ANLEITUNG KNIE ZUR BRUST
1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust.
2. Ziehen Sie die Knie langsam zu den Schultern, bis Sie die Dehnung im unteren Rücken spüren.
3. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in der Knie-zur-Brust-Pose.
MINDFULNESS-PRAXIS
Heben Sie beide Beine an, umschließen Sie die Knie mit den Händen und ziehen Sie den Griff beim Ausatmen fest. Beim Einatmen lockern Sie den Griff und entspannen sich. Atmen Sie ruhig, legen Sie den Rücken flach auf die Matte und verlängern Sie die Wirbelsäule.
APANASANA NUTZEN
Die Knie-zur-Brust-Pose dehnt und löst Spannungen im unteren Rücken und massiert die Bauchorgane. Diese Haltung reduziert Blähungen, verbessert die Durchblutung und bringt die Energie wieder ins Gleichgewicht.
KONTRAINDIKATIONEN
Hals-, Rücken- oder Hüftverletzungen und Leistenbruch.
VORBEREITENDE, ERGÄNZENDE UND FOLGEPOSITIONEN
Beginnen Sie mit der Brückenhaltung oder der Wirbelsäulendrehung in Rückenlage und gehen Sie dann zur Knie-zur-Brust-Haltung über. Mach weiter mit der Wind Release Pose oder der Standing Forward Bend Pose.
VERWANDTE YOGA-POSEN
Versuchen Sie diese anderen Yoga-Posen, um sich zu entspannen und Stress und Spannungen abzubauen:
Halber Herr der Fische
Kamel-Pose
Gebundene Winkel-Pose
Bogen-Pose