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Bereits im Juni sah ich auf Facebook, dass meine Freundin Emily im Juli eine 21 Day Fix-Challenge-Gruppe starten würde. Ich hatte schon vorher von dem Programm gehört – vor allem von all den Beachbody-Trainern, die in meinem Newsfeed auftauchten (und ich will ehrlich sein, ich hatte genug davon, dass ich den meisten von ihnen nicht mehr folgte) – aber ich wusste nicht viel darüber. Das Timing war jedoch perfekt, da ich 2 Monate vor der Hochzeit meiner Schwester stand und langsam frustriert war, dass meine Gewichtsabnahme nach der Babypause langsamer wurde. Also recherchierte ich ein wenig, meldete mich an und war bald auf dem Weg zu meinem niedrigsten Gewicht seit der Zeit vor der Geburt meiner Kinder!
Eine kleine Information, bevor Sie beginnen: Wenn Sie dies lesen, sollten Sie wissen, dass ich KEIN Beachbody-Trainer bin. Dieser Beitrag wird von niemandem in irgendeiner Weise gesponsert. Ich bin einfach nur eine Mutter von 2 Kindern, 6 Monate nach der Geburt, die wieder in die Klamotten passen will, die sie seit Jahren nicht mehr getragen hat, und die sich ein bisschen besser fühlen will! Meine Inspiration für diesen Beitrag ist ziemlich einfach – es ist genau das, wonach ich gesucht habe, als ich mit diesem Programm begann, aber nirgends etwas finden konnte. Sicher, es gibt viele Blogs mit Inhalten über das 21 Day Fix, aber sie werden alle von Beachbody-Coaches geschrieben – ich war einfach auf der Suche nach einer ehrlichen, unvoreingenommenen, nicht-versuchen-dir-alles-zu-verkaufen Meinung von einer ganz normalen Mutter wie mir. Also – hier ist meine 21 Day Fix-Kritik!
Was ist 21 Day Fix?
Grundsätzlich (und das ist aus der Sicht eines Außenstehenden, der kein Trainer ist) ist dies ein Programm zur Änderung des Lebensstils durch Diät und Bewegung. Der größte Unterschied zu anderen Diät- und Trainingsprogrammen besteht darin, dass es darauf abzielt, Ihre Gewohnheiten dauerhaft zu ändern, und nicht nur so lange, bis Sie ein paar Pfunde verloren haben und dann wieder zu Ihren alten Ess- und Trainingsgewohnheiten zurückkehren. Es ist intensiv, aber für JEDEN machbar. Ich kann das gar nicht genug betonen. Der Ernährungsplan basiert auf Portionskontrolle und Vollwertkost – Sie wählen aus einer Liste zugelassener Lebensmittel (es gibt sehr viele!) und füllen damit Ihr tägliches Kontingent an farblich gekennzeichneten Behältern. Es gibt ein 7-tägiges Trainingsprogramm, das mit dem Ernährungsplan einhergeht und das Sie jeden Tag (jeweils 30 Minuten) durchführen und dreimal für insgesamt 21 Tage wiederholen sollen.
Das Programm ist teuer, vor allem, wenn Sie Shakeology (einen nährstoffreichen Proteinshake als Mahlzeitenersatz) mit Ihrem Programm kombinieren – was ich getan habe. Ich habe das „Challenge Pack“ (nur über einen Coach erhältlich) gekauft, das die Behälter, das Essensplanheft und die Übungs-DVDs sowie einen Monatsvorrat an Shakeology für etwa 130 Dollar enthält. (Sie können das Programm ohne Shakeology für weniger kaufen, entweder über einen Coach oder über Amazon). Ich fand tatsächlich, dass die Kosten ein großer Faktor für meine eigene Motivation waren – wenn ich über 100 Dollar für dieses Programm ausgeben würde, würde ich hart arbeiten und mein Geld wert sein!
