Kannst du deine Waden aufbauen oder ist das alles Genetik?
Jun 20, 2019 mindpump
Einer der merkwürdigeren Aspekte des Fitness-„Allgemeinwissens“ (auch bekannt als Bro-Wissenschaft) ist die Vorstellung, dass einige Körperteile schwieriger zu entwickeln und aufzubauen sind als andere. Wenn Sie glauben, dass dies wahr ist, fühlen Sie sich nicht schlecht, ich bin diesem Mythos sogar zum Opfer gefallen, und ich war ein professioneller Fitnesstrainer. Es hat Jahre gedauert, bis ich begriffen habe, dass dieser weit verbreitete Glaube falsch ist. Meine Lieblingsversion dieses Mythos ist, dass Wadenmuskeln am hartnäckigsten sind und dass man keine Chance hat, Wadenmuskeln aufzubauen, wenn man nicht die richtige Genetik hat.
Lassen Sie uns zuerst die Sache mit der Genetik aus dem Weg räumen. Ja, die Genetik spielt eine große Rolle bei der Entwicklung Ihrer Waden. Das liegt daran, dass die Genetik bei ALLEN Muskelentwicklungen eine große Rolle spielt. Auch wenn es an Ihrem Körper kleine Abweichungen in Bezug auf Bereiche geben kann, die genetisch besser reagieren als andere, verblasst das im Vergleich zu Ihrer allgemeinen Muskelaufbau-Genetik. Mit anderen Worten: Wenn Sie eine großartige Genetik für den Muskelaufbau haben, gilt diese wahrscheinlich für Ihren gesamten Körper und nicht nur für einen Teil Ihres Körpers. Wenn Sie tolle Arme bauen können, dann können Sie wahrscheinlich auch tolle Beine bauen. Ich weiß, was Sie denken: „Aber meine Arme sind riesig und meine Waden sehen schwach aus“, oder so ähnlich. Sicher, aber das liegt nicht daran, dass die Gene für den Aufbau von Wadenmuskeln so unterschiedlich sind wie die Gene für den Aufbau von Armen.
Ich kann verstehen, warum das als Wahrheit gilt. Manche Muskelgruppen sind schwer „anzusprechen“. Um einen Muskel richtig zu trainieren, müssen Sie in der Lage sein, diesen Muskel mit guter Kontrolle anzusprechen und zu kontrahieren. Versuchen Sie Folgendes: Ziehen Sie Ihren Bizeps an und spannen Sie ihn. Die meisten von Ihnen, die dies lesen, haben damit wahrscheinlich kein Problem. Versuchen Sie nun, Ihre Lats zu beugen. Das ist viel schwieriger. Um einen Muskel richtig zu trainieren und ein maximales Entwicklungspotenzial zu erreichen, müssen Sie in der Lage sein, den Muskel über den gesamten Bewegungsumfang anzuspannen und zu kontrollieren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Muskel vollständig anzusprechen, werden Sie die unterstützenden Muskeln auf eine Art und Weise ansprechen und aktivieren, die den Muskelaufbaueffekt der Übung auf den angestrebten Muskel verringert. Aus diesem Grund bauen manche Menschen bei einer der besten Übungen zum Aufbau der Gesäßmuskulatur aller Zeiten, der Kniebeuge, keine großen Gesäßmuskeln (den Po) auf. Stattdessen wird eher der Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) entwickelt. Ein Mangel an Verbindung ist für alle untrainierten Muskelgruppen ein Problem, aber einige stellen eine größere Herausforderung dar. Die Waden gehören nicht in diese Kategorie. Stehen Sie auf und stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben eine effektive Verbindung zu Ihren Wadenmuskeln hergestellt. Obwohl es stimmt, dass jeder Mensch Probleme mit der Verbindung zu jedem Muskel haben kann, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Waden dieses Problem haben.
Abgesehen von Verbindungsproblemen sind einige Muskelgruppen einfach nur schwer und anstrengend (im Vergleich) zu trainieren. Es besteht ein großer Unterschied zwischen dem Training der Armmuskeln (Bizeps und Trizeps) bis zur Ermüdung in einem intensiven Workout und dem Training der Beine (Quads und Hamstrings). Ein wirklich hartes Armtraining mag zwar anstrengend sein, aber es wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden oder sich übergeben müssen. Die Beine hingegen haben den wohlverdienten Ruf, kotzend und bewusstseinsverändernd zu wirken. Das ist ein Grund, warum man viel häufiger Männer mit gut entwickelten und beeindruckenden Armen und dünnen Beinen sieht als umgekehrt. Die Waden sind nicht so anstrengend oder entmutigend zu trainieren. Tatsächlich sind die Waden vielleicht sogar einer der am leichtesten zu trainierenden Muskeln. Wenn du kleine Waden hast und der Rest deines Körpers gut entwickelt ist, liegt das wahrscheinlich nicht daran, dass du das Wadentraining wegen seiner Schwierigkeit vermeidest.
