18 Jahre alt, 5’5″, 126lbs.
Ich esse 1200 Kalorien pro Tag, in der Regel 100 g Eiweiß, 120 g Kohlenhydrate, und ich schätze, der Rest meiner Makros wird mit Fett aufgefüllt. Wahrscheinlich esse ich mehr Zucker, als ich sollte, aber das meiste davon kommt aus Obst oder Joghurt, also kann ich es nicht wirklich vermeiden.
Ich trainiere mindestens viermal pro Woche. Zugegeben, mein Training ist leicht: 10-30 Minuten leichtes bis mäßiges Ausdauertraining (Joggen auf dem Laufband oder auf dem Arc-Trainer, normalerweise teile ich mein Ausdauertraining auf und mache einen Teil am Anfang des Trainings und den Rest am Ende) und etwas Gewichtheben. Ich mache Bizepscurls mit fünfzehn Pfund schweren Hanteln. Ich gehe auch in die Hocke: in der Regel fünf Sätze mit drei Wiederholungen bei 110-130 Pfund, und ich arbeite an der Beinpressmaschine, fünf Sätze mit fünf Wiederholungen bei etwa 200 Pfund, glaube ich? Zu Hause mache ich vielleicht ein paar Kreuzheben und Liegestütze.
Zum Vergleich: Ein typischer Tag mit Essen sieht bei mir so aus:
Frühstück: 1 Tasse griechischer Joghurt, gemischt mit einer Portion aromatisiertem Joghurt, 1/4 Tasse zuckerfreier Ahornsirup, 1 Tasse gepufftes Kamut-Müsli und eine Tasse Kaffee mit 1 Esslöffel halb & halb, zwei oder drei Päckchen Splenda und 2 Esslöffel ungesüßter Mandelmilch.
Mittagessen: ein Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch oder ein Quest-Proteinriegel und ein Luna-Nährwertriegel.
Abendessen: 4-5 Unzen gegrilltes Hähnchen oder Fisch (niemals Schweinefleisch, niemals rotes Fleisch, ich versuche sogar, mich von fetteren Fischen wie Lachs fernzuhalten), 1 Tasse grünes Gemüse (normalerweise Zucchini oder Brokkoli), ein oder zwei Esslöffel irgendeiner Würze, wie Ketchup oder Salsa, und manchmal nehme ich ein oder zwei Unzen Brot.
Snack: Über den Tag verteilt esse ich etwa zwei Pistazien, eine Mandel, drei Goldfisch-Cracker, zwei Rosinen, drei oder vier Müsliflocken und ein Zehntel Unze Käse. Die Snacks, zu denen ich greife, bringen in der Regel ein- bis zweihundert Kalorien zusätzlich zu meinem Tagesbedarf.
Nach dem Abendessen/Dessert: ein oder zwei Portionen Arctic Zero oder ein gleichwertiges gefrorenes Dessert, oder ein Proteinriegel, wenn ich an diesem Tag noch keinen gegessen habe, oder ein Esslöffel Erdnussbutter und etwas zuckerfreie Marmelade… Auch hier gilt: Ich greife im Laufe des Tages oft zum Essen. Nicht unbedingt, weil ich hungrig bin, sondern weil ich mich langweile.
Ich habe in den letzten Wochen vier oder fünf Pfund abgenommen, aber ich werde zusehends dicker. Meine Oberschenkel sind größer als je zuvor, und sie scheuern aneinander. Mein Bauch ragt über meine Taille hinaus, und meine Liebeshände sind deutlich spürbar.
Ich habe einfach absolut keine Ahnung, was ich tun soll. Ich bin wirklich fleißig – ich nasche, oder ich werde ein Stück Kuchen essen, wenn ich nicht sollte, aber ich habe nie Schummeltage, und in der Regel essen die gleiche Sache jeden Tag.
Was zum Teufel soll ich tun? Es ist so entmutigend, wenn ich das Gefühl habe, dass ich alles tue, was ich tun sollte, aber anscheinend werde ich jeden Tag dicker.