Das ist nichts Neues: Fast jeder Mann masturbiert. Und neuere Forschungen erinnern uns immer wieder daran, warum das eine gute Idee ist: Die Freisetzung von Dopamin, Endorphinen und Oxytocin während der Masturbation kann alles Mögliche bewirken, von Entspannung über Schlaflosigkeit bis hin zu einem guten Stoffwechsel. Die Aktivierung von Muskeln, Nerven und Blutgefäßen sorgt für einen inneren Tonus im Genitalbereich, beugt sensorischen Schäden vor und kann bei Erektionsstörungen helfen. Durch den Verlust einiger Schwimmer wird die Bildung neuer Spermien angeregt, die weniger DNA-Schäden aufweisen und beweglicher sind. Es gibt sogar einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Ejakulation das Risiko von Prostatakrebs verringern, das Immunsystem stärken und (zumindest in einem Fall) das Restless-Leg-Syndrom lindern kann.
Trotz dieser Vorteile verbringen nur wenige Menschen viel Zeit damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie man es am besten anstellt. Das liegt zum Teil daran, dass jeder Mensch anders ist – jeder empfindet Reize auf seine eigene Weise. „Ich glaube nicht, dass es die besten Methoden gibt“, sagt Spring Chenoa Cooper, Professorin an der City University of New York School of Public Health. Sexualtherapeuten bieten jedoch einige solide Richtlinien an, die die meisten (wenn auch nicht unbedingt alle) Männer beachten sollten.
Variieren Sie Ihre Technik.
Laut Vanessa Marin, einer Sexualtherapeutin, ist es nicht ungewöhnlich, dass Männer in einem Trott feststecken und jedes Mal denselben Griff, Druck und Rhythmus verwenden. Das kann zu einer Konditionierung führen, die es schwieriger macht, auf andere sexuelle Reize zu reagieren – eines der Probleme, die Cooper einräumt, auch wenn sie bezweifelt, dass es so häufig ist. Wenn man sich so in eine Schublade stecken lässt, verpasst man möglicherweise die sinnlichen und gesundheitlichen Vorteile von Sex. Das gilt auch für Männer, die sich darauf konditionieren, beim Masturbieren Pornos anzuschauen. „Variieren Sie Ihre Routine“, sagt Marin. „Ändern Sie die Hand, mit der Sie masturbieren, die Stärke des Drucks, die Geschwindigkeit, die Technik und das Timing.“ Sie schlägt außerdem vor, die Pornos bis zur Hälfte der Zeit auszuschalten und sich stattdessen auf die Empfindungen in Ihrem eigenen Körper zu konzentrieren und zu versuchen, mit Ihrem(n) Partner(n) zu masturbieren, um die sexuelle Kommunikation zu fördern. Dr. Kat van Kirk, eine Sexualtherapeutin, sagt, dass es der Abwechslung dienen kann, ab und zu auch ein paar Sexspielzeuge einzusetzen.
Langsam machen.
„Die meisten Männer lernen, schnell zum Orgasmus zu kommen, heimlich, ohne Gleitmittel“, sagt van Kirk. Ein zu schneller Orgasmus kann zu ED und vorzeitiger Ejakulation führen. Um mit dieser Angewohnheit zu brechen, muss man es einfach langsamer angehen lassen. „Wenn Sie es 10 Minuten mit einem Partner aushalten wollen“, sagt Marin, „üben Sie, es 10 Minuten lang allein auszuhalten“. Edging (Start-und-Stopp-Ruckeln) ist eine gute Möglichkeit, dies zu üben. Van Kirk sagt, dass man dabei auch lernt, wie man „trockene“, multiple männliche Orgasmen und eine bessere Erektionskontrolle beim Sex erreicht. Marin schlägt eine Art von Edging vor, um auch die Angst vor ED zu lindern. Wenn man es jedoch zu lange hinauszögert, kann es umgekehrt zu schwer werden, mit einem Partner zu ejakulieren, also sollte man sich an sein eigenes Urteil halten.
Verwenden Sie Gleitmittel.
Cooper weist darauf hin, dass manche Menschen es gerne hart mögen. Aber Hautabschürfungen sind kein Spaß – und mit Gleitmittel kann man sie leicht verhindern. Silikongleitmittel werden immer beliebter, sagt Marin: Sie halten länger, fühlen sich geschmeidiger an, hinterlassen weniger Rückstände und bergen nicht das Risiko von Nebenwirkungen wie andere Ersatzstoffe.
Testen Sie, ob Sie abhängig sind.
Im Allgemeinen gibt es kein Zuviel an Masturbation. Laut Marin können manche Menschen einfach nicht aufhören. Oder dass der Impuls ihr tägliches Leben beeinträchtigen kann. Manche Männer, sagt sie, werden abhängig von der Selbstbefriedigung als eine Form der emotionalen oder Stress-Selbstmedikation, was nicht gesund ist. Sie schlägt vor, hin und wieder zu prüfen, ob man sich einen runterholt, weil man es will, oder weil man sich einfach nur ängstlich, besorgt oder einsam fühlt. Wenn ja, ist es gut, sich eine Weile zurückzuhalten und stattdessen „einen anderen Weg zu finden, mit diesen Emotionen umzugehen“.
Für Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Interviews mit Prominenten und mehr, abonnieren Sie YouTube!