Eines Tages war Ihr Freund da. Ein helles Licht in Ihrem Leben, eine ständige Quelle der Gesellschaft, des Trostes und der Freude, wenn Sie sie brauchten, und die richtige Person, um Ihre Grenzen zu erweitern, wenn Sie einen Anstoß brauchten.
Und dann, wie aus dem Nichts, ist dein Freund verschwunden.
Vielleicht war es eine plötzliche Krankheit. Vielleicht war es auch ein Unfall. Das Endergebnis ist dasselbe: Dein Freund ist nicht mehr da und du bleibst zurück, um die Scherben aufzusammeln.
Mit dem Verlust umzugehen, wenn ein Freund plötzlich stirbt, kann sich anfühlen, als würde man versuchen, die ganze Welt auf den Schultern zu tragen. Dein Universum hat sich verschoben und du weißt nicht, wie du dein Gleichgewicht finden sollst. Es gibt keine Worte, um die Leere zu füllen, und keine Möglichkeit, die eine entscheidende Frage zu beantworten: Warum?
Wird das Leben zur Normalität zurückkehren? Ja, aber. Dein Leben wird sich durch die Anwesenheit (und Abwesenheit) deines Freundes für immer verändern, und das ist nichts Schlechtes. Im Moment müssen Sie das verarbeiten und heilen. Hier erfährst du, wie du dich um dich selbst kümmern und gleichzeitig die Erinnerung an deinen Freund in Ehren halten kannst.
Wissen, was zu erwarten ist
Trauer ist für jeden anders und hängt oft von den Umständen des Todes Ihres Freundes ab. Im Allgemeinen gibt es jedoch fünf erkennbare Phasen der Trauer. Die fünf Phasen der Trauer sind:
- Verleugnung
- Ärger
- Bewältigung
- Depression
- Akzeptanz
Verleugnung kann in dem Moment beginnen, in dem man zum ersten Mal diese schicksalhaften Worte am Telefon hört. Es ist der Moment, in dem sich die Welt ein wenig verzerrt und nicht mehr ganz real erscheint.
Das ist der Versuch Ihres Gehirns, diese Realität mit der Realität in Einklang zu bringen, die Sie als Tatsache akzeptiert haben. Das ist ein üblicher (und gesunder) Abwehrmechanismus gegen extreme Emotionen.
Aber sobald die Verleugnung nachlässt, setzt die Wut ein. Sie sind noch nicht bereit, sich der Realität zu stellen, aber die Realität nimmt keine Rücksicht. Die Wut kann sich auf die verlorene geliebte Person richten (auch wenn man rational weiß, dass die Person nicht schuld ist) oder auf das medizinische Personal, das die Nachricht überbracht hat.
Dies ist Teil der Wiedererlangung der Kontrolle, und dann beginnt das Feilschen. Es ist ein verzweifelter Versuch, das Verlorene zurückzugewinnen, um das Unvermeidliche hinauszuzögern.
Aber das Feilschen ist zum Scheitern verurteilt. Und wenn das geschieht, setzt die Depression ein. Es gibt zwei Arten von Depressionen, die mit der Trauer einhergehen: Traurigkeit und Bedauern im Zusammenhang mit praktischen Dingen und die leisere, private Verzweiflung.
Schließlich kommt die Akzeptanz. Akzeptanz ist kein Glück, sondern eher eine Phase der Ruhe und des Rückzugs. Man wird sich vielleicht nie ganz mit der Abwesenheit einer Person abfinden, aber man kann vielleicht Frieden mit der neuen Realität finden.
Finden Sie Ihr Unterstützungssystem
Wo immer Sie sich im Trauerprozess befinden, ist es wichtig, Ihr Unterstützungssystem zu finden.
Es ist verlockend, andere auf Distanz zu halten, aber es ist eine Zeit, in der Sie Ihre Lieben mehr denn je brauchen. Das kann die Familie sein, es können Freunde sein, es können sogar Lehrer oder Kollegen sein.
Was auch immer Ihr Unterstützungssystem ist, scheuen Sie sich nicht, es anzusprechen. Manchmal bedeutet das Reden, aber man muss nicht immer reden. Manchmal musst du einfach Zeit mit deinem Stamm verbringen.
Sprechen Sie mit jemandem
Das heißt, Sie müssen mit jemandem sprechen. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, zu deinem Kreis zu gehen, suche dir einen Therapeuten.
In mancher Hinsicht ist es einfacher, mit einem Therapeuten zu reden als mit einer geliebten Person. Er ist eine ausgebildete Fachkraft und ein unparteiischer Dritter, dessen einziges Interesse darin besteht, Ihnen bei der Heilung zu helfen.
