Wrestler.Läufer. Cheerleader. Linebacker. Nach einem langen Trainingstag haben sie alle eines im Kopf: Muskelkater. Ganz gleich, welche Sportart Sie betreiben, die richtige Erholung der Muskeln ist der Schlüssel zu einer besseren Bewegung.
Wir sind hier, um unsere Mitglieder zu fördern und ihnen zu helfen, ihre Leistungsziele zu übertreffen. Aber unsere oberste Priorität ist es immer, Ihren Körper gesund zu halten. Accel bietet mehrere Erholungsoptionen, um Muskelkater, Muskelschäden und Entzündungen nach dem Training zu lindern. Nach einem harten Training empfehlen wir jedoch zwei spezielle Erholungsmethoden: die Warm- und Kaltwassertherapie.
Lassen Sie uns einen Blick auf diese beiden Arten der Wassertherapie werfen, um zu sehen, wie Sie ihre Vorteile voll ausschöpfen können. Sie helfen Ihnen, Ihren Leistungsplan einzuhalten, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.
Warmwassertherapie
Der schwierigste Teil eines Trainings ist oft der Anfang: der erste Kreuzheben, Kettlebellschwung oder Sprint. Vor dem Training Maßnahmen zu ergreifen, kann helfen, Muskelkater und steife Muskeln zu bekämpfen.
Versuchen Sie, vor dem Training in ein heißes Bad einzutauchen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wir empfehlen Sportlern, vor ihrem normalen Training 10-15 Minuten im Whirlpool zu verbringen. Zu den Vorteilen des Eintauchens in den Whirlpool gehören:
- Verbesserte Durchblutung der Muskeln
- Verbesserte Erregungsleitung des Nervensystems
- Erhöhte Herzfrequenz bei verringertem Blutdruck
Sie können den Whirlpool auch zur Erholung nutzen, um die Muskelentspannung zu fördern und die Erholung zu verbessern. Wenn Sie sich nach einem intensiven Training entspannen wollen, sollten Sie 10 bis 25 Minuten im Whirlpool verbringen.
Kaltbadtherapie
Eisbäder sind nicht nur etwas für olympische Spitzensportler. Auf allen Ebenen ihres Sports können Athleten Kaltwasserbäder nutzen. Ein kaltes Wannenbad ist zwar nicht so angenehm wie ein Aufenthalt in der heißen Wanne, aber die Vorteile werden Sie davon überzeugen, der Kälte zu trotzen.
Die Kaltwassertauchtherapie wird am häufigsten als Erholungsmaßnahme zur Abkühlung eingesetzt. Accel empfiehlt den Sportlern, mindestens 7-12 Minuten in der kalten Wanne zu verbringen. Es ist der perfekte Abschluss für jedes hochintensive Training. Das Eintauchen in die kalte Wanne bietet:
- Reduzierter Muskelkater
- Reduzierte Entzündungen
- Reduzierte Muskelschäden
Kontrastbad
Ein Kontrastbad kombiniert sowohl die warme als auch die kalte Wannentherapie. Während eines Kontrastbades verbringt der Sportler siebenmal eine Minute in der heißen und eine Minute in der kalten Wanne. Das Hin- und Herwechseln ermöglicht es Ihnen, die Vorteile eines kalten Bades bei minimalen Beschwerden zu nutzen.
Forschungen zeigen, dass Sie trotzdem von folgenden Vorteilen profitieren:
- Reduzierter Muskelkraftverlust
- Reduzierter Muskelkater
- Reduzierte Muskelschäden
Es gibt eine Vielzahl von Formen der Warm- und Kältetherapie. Einige Athleten halten sich an die Basismethoden mit Eis oder heißen Packungen. Andere entscheiden sich für fortschrittlichere Methoden, wie zum Beispiel Kryokammern. Bei Accel Performance and Wellness bieten wir heiße und kalte Tauchwannen an, in die man mit dem ganzen Körper eintauchen kann. Das macht es einfach, zwischen den beiden Wannen hin- und herzuwechseln und die Kontrastmethode zu nutzen.
Der Zugang zu den heißen und kalten Tauchbecken ist in allen unseren Mitgliedschaftspaketen enthalten.Athleten haben außerdem unbegrenzten Zugang zu unserer Sauna, unseren Kompressionsschuhen und den Game Ready® Kompressions-/Eis-Kombinationen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Bestes zu geben und die Vorteile von Sporttechnologien auf Profi-Niveau zu nutzen, werden Sie noch heute Mitglied bei Accel.