Meine Reise
Nachdem ich mich entschlossen hatte, mitzumachen, verbrachte ich viel Zeit auf Pinterest, um mir Essenspläne und Rezepte anzusehen und sie auf mein 21 Day Fix-Board zu pinnen. Ich begann damit, Listen mit Mahlzeiten und Snacks zu erstellen, die mir gut gefielen, las die Broschüre zum 21-Tage-Fix-Essensplan von vorne bis hinten durch und machte mich schließlich an die Arbeit, um einen täglichen Essensplan und eine Einkaufsliste zu erstellen, und zwar einige Tage, bevor ich mit den offiziellen 21 Tagen beginnen wollte. Mein Trainer hatte auch eine Fülle von erstaunlichen Ressourcen, die bei der Planung sehr hilfreich waren. Wenn Sie mit diesem Programm (oder einem anderen) beginnen, MÜSSEN Sie im Voraus planen. Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihren Kühlschrank mit typischen Diät-Lebensmitteln bestücken und diese nach Belieben zusammenstellen können. Ich habe auch geplant, wie ich jeden Tag trainieren würde, und habe meinem Mann die Erlaubnis gegeben, mich dafür verantwortlich zu machen, dass ich mich an den Essensplan und die Trainingseinheiten halte. Ich empfehle dringend (zusätzlich zu einem Coach, der kostenlos ist, wenn man bei ihnen bestellt!), sich eine oder mehrere Personen zu suchen, die einen während der gesamten Dauer des Programms unterstützen.
Ich würde sagen, dass ich mich zu etwa 90 % an den Essensplan gehalten habe. Ich wusste, dass es gefährlich wäre, zu „schummeln“, also habe ich mich so gut wie möglich daran gehalten, und die einzigen „Schummler“ waren, wenn ich für eine Mahlzeit von zu Hause weg war (4. Juli, Abendessen in einem Restaurant usw.), und selbst dann habe ich noch versucht, gesunde Entscheidungen zu treffen. Aber ich habe jeden Tag meine Übungen gemacht! Die erste Woche hat mir mächtig in den Hintern getreten…ich war SO wund. So wund, dass ich mich kaum auf die Toilette setzen konnte. Aber im Laufe der Zeit bemerkte ich einen großen Unterschied in meiner Kraft und Ausdauer, als ich jeden Tag mit den Übungen weitermachte.
Meine Ergebnisse
Die greifbaren Ergebnisse: Nach meiner ersten 21-Tage-Runde habe ich 8 Pfund und insgesamt 7 Zentimeter verloren! Aber jetzt kommt der noch bemerkenswertere Teil: Seitdem habe ich mich nicht mehr so strikt an die Diät gehalten, aber ich habe mehr auf meine Essgewohnheiten und Portionsgrößen geachtet, habe weiterhin Shakeology zu mir genommen und ein paar Mal pro Woche trainiert. Seit ich vor 2 Monaten angefangen habe, habe ich insgesamt 15 Pfund und 17 Zentimeter abgenommen!!! Wenn Sie neugierig sind, diese Zentimeter sind von den folgenden Messungen: Oberweite (2″ abgenommen), Brust (1″), Taille (knapp über dem Bauchnabel, satte 5,5″), Bauch (direkt am Bauchnabel, 3,5″), Hüfte (2,5″) und Oberschenkel (2,5″). Ich habe auch meine Oberarm- und Wadenmaße im Auge behalten, aber sie haben sich nicht verändert.
Die nicht greifbaren Ergebnisse sind ebenfalls großartig. Ich fühle mich einfach … besser. Besser, wenn ich in meine Kleidung aus der Zeit vor der Schwangerschaft passe, besser, wenn ich in den Spiegel schaue, besser, wenn ich aufrichtige Komplimente von Freunden und Familie bekomme, die die Veränderung meines Aussehens bemerken. Ich fühle mich auch besser, weil ich gesündere Entscheidungen treffe, wenn es um die Lebensmittel geht, die ich esse, und auch um die Lebensmittel, die ich meiner Familie zu essen gebe. Ich fühle mich stärker, gesünder und glücklicher.
