Make Twice The Gains With The Hodgetwins Workout!

Keith und Kevin Hodge, besser bekannt als „die Hodgetwins“ auf ihrem YouTube-Kanal TwinMuscleWorkout, sind auf eine einzigartige Art von Fitness-Ratschlägen spezialisiert, die die Videos des Duos schnell zu Kult-Klassikern machen, aber nicht, weil sie große Produktionswerte von Fitness-Systemen wie P90X oder riesige Budgets für Spezialeffekte haben.

Betrachten Sie sie als das „Blair Witch Project“ der Fitnesswelt – originell, unverblümt und ohne Umschweife. Wenn du jemanden suchst, der sich zu fast jedem Thema mit unverblümter Ehrlichkeit, gespickt mit grenzenloser Profanität, äußert, dann ist das der ehrlichste Kanal im Internet. Es geht um Fitness-Ratschläge, die unterhaltsam und grundsolide sind, aber auch um Kommentare und Geschichten über das Leben im Allgemeinen.

Die Zwillinge beginnen jede Sendung mit extremen Pausen und Grimassen auf dem Bildschirm, was die Stimmung für die folgenden Possen vorgibt. Ihr Charisma und ihr Witz sind ansteckend, aber der rote Faden ist der Ehrgeiz, den Menschen zu helfen und den gesunden Lebensstil zu fördern, den sie so offensichtlich leben und atmen. Aber dieser Weg zum Erfolg war nicht der Weg, den die Menschen traditionell gehen.

„Wir sagen immer, dass wir den langen Weg in unsere Karrieren in Fitness und Unterhaltung genommen haben“, erklären sie. „2008 haben wir unser erstes Video hochgeladen, ohne zu ahnen, dass es der Beginn einer neuen Karriere für uns werden würde. Wir träumten davon, Menschen zum Lachen zu bringen und sie zu einem gesünderen Leben zu inspirieren, wussten aber nicht so recht, wie wir das erreichen und unseren Lebensunterhalt verdienen sollten. Eines Tages hatte Keith bei der Arbeit die Idee, dass wir unsere Jobs kündigen sollten, um in Vollzeit YouTube-Videos zu machen, und das taten wir dann auch.

„Unser erster Kanal war ein reiner Kommentar-Kanal, auf dem wir unsere Meinung zu aktuellen Ereignissen kundtaten, und er lief gut. Als Nächstes kamen auf Drängen unserer neuen Fans Ratgeber-Kanäle hinzu, aber mit unserem Fitness-Kanal ging es dann erst richtig los. Wir interessierten uns sehr für das Thema Gesundheit, mussten uns aber erst einmal unserem schärfsten Kritiker stellen, der damals der Spiegel war.

„Keinem von uns gefiel es, wie wir aussahen oder uns fühlten, und wir wussten, dass wir uns nicht in optimaler Verfassung befanden. Wir begannen zu trainieren, um unsere eigene Fitness zu verbessern, und nahmen unsere Zuschauer mit auf die Reise. Wenn uns damals jemand gesagt hätte, dass wir das einmal machen würden, hätten wir ihm nicht geglaubt.“

Es ist völlig klar, dass die Zwillinge jetzt ihren Traumjob machen, mit explosiven Karriereaussichten am Horizont. Zurzeit entwickeln sie ihre eigene Fernsehsendung, die ihnen die Möglichkeit gibt, mit mehreren Komikern zusammenzuarbeiten, die sie schon immer bewundert haben.

Sie haben auch eine Bekleidungsmarke (officialhodgetwins.com) gegründet, aber ihr größtes Ziel ist es, ihre Fans persönlich zu treffen – ein Beweis für ihre charismatische Persönlichkeit. Doch bevor Sie sich auf YouTube mit ihren Videos versorgen, werfen wir einen Blick hinter die Kulissen ihres Trainings, ihrer Motivation und ihrer Ernährungsphilosophie.

Routineergebnisse

Wenn es um Muskelaufbau geht, bringen Veränderungen Gewinne. Alle 4-8 Wochen ein neues Training auszuprobieren und Ruhewochen einzulegen, ist eine altehrwürdige Praxis unter Sportlern. Dieser periodische Ansatz ist der Schlüssel zu langfristigem Trainingserfolg und zur Vermeidung von Übertraining.

So sehr Sie Ihr Training auch verändern, es gibt oft ein Programm, das für Ihren speziellen Körpertyp am besten funktioniert. Die Hodges bilden da keine Ausnahme.

