Diejenigen unter euch, die mich auf meiner Fitnessreise begleitet haben, haben die Veränderung meiner Körperstruktur gesehen. Von der Läuferin zur HIIT-Liebhaberin war ich schon immer ein kleinwüchsiges, fast dünnes Mädchen. Ich hatte schon immer kräftige Beine, aber sie waren nie straff (man könnte sie in Ermangelung einer besseren Beschreibung als dünn bezeichnen) und ich hatte auch nie einen tollen Hintern.
Es ist November 2017 und ich habe einen Körper, der so gar nicht nach der obigen Beschreibung klingt. Zusammen mit einem straffen Körper habe ich Muskeln in meinen Armen. Ein Kobra-Rücken scheint jetzt möglich zu sein, wenn ich die Muskeln auf meinem Rücken sehe, die gebeugt sind. Ich habe Quads und Waden, die Größe meiner Oberschenkel hat zugenommen (etwas, das ich mir vorgenommen hatte). Unter einer dünnen Schicht Bauchfett habe ich ein permanentes 4-Pack, und die letzten 2 sind irgendwo auf dem Weg. Ich habe einen Hintern, um Himmels willen! All das ist nicht dazu da, um mit einem tollen Körper anzugeben, nein. Alles, was ich versuche zu teilen, ist mein Fortschritt in den letzten 6 Monaten (ich habe im Juni angefangen) durch Gewichtheben.
Im Laufe der Wochen werde ich mehr über meine Workouts und mein Trainingsregime sprechen. Ich möchte auf die Workouts für jede Muskelgruppe eingehen, wie ich mein Training und meine Übungen plane und wie ich mich ernähre, um diese Routine beizubehalten. Im Moment werde ich mit Ihnen über den Po und die Oberschenkel sprechen, da viele von Ihnen mir gesagt haben, dass sie in dieser Region eine enorme Verwandlung erlebt haben und gerne wissen würden, was ich getan habe, um so schnell Ergebnisse zu erzielen.
Hinweis- Wenn ich „schnell“ sage, meine ich mindestens 4 Monate. Und das ist erst der Anfang. Ich schätze Ihre Komplimente, aber Sie müssen wissen, dass dies nichts ist im Vergleich zu dem, was Sie erwartet. Ich bin extrem geduldig und arbeite auf diese Muskeldefinition hin, eine Kniebeuge nach der anderen. 
Übungen, die ich in mein Beintrainingsprogramm aufgenommen habe-
SQUATS- Körpergewicht, Pulse, Kettlebell, Sumo, Squat Jumps, Side Squats
LUNGES- stehend, Gehen
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Ich gehe auch viel zu Fuß (zwischen 3-4km täglich, vor dem Fitnessstudio: Ok, ich bin der Pyscho, der zum Fitnessstudio läuft, lol) und Sprints sind Teil meines täglichen Trainings. Ich überlasse Ihnen eine Routine, für die ich mich normalerweise entscheide, wenn ich zu gelangweilt bin, um mir etwas Neues einfallen zu lassen. Das ist natürlich ein Niveau, an das ich mich jetzt gewöhnt habe, du kannst die Sätze und Wiederholungen reduzieren, um sie deinem Körper anzupassen.
NIVEAU : INTERMEDIATE
Wenn ich nicht gerade all diese Kniebeugen mache (frei, mit Gewichten, Sumo, Front), Ich entscheide mich für folgendes-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges mit 20kg 35 pro Bein
Free Squats 6×3
<abwechselnd jeden Satz mit Impulsen>
Ich laufe auf den Zehenspitzen durch das Fitnessstudio, so dass die Waden immer aktiviert sind 🙂 Außerdem bin ich ein Läufer, also werden meine Waden immer trainiert.
Du wirst bemerkt haben, dass ich keine Kreuzheben oder Kniebeugen an der Stange mehr mache. Das liegt daran, dass mein Nacken eine Problemzone ist, und jedes Mal, wenn ich diese Übungen versucht habe, habe ich mich aufgrund einer falschen Form verletzt. Ich bin zu ängstlich, um es noch einmal zu versuchen (okay, ihr kennt mich ja, ich werde mich langsam wieder herantasten)
Wie gesagt, betrachte dies nicht als ein endgültiges Training, sondern als etwas, das ich an normalen Trainingstagen mache, wenn ich keine neuen Übungen im Kopf habe. Es steht Ihnen frei, die Gewichte, die Anzahl der Sätze und die Wiederholungen zu ändern, um sie Ihrem Körper anzupassen. Die Überbeanspruchung eines Muskels führt zu Verletzungen.
Der Tag nach dem Beintraining wird damit verbracht, faul im Bett zu liegen, oder bei jeder Bewegung zu zucken. Nun, du kennst mich gut genug, um zu wissen, dass ich das LIEBE.
Ich werde bald mit ein paar weiteren Workouts zurückkommen. Bis dahin, man sieht sich im Fitnessstudio!