How to wait out a blue mood

(HealthDay)-Fühlen Sie sich schlecht, weil Sie sich schlecht fühlen? Nicht.

Studien der University of California, Berkeley, haben herausgefunden, dass das Anerkennen einer schlechten Laune – und sich nicht selbst dafür zu beschimpfen – Ihnen helfen kann, diese leichter zu verarbeiten.

Es hat sich herausgestellt, dass das Akzeptieren negativer Emotionen besser für Ihre langfristige psychische Gesundheit ist als das ständige Verurteilen von sich selbst, was dazu führen kann, dass Ihre negativen Gefühle einen Schneeballeffekt auslösen.

Sich selbst unter Druck zu setzen, um sich gut zu fühlen, kann dazu führen, dass man sich noch schlechter fühlt, so die Forschung. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die Gefühlen wie Traurigkeit, Enttäuschung und sogar Groll freien Lauf ließen, weniger Symptome einer Stimmungsstörung aufwiesen als Menschen, die sich selbst dafür verurteilten oder versuchten, sie zu verdrängen. Negative Emotionen zu akzeptieren scheint Ihnen zu helfen, besser mit Ihren Stressoren umzugehen.

Es gibt jedoch einen wichtigen Vorbehalt. Es ist zwar hilfreich, die Normalität negativer Emotionen anzuerkennen und nicht zu glauben, dass man sich rund um die Uhr glücklich fühlen kann – oder muss -, aber es ist auch wichtig, eine anhaltende und tiefe blaue Stimmung und andere Anzeichen, die auf eine Depression hindeuten könnten, nicht zu ignorieren.

Zu den Symptomen einer Depression gehören der Verlust des Interesses an Dingen, die einem früher Spaß gemacht haben, und tiefe Gefühle der Wertlosigkeit und Hoffnungslosigkeit, die drei oder mehr Monate lang anhalten. Im Gegensatz zu einer trüben Stimmung muss eine Depression behandelt werden, z. B. durch Beratung, Medikamente oder beides.

Weitere wichtige Anzeichen einer Depression

• Tiefe Traurigkeit
• Energielosigkeit oder überwältigende Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Selbstmordgedanken
• Nicht schlafen oder zu viel schlafen
• Verlust oder deutliche Zunahme des Appetits
• Reizbarkeit