Es gibt keinen Läufer, der nicht schon einmal das Gefühl hatte, dass das Laufen schwer ist. Hier sind 5 einfache Tipps, die das Laufen ein wenig leichter machen.
Stehen Sie aufrecht und rollen Sie die Schultern zurück: Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Läufer in sich zusammensacken, wenn sie sich müde fühlen? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das passiert, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zurückzurollen, Ihren Brustkorb zu öffnen und aufrecht zu stehen. Das wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Form zu konzentrieren, und das Atmen wird Ihnen wahrscheinlich leichter fallen.
Verlangsamen Sie absichtlich Ihre Atmung: Ganz gleich, ob es daran liegt, dass Sie zu schnell laufen, oder daran, dass Sie völlig überarbeitet sind, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen. Atmen Sie länger und tiefer. So können Sie mehr Sauerstoff aufnehmen. Wenn Sie damit beginnen, kann es sich fast so anfühlen, als würden Sie ersticken oder nicht genug Luft bekommen. Bleiben Sie eine Minute lang dabei, bis sich Ihre schnelle, flache Atmung verlangsamt hat. Sobald sich Ihr Körper an diese tiefere Atmung gewöhnt hat, sollte sich das Laufen etwas leichter anfühlen.
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Lächeln Sie und ballen Sie die Fäuste nicht: Viele von uns zeigen ihre Anspannung in ihren Gesichtern und in der Art, wie sie ihren Körper anspannen. Entspannen Sie Ihr Gesicht, indem Sie kraftvoll lächeln. Öffnen Sie Ihre Hände, wenn Sie sie geballt haben. Wenn ich laufe, stelle ich mir vor, dass ich einen Schmetterling in der Hand halte und ihn nicht töten will. Andere, die sich vorstellen, ein rohes Ei in der Schale zu halten, drücken zu fest zu und es zerbricht in der Hand.
Laufen Sie ein wenig schneller: Die meisten von uns, wenn nicht alle, neigen dazu, langsamer zu werden, wenn wir müde werden. Wenn Sie Ihr Tempo wie bei einem Rennen beibehalten wollen, sollten Sie ein wenig schneller laufen. Dies kann dazu beitragen, dass verschiedene Muskeln auf etwas neue Weise beansprucht werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass Ihnen das Tempo, das Sie vorher gelaufen sind, leichter vorkommt, wenn Sie sich von dem schnelleren Tempo zurückziehen. Ich wende diese Methode häufig an, wenn ich auf dem Laufband stehe und aufhören möchte. Ich erhöhe das Tempo für eine viertel bis eine halbe Meile. Dann kehre ich für den Rest der Meile zu meinem vorherigen Tempo zurück.
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Konzentrieren Sie sich auf die Meile, in der Sie sich befinden, nicht darauf, wie weit Sie gekommen sind oder wie weit Sie noch gehen müssen: In der Mitte eines längeren Laufs kann es sich so anfühlen, als ob man schon eine Million Kilometer zurückgelegt hat und noch eine Million vor sich hat. Mentale Ermüdung kann sich als körperliche Ermüdung äußern. Konzentrieren Sie sich nur auf die Meile, in der Sie sich befinden. Sagen Sie sich nicht, dass Sie sich bei Kilometer acht eines 18-Kilometer-Laufs befinden. Sie befinden sich auf der ersten Meile eines Laufs über eine Meile. Sobald Sie die nächste Meile erreicht haben, befinden Sie sich wieder bei Meile eins eines Ein-Meilen-Laufs. Eine Meile ist für die meisten Läufer mental überschaubar, während der Gedanke, 18 oder 20+ Meilen in einem Lauf zu laufen, einige Läufer in Angst und Schrecken versetzt. Das kann zu unnötiger Ermüdung führen, weil der mentale Stress zu groß ist.
Welche Tipps haben Sie, wenn es bei Läufen und Rennen schwierig wird? Tweet me @mileposts.