Kalorienverbrauch beim Laufen

Wenn wir laufen, suchen wir oft nach den Vorteilen, die damit verbunden sind, wie z. B. Gewichtsverlust und Verbesserung der Fitness. Der Kalorienrechner für das Laufen oder Joggen hilft Ihnen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie nach dem Laufen oder Joggen verbrannt haben. Er kann auch angeben, wie viele Kalorien du auf dem Laufband verbrannt hast.

Wie viele Kalorien verbrennst du beim Laufen?

Typ der Aktivität	MET	Kalorienverbrauch
Laufen 4 mph (13 min / Meile)
Laufen, allgemein
Laufen, Training, Schieben eines Rollstuhls oder einer Babytrage
Laufen 5 mph (12 min / Meile)
Laufen 5.2 mph (11.5 min / Meile)
Laufen, Langlauf
Laufen 6 mph (10 min / Meile)
Laufen auf einer Bahn (Teamtraining)
Laufen 6.7 mph (9 min / mile)
Laufen 7 mph (8.5 min / Meile)
Laufen 7.5 mph (8 min / Meile)
Laufen 8 mph (7.5 min / Meile)
Laufen 8.6 mph (7 min / Meile)
Laufen 9 mph (6.5 min / Meile)
Laufen, Marathon
Laufen 10 mph (6 min / Meile)
Laufen, Treppen hoch
Laufen 11 mph (5.5 min / Meile)
Laufen 12 mph (5 min / Meile)
Laufen 13 mph (4.6 min / Meile)
Laufen 14 mph (4,3 min / Meile)

Es wird gesagt, dass die durchschnittliche Person etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennt. In Wirklichkeit ist dies jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu schätzen, verwenden Wissenschaftler eine Einheit, die MET oder metabolisches Äquivalent der Aufgabe (MET) genannt wird.

Die Anzahl der METs gibt im Grunde an, wie viele Kalorien Sie bei einer Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand verbrennen.

Laufen variiert zwischen 7 METs und 12,3 METs, je nachdem, wie schnell Sie laufen.

Die beim Laufen verbrannten Kalorien hängen von Ihrem Gewicht, der Zeit, die Sie beim Laufen verbringen, und der Geschwindigkeit ab. Verwenden Sie den Rechner für eine individuelle Berechnung.

Wie wird der Kalorienverbrauch beim Laufen berechnet?

Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien für eine beliebige Aufgabe wird berechnet, indem zunächst der Kalorienverbrauch pro Minute ermittelt wird. Dazu wird der MET-Wert der Aufgabe mit dem Körpergewicht der Person in kg und 3,5 multipliziert und diese Zahl dann durch 200 geteilt.

Der Kalorienverbrauch pro Minute wird dann mit der Zeitdauer der Aufgabe multipliziert, um den gesamten Kalorienverbrauch der Aktivität zu ermitteln.

Beispiel

Eine Person wiegt 80 kg und läuft mit einer Geschwindigkeit von 5 mph (eine Aufgabe mit einem MET-Wert von 8.3) für 1 Stunde.

Berechnen Sie die beim Laufen verbrannten Kalorien.

1 Stunde = 60 Minuten

Kalorienverbrauch beim Laufen mit 5 mph (pro Minute) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Kalorienverbrauch beim Laufen mit 5 mph (für 60 Minuten) = 11,62 x 60 = 697,2

Daher hilft der Laufkalorienrechner bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs von 697,2. Der Laufkalorienrechner beantwortet auch die Frage: ‚Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen einer Meile?‘

Wie viele Kalorien beim Laufen einer Meile oder beim Laufen von 2 Meilen oder einer beliebigen Anzahl von Meilen verbrannt werden, hängt vom Körpergewicht, der Geschwindigkeit und der Zeit ab.

Wie viele Kalorien verbrennt das Laufen einer Meile im obigen Beispiel?

Die Zeit, die benötigt wird, um eine Meile mit 5mph zu laufen, beträgt 12 Minuten

Daher ist der Kalorienverbrauch beim Laufen einer Meile = 11,62 * 12 = 139.44

Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man im obigen Beispiel 2 Meilen läuft?

Die Zeit, die man braucht, um 2 Meilen mit 5mph zu laufen = 24 Minuten

Kalorienverbrauch für 2 Meilen = 11,62*24 = 278.88

Der Kalorienverbrauchsrechner zeigt an, dass mehr Kalorien verbrannt werden, wenn die Person eine längere Strecke läuft.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Körpergewicht

Das Körpergewicht hat einen großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Lauftrainings verbrennen. Ein größerer Körper strengt sich mehr an und verbraucht bei gleichem Tempo mehr Energie als eine kleinere Person.

