Schmerzen in den Beinen und im Rücken
Ideen zur Linderung von Schmerzen in den Beinen und im Rücken
Der Piriformis-Muskel (Piriformis) hilft nicht nur, die Hüfte und das Bein nach außen zu drehen, sondern stabilisiert auch den Beckenbereich und richtet die Knie richtig aus. Der Piriformis-Muskel kann sich entzünden, meist durch zu langes Sitzen oder das Drehen des Beins nach außen (z. B. beim Autofahren). Wenn er sich entzündet, versteift sich der Muskel und drückt auf den Ischiasnerv, was zu Ischiasschmerzen führt.
Spasmen des Musculus Piriformis werden oft als Ursache von Ischiasschmerzen übersehen, die auch durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden können. Die Schmerzen sind ähnlich: Schmerzen im Gesäß, die in das Bein, den Knöchel oder den Fuß ausstrahlen. Sie kann auch im unteren Rückenbereich spürbar sein. Sitzen verstärkt in der Regel die Schmerzen, Stehen oder Gehen verringert sie.
Die gute Nachricht ist, dass Ischiasschmerzen, die durch einen entzündeten Piriformis-Muskel verursacht werden, in der Regel keine Operation erfordern. Sie kann mit Wärme oder Eis, nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Aspirin oder Ibuprofen, Elektrotherapie wie transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS), physikalischer Therapie einschließlich Tiefenmassage und Bewegungsübungen sowie Injektionen von Kortikosteroiden oder Botulinumtoxin behandelt werden, um Schmerzen und Spasmen so weit zu lindern, dass eine physikalische Therapie möglich ist.
Die Linderung der Schmerzen und die Vorbeugung künftiger Spasmen des Piriformis-Muskels kann jedoch so einfach sein wie das Hinzufügen dieser Dehnübungen zu Ihrer täglichen Routine.
Versuchen Sie Folgendes:
Liegen Sie auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Legen Sie den linken Knöchel auf den rechten Oberschenkel. Heben Sie beide Beine vom Boden ab. Halten Sie die Rückseite des rechten Oberschenkels mit beiden Händen fest und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Bauch. Sie werden spüren, wie sich die Gesäß- und unteren Rückenmuskeln dehnen. Um eine Überlastung des Nackens zu vermeiden, halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung zunächst fünf Sekunden lang und steigern Sie sich dann auf 30 Sekunden oder mehr. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übungen dreimal am Tag durch.
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