kapazität, Ihre anaerobe Kapazität, Ihre VO2-Maximalleistung und Ihren Ruheumsatz steigern und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen (und Sie 200 Prozent schlanker aussehen zu lassen) als bei einem herkömmlichen 60-minütigen Aerobic-Workout. Außerdem brauchen Sie überhaupt keine Geräte! Es ist sogar noch effizienter, nur Ihren Körper zu benutzen, da Sie keine Zeit damit verbringen müssen, mit Knöpfen oder Werkzeugen herumzufummeln.
Die Bewegungen in diesem Training sind einfach auszuführen, verursachen aber eine schwere Atmung – was wichtig ist, da 20-Sekunden-Arbeitsintervalle nicht viel Zeit für den allmählichen Aufbau Ihrer Herzfrequenz lassen.
Tabata-Trainingsdetails
beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen (verbringen Sie 3-5 Minuten mit einigen grundlegenden Bewegungen wie Märschen, stationären Kniebeugen und Armkreisen, um Ihren Körper vorzubereiten). Um ein Tabata zu absolvieren, gibst du 20 Sekunden lang so viel Gas wie möglich und machst danach 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Ganze noch sieben Mal.
Sie können die folgenden Sätze beliebig kombinieren, je nachdem, welche Übungen Ihnen am besten liegen. Zum Beispiel:
1. Wähle nur einen Satz aus, den du 4 Mal wiederholst, um ein 4-minütiges Tabata-Workout zu absolvieren.
2. Führe den ersten Satz 2 Mal aus, dann den zweiten Satz 2 Mal und so weiter, bis du alle 4 Sätze absolviert hast.
3. Führe nur einen Satz jeder Bewegung aus und führe die gesamte Serie insgesamt 2 Mal aus.
Wie auch immer Sie Ihr Training gestalten, denken Sie daran, während der 20-Sekunden-Arbeitsintervalle mit maximaler Intensität zu arbeiten und die 10 Sekunden Pause dazwischen zu nutzen!
Nach dem Training sollten Sie sich Zeit nehmen, um vollständig zu verschnaufen, und wenn Sie Zeit haben, einige Dehnübungen machen, um die Sache abzuschließen.