Es stimmt, dass Studien zeigen, dass die Wadenmuskeln eher aus langsamen Muskelfasern bestehen als der Rest des Körpers. Ihre Muskeln bestehen hauptsächlich aus langsam zuckenden oder schnell zuckenden Muskelfasern. Langsam zuckende Fasern eignen sich hervorragend für Ausdaueraktivitäten, während schnell zuckende Fasern für explosive Kraftaktivitäten geeignet sind. Da die Muskelgröße in direktem und positivem Zusammenhang mit der Explosivkraft steht (größere Muskeln kontrahieren härter und schneller) und in neutralem oder sogar negativem Zusammenhang mit der Ausdauer steht (in einigen Fällen haben größere Muskeln weniger Ausdauer), ist es logisch, dass mehr schnell zuckende Muskelfasern auch mehr Muskelwachstumspotenzial bedeuten. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Sache viel komplizierter ist als diese einfache Erklärung. Langsam zuckende Fasern können sich wie schnell zuckende Fasern verhalten und mit der richtigen Art von Training im Wesentlichen „umschalten“. Anders ausgedrückt: Die natürliche Tendenz der Wadenmuskeln, langsam zuckende Fasern zu dominieren, kann weitgehend durch Ihr Training beeinflusst werden.
Hier ist der Grund, warum die Leute denken, dass Waden schwer aufzubauen sind…
Einige Muskelgruppen werden einfach unter allen anderen bevorzugt. Männer neigen dazu, die Entwicklung von Brust und Armen zu bevorzugen, während Frauen dazu neigen, die Entwicklung von Beinen und Gesäß zu bevorzugen. Das liegt wahrscheinlich an den Signalen, die das andere Geschlecht in Bezug auf unsere Attraktivität aussendet. Die Körperteile, die Männer und Frauen in der Regel attraktiv finden, sind es auch, auf die wir Wert legen und daher mehr trainieren. Große, muskulöse Waden bei Männern werden von Frauen in Bezug auf ihre Attraktivität einfach nicht geschätzt. Solange ein Mann normale Wadenmuskeln hat, wird er von den meisten Frauen nicht als „körperlich attraktiv“ abgewertet. Männer wissen das, weshalb sie dem Wadentraining einfach keine Priorität einräumen. Meiner Meinung nach ist das der Grund, warum manche Leute denken, Waden seien stur. Die Wahrheit ist, dass sie einfach nicht die gleiche Menge an Zeit und Energie in die Entwicklung ihrer Waden gesteckt haben wie in den Rest ihres Körpers.
Welche Körperteile lassen Sie NIEMALS aus, wenn Sie sich entscheiden, sie auszulassen? Ich wette, die Waden stehen ganz unten auf der Liste. Wenn Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Gewichte zusammenzählen würden, die Sie im Laufe Ihres Lebens auf Ihren Bizeps und Ihre Brust geworfen haben, und sie mit Ihren Waden vergleichen würden, würden viele von Ihnen eine riesige Diskrepanz feststellen. Vielleicht machen Sie Ihre Waden jetzt zu einer Priorität, aber haben Sie das immer getan? Die meisten Männer trainieren ihre Waden nicht einmal in den ersten Jahren ihres Trainings. Ich weiß, dass ich das nicht getan habe. In den ersten 7 Jahren meiner Sportkarriere habe ich meinen Waden keine Beachtung geschenkt.
Wenn Sie Waden haben, die nicht zum Rest Ihres Körpers passen, habe ich einige Tipps, die Ihnen helfen können.
Trainieren Sie Ihre Waden mit genauso vielen Sätzen und Wiederholungen wie Ihre bevorzugten Körperteile. Besser noch: Beginnen Sie die meisten Ihrer Trainingseinheiten mit den Waden vor anderen Körperteilen. Trainieren Sie die Waden mindestens 3 Tage pro Woche mit mindestens 6 Sätzen pro Training.
Trainieren Sie sie mit voller Konzentration. Wenn Sie die Waden trainieren, achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Wiederholung von der vollen Streckung zur vollen Lockout-Drückung übergehen.
-BLEIBEN SIE KONSTANT. Lassen Sie KEIN einziges Wadentraining aus (außer bei Verletzungen oder Krankheit).
Vor allem aber haben Sie Geduld. Sie haben Ihren erstaunlichen Bizeps nicht über Nacht aufgebaut. Es hat Jahre gedauert. Nun, in der Wadenabteilung haben Sie noch einiges aufzuholen. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und blicken Sie nicht zurück. Mit genügend Zeit und Arbeit wird deine Wadenentwicklung den Rest deines Körpers einholen.