Meine neuen Gewohnheiten
Durch die Reise des 21 Day Fix habe ich wirklich einige lebensverändernde Gewohnheiten entwickelt, die einen großen Unterschied gemacht haben. Eine wirklich einfache Veränderung war die Entdeckung einiger grundlegender, gesunder Snacks und Mahlzeiten, von denen ich vorher nicht wusste, dass ich sie mag! Zum Beispiel war ich noch nie ein Fan von griechischem Joghurt. Aber im Rahmen der Diät habe ich viel davon gegessen (und ihn beim Kochen häufig als Ersatz für andere Dinge verwendet) und festgestellt, dass ich ihn tatsächlich mag! Einfacher griechischer Joghurt mit etwas Honig und in Scheiben geschnittenen Erdbeeren oder Blaubeeren wurde zu meinem abendlichen Snack auf der Couch, anstelle von Eiscreme. Außerdem habe ich jetzt immer gefrorene Mehrkornwaffeln zur Hand – sie eignen sich hervorragend mit einem kleinen Löffel Erdnussbutter und vielleicht einer in Scheiben geschnittenen Banane für einen schnellen Snack. Die größte Veränderung ist jedoch, wie ich über die Planung von Mahlzeiten und das Kochen für meine Familie denke. Mein ganzes Leben lang habe ich mir angewöhnt, zum Abendessen ein Fleisch, eine Stärke und ein Gemüse zu kochen… aber ich habe entdeckt, dass es genauso sättigend und viel besser für mich ist, die Stärke gegen ein anderes Gemüse oder ein gesundes Vollkornprodukt auszutauschen! Ich habe auch gelernt, mehr mit Vollkornprodukten zu kochen, anstatt mit verarbeiteten Lebensmitteln.
Das soll nicht heißen, dass wir nicht immer noch ab und zu eine Pizza bestellen oder Fast Food essen, oder dass ich meine Speisekammer komplett von Cremesuppen und Dosenmakkaroni geleert habe. Aber meine Obst- und Gemüseschubladen im Kühlschrank sind gut gefüllt, ich lese im Supermarkt mehr Etiketten, bevor ich sie in meinen Einkaufswagen lege, und ich habe gelernt, mehr einfache, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die sowohl meiner Familie als auch meinem Kalorienzähler gefallen.
Fazit – würde ich es empfehlen? JA!!! Ich weiß, es ist ein großer Batzen Geld, den man für ein Diätprogramm ausgeben muss. Und wenn du nicht in der Lage bist, dich zu engagieren und 100% zu geben, ist es das wahrscheinlich nicht wert. Aber wenn Sie nach einem Hilfsmittel suchen, das Ihnen hilft, Ihren Lebensstil zu ändern und die Gewichtsabnahme anzukurbeln, ist dies ein großartiges Programm, das ich Ihnen von ganzem Herzen empfehle!
Nächste Woche werde ich einige meiner Tipps für die Essensplanung und meine Lieblingsrezepte mit Vollwertkost vorstellen, die ich durch das 21 Day Fix entdeckt habe – und sie sind sicherlich nicht exklusiv für dieses spezielle Programm! Wenn du jemand bist, der versucht hat, für sich und seine Familie gesünder zu kochen, wirst du das bestimmt hilfreich finden. Achten Sie darauf, sich für E-Mail-Updates anzumelden, damit Sie es nicht verpassen!
Update – hier ist der nächste Beitrag in der Serie, 21 Day Fix Mahlzeit Planung Tipps und meine Lieblings-Lebensmittel
Zusammen mit einer Runde von 21 Familienfreundlichen 21 Day Fix Rezepten!
Oder diese erstaunlichen 21 Day Fix Instant Pot Rezepte!
Wenn Sie daran interessiert sind, den 21 Day Fix auszuprobieren, sollten Sie sich einen Beachbody-Coach suchen, der Ihnen den Einstieg erleichtert. Er kann Ihnen unschätzbare Ressourcen und Unterstützung bieten! Die Chancen stehen gut, dass du bereits einen kennst… aber wenn nicht, empfehle ich dir meine Trainerin Emily Wertz – du kannst sie über ihre Facebook-Seite hier ausfindig machen.