Sind Sie jemand, der morgens gerne mit dem Körpergewicht trainiert, um in Bewegung zu kommen? Oder auf nüchternen Magen als Erstes laufen gehen? Dann grüßen wir Sie! Vielleicht gehören Sie aber auch zu den Menschen, die lieber auf die Schlummertaste drücken und noch ein paar Minuten in ihrem gemütlichen Bett genießen. Dann stellt sich schnell die Frage: Schlaf oder Bewegung – was ist wichtiger?
STUDIEN ZEIGEN, DASS SCHLAF DEN KÖRPER REGENERIEREN HILFT
Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht: Das ist die von den Experten der National Institutes of Health empfohlene Zahl, um langfristig gesund zu bleiben. Tatsache ist jedoch, dass viele Menschen sowohl zu wenig Schlaf als auch zu wenig Bewegung bekommen; beides ist nicht gut für die Gesundheit.
Ein guter Schlaf…
…ist extrem wichtig für den Körper. Schlaf erhält die geistige und körperliche Gesundheit, hilft dem Körper, sich zu erholen, und stärkt das Immunsystem. Wenn wir allein nach diesem Aspekt urteilen würden, müssten wir sagen, dass Schlaf wichtiger ist als Sport.
EARLY BIRD: THERE ARE MANY ADVANTAGES TO WORKING OUT IN THE MORNING
Aber nicht so schnell! Wenn du denkst, dass du von nun an einfach die Schlummertaste drücken kannst, dann solltest du vielleicht erst einmal über die Vorteile von Training am Morgen lesen:
- Wenn du draußen trainierst, hilft das Tageslicht deinem Körper, das Schlafhormon Melatonin zu unterdrücken. Dadurch fühlen Sie sich wach und munter.
- Fällt es Ihnen schwer, sich nach der Arbeit zum Training zu motivieren? Wenn Sie morgens Sport treiben, können Sie bereits eine Sache von Ihrer To-Do-Liste streichen.
- Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die in warmen Regionen leben, morgens mehr Ausdauer haben.(1)
- Ihr Körper schüttet Endorphine aus, die Sie in bessere Arbeitslaune versetzen.
SCHLAFMANGEL FÖRDERT GEWICHTSZUNEHMUNG
Wussten Sie, dass zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann? Experten haben herausgefunden, dass unzureichender Schlaf die Produktion des Hungerhormons Ghrelin erhöhen kann. Dies kann zu Heißhunger auf ungesunde, fettige Lebensmittel führen. Das ist ein Teufelskreis – denn diese Art von Lebensmitteln führt dazu, dass man sich träge fühlt und weniger motiviert ist, Sport zu treiben.
Wussten Sie schon?
Eine andere Studie hat gezeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dazu neigen, sich weniger zu bewegen als diejenigen, die mehr Schlaf bekommen.(2) Das Ergebnis? Je mehr Sie schlafen, desto mehr Ausdauer haben Sie für Ihr Training!
MEHR BEWEGUNG – BESSERER SCHLAF
Ein Artikel im Journal of Clinical Sleep Medicine hat gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Qualität Ihres Schlafs verbessern kann. Außerdem schliefen die meisten Probanden die Nacht durch. Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen des Zeitpunkts der sportlichen Betätigung auf die Schlafqualität.(3) Sie ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tendenziell besser schlafen. Die Studienteilnehmer, die morgens um 7 Uhr trainierten, schliefen länger und tiefer als diejenigen, die zwischen 13 und 19 Uhr trainierten.
SO WELCHES IST NOCH WICHTIGER? SCHLAF ODER BEWEGUNG?
Die Antwort können Sie sich wahrscheinlich schon denken: ausreichend Schlaf und gesunde Bewegung sind beide wichtig, wenn Sie lange gesund bleiben wollen. Ob Sie morgens oder abends trainieren wollen, bleibt Ihnen überlassen.
Aber Tatsache ist, dass Schlafmangel dazu führt, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen und Ihre Leistungsfähigkeit sowohl bei der Arbeit als auch im Fitnessstudio sinkt.
***