„Wir trainieren jeden Körperteil zweimal pro Woche mit einem Wiederholungsbereich von 5 bis 8 Wiederholungen für zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und 8 bis 12 Wiederholungen für Isolationsübungen wie Konzentrationscurls und Trizepsdrücken – das scheint die Formel zu sein, mit der wir den größten Erfolg haben“, erklären sie. „Außerdem trainieren wir nicht bis zum Versagen.“

Dieser Gedanke mag dem Mantra der Bodybuilder von einst widersprechen, aber die Forschung gibt ihm viel Glaubwürdigkeit. In einer Studie, die im „Journal of Applied Physiology“ veröffentlicht wurde, trainierte eine Gruppe von Sportlern bis zum Versagen, die andere bis zum Nichtversagen. Nach sechs Wochen gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen den Fortschritten der beiden Gruppen. Ja, das ist richtig: all die zusätzliche Anstrengung für keine zusätzliche Belohnung, also sparen Sie sich den Atem und hören Sie auf die Hodge-Weisheit.

Dies wurde durch weitere Forschungen an der McMaster University in Ontario, Kanada, bestätigt, wo herausgefunden wurde, dass das mehrmalige Heben von weniger Gewicht genauso effektiv für den Muskelaufbau ist wie das Heben mit schweren Gewichten. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, geringer.

Schlau essen

Die Hodge-Zwillinge führen häufig Kochsendungen durch – Ernährung war schon immer ein wichtiger Bestandteil ihrer Sendungen -, in denen sie Fragen der Zuschauer beantworten und die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau vorstellen. In einigen Sendungen haben sie erklärt, wie man nach dem Training eine Mahlzeit bei McDonalds zu sich nimmt – ja, das haben wir alle schon erlebt.

Aber trotz des gelegentlichen Genusses ist ihre Strategie ziemlich traditionell und gleichzeitig einzigartig. „Wir essen 120-140 Gramm Eiweiß pro Tag“, sagt Kevin. „Ich komme nicht auf ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht, weil ich 206 Pfund wiege. Das ist viel zu viel Eiweiß, weil Dickdarm und Nieren stark belastet werden. Ich esse 2.500 Kalorien pro Tag, um sowohl stärker als auch größer zu werden, weil ich weiß, wie mein Körper funktioniert.

„Finde die Kalorien, die du brauchst, um dein Wachstum aufrechtzuerhalten, und achte dann darauf, dass du genug Protein zu dir nimmst. An manchen Tagen ist es wirklich einfach, Kohlenhydrate zu bekommen, weil sie in allem enthalten sind, und in einer Mahlzeit kannst du alle Fette für den Tag zu dir nehmen.

„Es ist nichts falsch daran, deine Nährstoffe zu verfolgen, aber wir machen das nicht. Ich esse, was ich verdammt noch mal essen will, wo ich essen will: Taco Bell, KFC, Chili’s – was auch immer.“

„Wir essen gut, solange wir alle Kalorien zu uns nehmen. Wenn du deine eigene Art zu essen findest, die zu deinem Lebensstil passt, wirst du alle möglichen Fortschritte machen. Ich zähle meine Kalorien und stelle sicher, dass ich meine Proteine bekomme. Man kann nicht sein ganzes Leben lang ein Muskelaufbauprogramm durchführen, sonst bekommt man Herzkrankheiten – man muss herausfinden, wie viel Nahrung man braucht, um sein Gewicht zu halten.“

Auch wenn es ein wenig unkonventionell erscheinen mag, sprechen ihre Ergebnisse für sich selbst, und sie bieten ein paar goldene Regeln für eine Ernährung, die gut aussieht.

• Regel 1: Proteinquellen sollten mageres Rindfleisch, Hühnchen und Eier sein.
• Regel 2: Ideale Kohlenhydratquellen sind Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Gemüse.
• Regel 3: Essen Sie zu Hause gekochte Mahlzeiten, aber auch gesunde Gerichte aus Restaurants.
• Regel 4: Bei der Gewichtsreduktion nehmen die Zwillinge täglich 1.800 bis 2.000 Kalorien zu sich.
• Regel 5: Sie beschränken die Kohlenhydrate auf 50 Gramm oder weniger an zwei bis drei Tagen pro Woche.
• Regel 6: Essen Sie 4-6 bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag.

