Jeden Dienstag stellen wir ein anderes Trainertraining vor, das in 60 Minuten (oder weniger!) absolviert werden kann.
Das Schwimmtraining dieser Woche stammt von Andrew Shanks, einem Trainer aus Atlanta, der seinen Master in Sportwissenschaften an der George State University absolviert und für Dynamo Multisport arbeitet. Dynamomultisport.com Shanks bietet zwei Optionen für Schwimmer mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten an.
Jacob’s Ladder: 2600 Schwimmtraining
Aufwärmen
200 Schwimmen
200 Streamline Kick mit Flossen
200 Ziehen
2×50 Übungen nach Wahl
Hauptsatz
Drei Runden der folgenden Übungen, mit 10 Sekunden Pause zwischen jedem Intervall, 40 Sekunden zwischen jeder Runde. Alles Freistil (abzüglich des notierten 100er Kicks am Ende jeder Runde) mit einer harten, aber sauberen Leistung.
25 / 50 / 75 / 100 / 100 / 75 / 50 / 25 / 100 kick
Cooldown
100 easy
RELATED – One-Hour Workout: All 50s Swim Workout
Jacob’s Ladder verlängert: 3100 schwimmen
Aufwärmen
200 schwimmen
12×75 mit Flossen als 50er Übung/25 schwimmen
#1-4: Fly Kick mit Freistilschlag
#5-8: Straight Arm Recovery
#9-12: Single Arm by 25s
Hauptsatz
3×300 ziehen mit 30 Sek. Pause. Nach jedem dritten 25er drücken, sonst gleichmäßige Anstrengung.
Zwei Runden der folgenden Übungen, mit 10 Sekunden Pause zwischen den Intervallen und 40 Sekunden Pause zwischen den Runden. Alles im Freistil mit einer harten, aber sauberen Leistung.