Eine Fußoperation kann dazu führen, dass Sie Ihr gewohntes Training für Wochen oder sogar Monate ausfallen lassen müssen. Sie verlassen sich sehr auf Ihre Füße, um zu gehen, von einem Ort zum anderen zu gelangen und Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen, so dass die Genesung schwierig sein kann. Zum Glück gibt es einige gute Übungen, mit denen Sie Ihren Fuß nach der Operation fit halten und stärken können.
Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Fuß ausreichend Zeit (mindestens ein oder zwei Wochen) geben, um zu heilen, bevor Sie ihn mit Übungen belasten. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt sagen, wann Sie wieder mit leichten Übungen beginnen können, um sicherzugehen. Wenn Sie Ihren Fuß nach der Operation nicht erholen lassen, können Sie noch mehr Schaden anrichten.
Dehnübungen
Dehnübungen sind eine großartige Aktivität, wenn Sie sich von einer Fußoperation erholen. Sie können dies direkt nach der Operation tun, achten Sie nur darauf, dass Sie Ihren Fuß nicht belasten. Sie können die meisten Ihrer Körperteile dehnen, indem Sie Ihren Fuß ganz aussparen. Diese Dehnungen fördern Ihre Beweglichkeit, und Sie können auch einige stärkende Dehnungen einbauen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Yoga/Pilates
Yoga ist eine weitere Übung, mit der Sie direkt nach der Operation beginnen können. Einige Übungen sollten modifiziert werden, um den Fuß nicht zu sehr zu belasten. Yoga und Pilates fördern Kraft und Flexibilität, erhöhen die Herzfrequenz und verbessern die Durchblutung.
Bei diesen Übungen liegt der Schwerpunkt auf Rumpfkraft, Gleichgewicht und Körperbeherrschung, so dass Sie ein umfassendes Training absolvieren können, ohne Ihren Fuß erneut zu verletzen.
Schwimmen
Wenn Sie einen Gips tragen oder Ihre Einschnitte noch nicht vollständig verheilt sind, sollten Sie das Wasser meiden. Abgesehen von diesen beiden Warnsignalen ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, ohne den Fuß zu belasten. Sie können auch eine Zugboje verwenden, ein Hilfsmittel, das Sie zwischen Ihre Beine klemmen, um zu verhindern, dass Sie im Wasser mit den Beinen strampeln.
Schwimmen bringt Ihr Blut zum Fließen und Ihr Herz zum Schlagen, und Sie können den Wasserwiderstand nutzen, um Muskeln aufzubauen.
Fahrradtraining
Wenn Sie nach ein paar Wochen der Genesung einen Heimtrainer in Ihr Training einbeziehen, kann das eine gute Möglichkeit sein, Ihren Fuß zu stärken. Wenn Sie auf einem Heimtrainer fahren, wird nur ein kleiner Teil Ihres Körpergewichts auf Ihren Fuß und Ihr Fußgelenk übertragen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und das Ausdauertraining wieder in Ihr Training einzubauen.
Es ist zwar gesund, nach einer Fußoperation wieder mit dem Training zu beginnen, aber eine erneute Verletzung des Fußes ist schmerzhaft, und Sie sollten dieses Szenario um jeden Preis vermeiden. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings Schmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören. Vermeiden Sie es, die betreffende Übung noch einmal zu machen, oder gönnen Sie sich ein paar Tage Ruhe.
Wenn Sie vor kurzem eine Fußoperation hatten, können Sie mit diesen Übungen mit geringer Intensität die Vorteile des Trainings nutzen und gleichzeitig Ihren Fuß schützen.
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