Meinungen, auf die es ankommt

Die Fitnessbranche kann ein unbeständiger Arbeitsplatz sein und nicht ohne Elemente, die den Blutdruck in die Höhe treiben können. „Eines der Dinge, die wir an der Fitnessbranche nicht mögen, ist der Umgang mit einigen Egoisten, die meinen, sie seien besser als andere, weil ihr Fitnesslevel im Moment besser ist“, erklären die Zwillinge. „Das ist entmutigend für Leute, die immer noch versuchen, ihr bestes persönliches Fitnessniveau zu erreichen.“

Es ist viel wichtiger, sich auf den Weg zu machen, als zu behaupten, wie gut man sein kann oder sollte. Forschungen an der Michigan State University haben ergeben, dass Athleten von einer besseren Entwicklung ihrer Lebensfähigkeiten und ihres Charakters berichten, wenn die Trainer mehr Wert auf die Selbstverbesserung als auf das reine Gewinnen legen.

Auch wenn die Hodge-Zwillinge eine knallharte Fassade haben, ist es klar, dass sie sich wirklich um ihre Anhänger kümmern und versuchen, die Dinge so gut wie möglich auf jeden Einzelnen zuzuschneiden.

„Die Einheitsmentalität ist eine weitere unserer Lieblingsbeschwerden“, erklären sie. „Wir sind alle unterschiedlich, und jeder Körper reagiert anders auf verschiedene Übungen und Ernährung, Volumen und Wiederholungsbereiche. Was bei Ihnen funktioniert, funktioniert bei jemand anderem vielleicht nicht. Wir sind uns dessen sehr bewusst, wenn wir unsere Kunden beraten.“

„Manchmal muss man verschiedene Ansätze oder eine Kombination von Programmen ausprobieren, um seine Fitnessziele zu erreichen.“

Die Genetik ist zwar eine junge Wissenschaft, aber sie beginnt zu beantworten, warum dieses Phänomen manche Menschen davon abhält, ihre T-Shirt-Ärmel voll auszufüllen, egal wie viele Locken sie machen.

Einige Menschen reagieren sehr gut auf Krafttraining, andere reagieren ein wenig und wieder andere überhaupt nicht, so eine Studie in „Medicine and Science in Sports and Exercise“. Bei demselben Trainingsprogramm verloren die schlechtesten Teilnehmer 2 % ihrer Muskelmasse und nahmen nicht an Kraft zu, während die besten Teilnehmer 59 % mehr Muskeln aufbauten und ihre Kraft um 250 % steigerten. Diese erschütternden Unterschiede werfen die Frage auf: Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie den genetischen Strohhalm ziehen?

Nun, eine Untersuchung im „Journal of Applied Physiology“ ergab, dass 26 Prozent der Menschen nach einem einmonatigen Krafttrainingsprogramm überhaupt keine Muskeln zulegten. Das bedeutet jedoch nicht, dass ein Viertel aller Heber zu lebenslangen Spaghetti-Armen verdammt ist. Diejenigen, die nicht darauf ansprachen, reagierten einfach nicht auf diese Art von Gewichtstrainingsprotokoll, also nehmen Sie den Rat der Zwillinge an, mischen Sie es und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Living The Dream

Auch wenn die Hodges oft einen Hauch von Wut ausstrahlen, so ist dies in der Regel für einen komödiantischen Effekt eingesetzt, denn es ist völlig klar, dass sie lieben, was sie tun.

„Unsere Fans inspirieren uns nicht nur, sondern sie sind auch die wahre Quelle unserer Glaubwürdigkeit“, erklären sie. „Wir erhalten ständig Vorher- und Nachher-Fotos von unseren Fans, die uns genau zeigen, welchen Einfluss wir darauf haben, dass sie ihre Fitnessziele und optimale Gesundheit erreichen.

„Für sie ist es lebensverändernd, also ist es für uns persönlich. Das ist der Grund, warum wir tun, was wir tun und wie wir es tun. Wir beschönigen nichts und geben ihnen dieselben Ratschläge, die wir auf unserer eigenen Fitnessreise befolgt haben.“

Das unterscheidet die Zwillinge von anderen Fitness-Kanälen – die persönliche Note und die Bereitschaft, sich selbst auf die Schippe zu nehmen – aber es geht nicht nur um Witze. Hinter den Persönlichkeiten stecken zwei Jungs mit ernsthaften Fitnesskenntnissen.

„Wir sind beide zertifizierte Personal Trainer der International Sports Sciences Association (ISSA)“, sagen die Zwillinge. „Es war uns wichtig, uns zertifizieren zu lassen, weil wir Fitness sehr ernst nehmen. Wir wollten Zugang zu den besten Informationen haben, deshalb recherchieren wir ständig und aktualisieren unser Wissen über die neuesten Entwicklungen in den Bereichen Fitness und Ernährung.“

Auch wenn die Zwillinge die Informationen nicht in langweiliger Lehrbuchmanier vermitteln, kann man ihr Wissen und ihre Ratschläge dennoch sehr ernst nehmen.

Trainingsplan der Hodge-Zwillinge