Die Übungen mit der Schaumstoffrolle für die Hüftbeuger sind vielleicht nichts, worüber Sie bisher nachgedacht haben, aber wenn Sie unter angespannten oder schmerzenden Hüftbeugern leiden, kann das eine Katastrophe für Ihr Training bedeuten.
Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die sich in der Nähe der Oberseite der Oberschenkel befinden. Sie sind daran beteiligt, die Knie anzuheben und die Taille zu beugen, was bedeutet, dass sie leicht überlastet werden können, besonders bei Läufern oder Tänzern. Eine Verletzung der Hüftbeuger kann durch eine ruckartige Bewegung verursacht werden, oder wenn Sie lange sitzen, befinden sich Ihre Hüftbeuger in einer unnatürlichen Position, die ebenfalls Schmerzen verursacht. Eine Zerrung des Hüftbeugers kann Ihre Beweglichkeit massiv beeinträchtigen. Deshalb ist das Foam Rolling der beste Weg, um die Verspannungen und Schmerzen zu lindern, die auftreten können. Sehen wir also, wie es geht!
Schaumstoffrollen für die Brust
Versuchen Sie diese Schaumstoffrollenübung für die Hüftbeuger, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrer rechten Hüfte.
- Winkeln Sie Ihr linkes Bein zur Seite an, wobei das Knie um 90 Grad gebeugt sein sollte.
- Stützen Sie Ihre Ellenbogen auf der Matte vor Ihnen ab, um Ihr Körpergewicht zu stützen.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich aus, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
- Wenden Sie sanft Druck an und rollen Sie hin und her.
- Wenn Sie unsere vibrierende Schaumstoffrolle verwenden, halten Sie alle Triggerpunkte 30 Sekunden lang fest und lassen Sie die Vibrationen die harte Arbeit machen.
- Wiederholen Sie den Vorgang an der anderen Hüfte.
Es ist auch wichtig, die Muskeln zu schonen, wenn Sie eine Zerrung haben, übertreiben Sie es nicht und riskieren Sie weitere Schäden! Sie können versuchen, einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle zu legen oder abwechselnd einen Eisbeutel und Wärmepflaster aufzutragen, was nachweislich auch die Spannung im Muskel verringert.
Vorbeugen ist immer besser als heilen! Wenn Sie diese Übung mit der Schaumstoffrolle für die Hüftbeuger regelmäßig durchführen, können Sie Verletzungen von vornherein vermeiden. Probieren Sie es noch heute mit unserer vibrierenden Schaumstoffrolle Pulseroll aus.