Er kann Ihnen auch helfen, die richtige Richtung einzuschlagen, indem er Sie dazu anregt, Ihre Trauer auf gesunde, produktive Weise zu verarbeiten. Sie können auch schwierige Fragen stellen, die Ihre Familie vielleicht nicht zu stellen bereit ist, und Sie zwingen, Ihre Trauer auf eine Weise zu untersuchen, zu der Ihre Freunde und Familie vielleicht nicht bereit sind.
Kümmern Sie sich um sich selbst
Es gehört alles dazu, sich um sich selbst zu kümmern.
Ja, Sie müssen sich um praktische Belange kümmern, wie sich die Zeit nehmen, mehr über die Planung einer Beerdigung zu erfahren und die Angelegenheiten Ihres Freundes zu regeln. Aber du musst dich jetzt um dich selbst kümmern, auch wenn sich das wie die geringste Sorge anfühlt.
Sie haben vielleicht keine Lust zu essen oder zu schlafen, aber Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden ist eng mit beidem verbunden. Es ist auch verlockend, diese Dinge zu vernachlässigen, weil es sich sinnlos anfühlt – es wird deinen Freund nicht zurückbringen, wird das Loch nicht füllen, das er hinterlassen hat, wird die Beerdigung nicht planen oder deinen Schmerz auslöschen.
Denken Sie an Ihren Freund. Er würde nie wollen, dass du so leidest, und er würde nicht wollen, dass du dein eigenes Wohlbefinden zu seinen Gunsten vernachlässigst.
Denke an die Kinder
Während du um deinen Freund trauerst, ist es auch wichtig, an die Kinder zu denken, die in dieses Chaos verwickelt sind.
Kinder verarbeiten Trauer anders als Erwachsene. Kleine Kinder sehen den Tod als etwas Vorübergehendes und Umkehrbares an, eine Vorstellung, die durch ihre Lieblingsfiguren aus dem Fernsehen verstärkt wird, die ständig sterben und wieder auferstehen.
Kinder im Alter von fünf bis neun Jahren beginnen, den Tod eher wie Erwachsene zu verarbeiten, denken aber immer noch nicht daran, dass er jemandem passiert, den sie kennen – vor allem, wenn sie noch nie jemanden verloren haben.
Zu dem Schock und der Verwirrung eines Kindes kommt die plötzliche emotionale Abwesenheit von nahen Familienmitgliedern hinzu. Die Familienmitglieder sind vielleicht so sehr mit den Beerdigungsvorbereitungen beschäftigt oder so sehr von der Trauer erschüttert, dass sie nicht in der Lage sind, die normalen Aufgaben der Kinderbetreuung zu übernehmen.
Einige Kinder reagieren mit Traurigkeit. Manche reagieren mit Angst und Schock. Andere reagieren mit Wut. Manche zeigen erst nach einiger Zeit äußere Anzeichen von Trauer.
Denken Sie daran, dass alle Kinder Trauer unterschiedlich verarbeiten, dass aber eine langfristige Verleugnung des Verlusts ungesund ist und später zu größeren Problemen führen kann.
Nimm es einen Tag nach dem anderen
Sie machen eine schwierige Zeit durch. Vergib dir selbst, dass du mehr Zeit brauchst, gib dir den Raum, um zu kämpfen.
Das Wichtigste ist, dass du dich deiner Trauer stellst und gleichzeitig in der Gegenwart verankert bleibst. Die Vergangenheit zu wiederholen wird sie nicht ändern und sich auf die Zukunft zu fixieren wird dir nicht helfen, sie zu kontrollieren.
Geben Sie sich stattdessen sanfte Mahnungen. Einen Fuß vor den anderen. Eine Stunde nach der anderen. Ein Tag nach dem anderen. Tröste dich in deinem Kummer. Es tut weh, und vielleicht wird es immer weh tun, aber du kannst das überleben.
Mit der Trauer umgehen, wenn ein Freund plötzlich stirbt
Wenn ein Freund plötzlich stirbt, kann es scheinen, als gäbe es keinen Weg nach vorne. Er war ein Fundament in deinem Leben und du hast das Gefühl, dass du ohne ihn abdriften musst.
Sie können mit Ihrer Trauer umgehen und über den Verlust hinwegkommen, ohne die Bedeutung zu verlieren, die Ihr Freund in Ihrem Leben hat. In unserem Blog finden Sie weitere nützliche Tipps zum Umgang mit Verlusten, z. B. diesen Beitrag über einen gesunden Umgang mit Verlusten.