Jedes Jahr im April feiert die American Heart Association körperliche Aktivität und ermutigt alle Amerikaner, sich regelmäßig mehr zu bewegen. Eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubauen? Spazierengehen!
Spazierengehen hat zahllose Vorteile für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden – verbesserte Durchblutung, Gewichtsabnahme, Stärkung von Knochen und Muskeln, verbesserte Stimmung usw. Gehen ist im Allgemeinen eine sichere und leichte Form der Bewegung, aber es kann trotzdem zu Verletzungen kommen. Wenn Ihr Spaziergang durch Schmerzen unterbrochen wird, sollten Sie das Problem frühzeitig angehen. Hier sind einige häufige Verletzungen beim Gehen – und was man dagegen tun kann!
Plantarfasziitis
Die häufigste Ursache für Fußschmerzen ist die Plantarfasziitis, die von der Unterseite der Ferse über den ganzen Fuß ausstrahlt. Die Plantarfaszie ist ein starkes Gewebeband im Fußgewölbe, das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft und Belastungen des Fußes auffängt. Wenn dieses stützende Gewebe gereizt wird oder sich entzündet, ist Plantarfasziitis die Folge.
Symptome der Plantarfasziitis sind Fersenschmerzen, Schmerzen bei den ersten Schritten nach der Ruhe und Schmerzen bei längerer Belastung. Übermäßiger Druck auf das Fußgewölbe, angespannte Wadenmuskeln, Übergewicht und sich wiederholende Bewegungen können allesamt Risikofaktoren sein, die zu einer Plantar-Fasziitis beitragen. Die gute Nachricht? Einmal diagnostiziert, heilt diese schmerzhafte Erkrankung in der Regel schnell aus. Ruhe, häufiges Vereisen, entzündungshemmende Mittel und leichtes Dehnen lösen das Problem oft.
Bunions
Ein Ballen ist eine schmerzhafte, knöcherne Beule, die sich an der Innenseite des Fußes am großen Zehengelenk bildet. Ballen bilden sich, wenn das Großzehengelenk aus seiner Ausrichtung gedrängt wird. Enge Schuhe, genetische Veranlagung, Entzündungen oder neuromuskuläre Erkrankungen sind die häufigsten Ursachen. Zu den Symptomen gehören neben der sichtbaren Beule am Fuß auch Schmerzen und Empfindlichkeit im Bereich des Gelenks, Rötungen und Entzündungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen der Großzehe sowie Schwierigkeiten beim Gehen.
In den meisten Fällen können Ballenzehen ohne Operation behandelt werden. Nicht-chirurgische Behandlungen können die Beule nicht entfernen, aber sie können die Schmerzen lindern und verhindern, dass sich die Symptome verschlimmern. Änderungen des Schuhwerks, zusätzliche Polsterung der Schuhe, Eis und entzündungshemmende Mittel können die Symptome von Ballenzehen lindern. Wenn die Schmerzen trotz dieser Maßnahmen anhalten, kann Ihr Orthopäde einen chirurgischen Eingriff erwägen, um Knochen, Bänder, Sehnen und Nerven neu auszurichten und den Zeh wieder in die richtige Position zu bringen.
Neurom
Neurom ist ein gutartiger Tumor des Nervs, der am häufigsten zwischen dem dritten und vierten Zeh auftritt. Das Nervengewebe verdickt sich, wenn es unter dem Band durchläuft, das die Zehenknochen mit dem Fuß verbindet. Reizung, Trauma und übermäßiger Druck auf den Bereich sind häufige Ursachen für ein Neurom.
Es gibt normalerweise keine sichtbaren Symptome eines Neuroms. Ein brennendes Gefühl am Fußballen, verstärkte Schmerzen bei Bewegung und beim Tragen von Schuhen sowie ein Taubheitsgefühl in den Zehen sind jedoch körperliche Symptome. Bei der Behandlung achten die meisten Ärzte auf Ihre Schuhe. Breitere Schuhe können den Druck auf den Nerv verringern und ihm Zeit zur Heilung geben. Maßgeschneiderte Schuheinlagen können die Reizung lindern und die Schmerzen verringern. Wenn die Symptome anhalten, kann Ihr Orthopäde eine Injektion empfehlen, um Schwellungen und Entzündungen zu verringern.
Achillessehnenentzündung
Die Achillessehne ist die größte Sehne des Körpers und verbindet die beiden Wadenmuskeln mit dem Fersenbein. Bei einer Achillessehnenentzündung schwillt die die Sehne umgebende Sehnenscheide an und entzündet sich. Meistens ist die Sehnenentzündung eine Folge von Überbeanspruchung bei der Arbeit oder bei sportlichen Aktivitäten. Bei Personen, die erst vor kurzem mit dem Laufen begonnen haben, ohne sich darauf vorzubereiten, kann es zu einer Achillessehnenentzündung kommen.
Symptome sind Schwellungen, ein brennender Schmerz und Empfindlichkeit während oder nach dem Sport. Ruhe ist oft das beste Mittel gegen Achillessehnenentzündung, zusammen mit Eis, entzündungshemmenden Mitteln, Physiotherapie und Übungen wie Fersenheben, um die Ferse anzuheben und die Achillessehne zu entlasten.
Knöchelverstauchung
Eine Knöchelverstauchung tritt auf, wenn die Bänder, die den Knöchel stützen, über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden. Es handelt sich um eine relativ häufige Verletzung, die bei Menschen aller Altersgruppen auftritt. Je nach Ausmaß der Schädigung können Verstauchungen leicht bis schwer sein. Die häufigsten Ursachen für eine Verstauchung des Knöchels sind das Gehen auf unebenem Gelände oder ein Sturz, bei dem der Knöchel umgeknickt wird.
Zu den Symptomen einer Verstauchung des Knöchels gehören Schwellungen des Knöchels und des Fußes, Blutergüsse, Berührungsempfindlichkeit sowie Schwäche und Instabilität des Knöchelgelenks. Wenn Sie sofortige Schmerzen haben und den verletzten Knöchel nicht belasten können, haben Sie möglicherweise eine Knöchelfraktur erlitten. Es ist wichtig, dass Sie sich nach einer Verletzung von einem Orthopäden untersuchen lassen, damit dieser den Schweregrad bestimmen kann.
Die meisten Verstauchungen des Knöchels heilen von selbst, wenn Sie sich ausruhen und den Knöchel schützen. Sobald die Schwellung zurückgegangen ist, werden Bewegungs-, Flexibilitäts- und Kraftübungen durchgeführt, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Schleimbeutelentzündung der Hüfte
Schleimbeutelentzündung ist eine Erkrankung, die durch eine Entzündung eines oder beider mit Flüssigkeit gefüllter Dämpfungssäcke des Hüftknochens verursacht wird. Der Hüftschmerz ist in der Regel zunächst stechend und intensiv, später wird er eher zu einem dumpfen Schmerz und breitet sich über einen größeren Bereich der Hüfte aus. Die Schmerzen können sich beim Gehen, Treppensteigen oder nach längerem Sitzen verschlimmern.
Die Schleimbeutelentzündung kann durch eine Reihe von Vorerkrankungen oder einfach durch eine Überlastung der Hüfte oder eine andere Verletzung der Hüfte verursacht werden. Eine Hüftschleimbeutelentzündung wird in der Regel ohne Operation behandelt. Viele Menschen erfahren Erleichterung durch Änderungen der Lebensweise, z. B. durch eine Änderung der Aktivität, entzündungshemmende Mittel, Krücken/Gehstöcke, Physiotherapie oder Steroidinjektionen.