Eine schwerere Person verbrennt beim Laufen mehr Kalorien als jemand, der weniger wiegt, selbst wenn sie bei gleichem Tempo die gleiche Zeit läuft. Der Kalorienverbrauchsrechner für das Laufen zeigt an, dass der Kalorienverbrauch bei der erstgenannten Person höher ist.

Die typische erwachsene Frau hat im Verhältnis zu den Muskeln mehr Fett als der Mann. Frauen haben einen 5-10% niedrigeren Stoffwechsel als Männer gleicher Größe und gleichen Gewichts

Geschlecht

Die typische erwachsene Frau hat mehr Fett im Verhältnis zu den Muskeln als Männer. Frauen haben einen um 5-10 % niedrigeren Stoffwechsel als Männer gleicher Größe und gleichen Gewichts (1).

Geschwindigkeit

Eine höhere Geschwindigkeit und Intensität erfordert mehr Sauerstoff, was den Kalorienverbrauch erhöht. Daher wird eine größere Anzahl von Kalorien verbrannt, wenn Sie mit einer höheren Geschwindigkeit laufen.

Steigung

Beim Gehen oder Laufen bergauf werden mehr Kalorien verbrannt als bergab oder auf einer ebenen Fläche. Je nach Steigung werden 3 bis 5 Kalorien pro Minute mehr verbrannt (2).

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen und wie viele Kalorien verbrennt Joggen?

(Kalorienverbrennung beim Laufen im Vergleich zur Kalorienverbrennung beim Joggen)

Laufen ist eine intensivere Aktivität, und die Zahl der beim Laufen verbrannten Kalorien ist größer als die beim Joggen. Da Joggen jedoch langsamer ist, dauert es länger, eine Meile zu joggen, als sie zu laufen. Der Kalorienverbrauch beim Joggen dauert länger als der Kalorienverbrauch pro Meile beim Laufen.

Der Vergleich des Kalorienverbrauchs pro Meile beim Laufen mit dem beim Joggen ermöglicht es uns, einen der beiden Wege nach unseren Bedürfnissen und Vorlieben zu wählen.

Wie hilft Laufen beim Abnehmen?

Laufen ist ein effektiver Weg, um in einem relativ kurzen Zeitraum Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Tempo und der Dauer des Laufens ab. Je größer die Körpergröße, das Tempo und die Laufdauer, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Lauftipps

1. Laufen Sie am Anfang nicht zu schnell

Ihr Körper muss sich erst an die neue Belastung beim Laufen gewöhnen. Ein zu schnelles Anfangstempo kann zu Frustration, Überanstrengung, Schmerzen und Verletzungen führen. Beginnen Sie daher mit einem moderaten Tempo.

2. Kurze Laufintervalle am Anfang

Wenn Sie ein neuer Läufer sind, laufen Sie anfangs in kurzen Intervallen. Steigern Sie Ihre Laufintervalle pro Training um eine Minute, bis Sie die gesamte Strecke am Stück laufen können, ohne gehen zu müssen.

3. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen

Gönnen Sie Ihrem Körper nach dem Training eine Pause, damit er sich erholen kann und für die nächste Trainingseinheit bereit ist. Das wird Ihnen helfen, langfristig mehr zu trainieren.

4. Machen Sie kurze Schritte und fühlen Sie sich entspannt

Belasten Sie Ihren Körper nicht unnötig. Machen Sie kurze und leichte Schritte, und fühlen Sie sich entspannt und wohl. Mit jedem Kilometer, den Sie laufen, entwickelt Ihr Körper die nötige Koordination, um die komplexen Bewegungsabläufe auszuführen.

Wie viele Kalorien werden auf einem Laufband verbrannt?

Je höher Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit des Laufbands, desto höher ist der Kalorienverbrauch. Ein konsequentes 30-minütiges Training auf dem Laufband kann zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen. Sie können in einem kurzen Zeitraum auf einem Laufband viele Kalorien verbrennen, indem Sie die Geschwindigkeit auf Gehen, Joggen oder Laufen einstellen.

Wie sehr spielt die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, eine Rolle?

Je höher die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, desto höher ist der Kalorienverbrauch. Wenn die zurückgelegte Strecke jedoch konstant ist, werden die verbrannten Kalorien durch die längere Zeit, die man mit einer niedrigeren Geschwindigkeit läuft, kompensiert.

Quellen

1. Geringerer Sitzfleisch-Stoffwechsel bei Frauen im Vergleich zu Männern. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Accuracy of the energy expenditure during uphill exercise measured by the Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/