Die Ernährung ist wirklich der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren/zu gewinnen/zu halten. Laufen ist eine gute Übung, verbrennt aber auf lange Sicht nicht viele Kalorien – Wortspiel beabsichtigt. Yoga und Pilates und Gewichte heben sind gute Übung als gut, aber es kommt immer wieder auf Ihre Ernährung.
Meiner Meinung nach kommt dieser Rechner den genauen Empfehlungen für die Kalorienzufuhr am nächsten. Finden Sie heraus, wie hoch Ihr TDEE-Wert ist, und versuchen Sie dann, ein Defizit von 15-20 % zu erreichen. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich 20 % meines TDEE für einen Schnitt esse, mein Training trotzdem genießen kann und mich nicht müde oder hungrig fühle oder das Gefühl habe, den ganzen Tag zu hungern!
Experimentieren Sie mit den Makros und finden Sie heraus, was Ihnen gut tut. Manche Menschen lieben fett- und eiweißreiche Kost mit wenig Kohlenhydraten, und manche Menschen (wie ich!) lieben Bodybuilding-Splits mit fettarmem, eiweißreichem und kohlenhydratreichem Essen.
Es ist so schwer zu sagen, wie schnell ein paar Zentimeter an der Taille verschwinden werden. Ich denke, wenn du dich wirklich konsequent und diszipliniert ernährst, dich auf ein Minimum beschränkst, die Kalorien zählst und das Essen wiegst, während du regelmäßig trainierst, könntest du wahrscheinlich bis zum Ende des Jahres mindestens ein paar Zentimeter verlieren. Ich denke nicht, dass das unrealistisch ist, aber es hängt auch davon ab, wie viel Muskeln Sie haben. Ich würde nicht erwarten, dass du viel Muskelwachstum siehst, wenn du abnimmst, aber es ist trotzdem gut, zu heben, und es hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.