Burpees sind bekanntlich eine harte, fettverbrennende Übung, die einen vor Schweiß triefen lässt – welche Ergebnisse würden Sie also erzielen, wenn Sie eine konsequente Routine beibehalten und jeden Tag einen Satz davon machen würden? Brandon vom YouTube-Kanal Superhero Jacked nahm die Herausforderung an, jeden Tag 25 Burpees zu machen, um zu sehen, welche Ergebnisse er nach einem ganzen Monat erzielen würde.
Zusätzlich zu den morgendlichen Burpees nahm Brandon auch einige Änderungen an seiner Ernährung vor. Da diese Burpee-Challenge am Ende einer Muskelaufbauphase stattfand, reduzierte er seine Ernährung auf etwa 2.200 Kalorien pro Tag.
Um die Erfahrung etwas weniger anstrengend zu machen, teilte Brandon seine täglichen Burpees in zwei separate Sätze von 12 und 13 auf. „Ich bin außer Atem und erschöpft“, sagte er an Tag 5, und obwohl sich seine Ausdauer im Laufe der 31 Tage leicht verbesserte, war er am Ende der Herausforderung nach 25 Wiederholungen immer noch erschöpft.
Brandon wog anfangs 188,7 Pfund, und am Ende des Monats hatte er 13 Pfund Körperfett verloren und wog nur noch 175 Pfund. Aus dem Video geht jedoch nicht hervor, ob die Burpees allein für den Gewichtsverlust verantwortlich waren oder ob Brandon sie in Verbindung mit einem Programm anderer Übungen im Rahmen seines regulären Trainings ausführte.
Ob Sie diese Herausforderung selbst ausprobieren oder Burpees in Ihre Routine im Fitnessstudio einbauen möchten, es ist wichtig, dass Sie die Bewegung richtig ausführen und keine Energie verschwenden.
„Wenn Sie Burpees machen, denken Sie daran, so ‚effizient‘ wie möglich vom Boden abzuheben“, sagt Ebenezer Samuel C.S.C.S., Fitnessdirektor von Men’s Health. „Beachten Sie, dass ich nicht ’schnell‘ gesagt habe. Wenn Sie sich nur auf Schnelligkeit konzentrieren, aber keine effizienten Positionen einnehmen, gehen Sie ins Leere und verschwenden Energie. Standardmäßig wirst du nicht so schnell aufstehen, wie du es möchtest.“
Wenn es darum geht, auf den Boden zu kommen, „seien Sie keine Qualle“, fügt Samuel hinzu. Wenn Sie die stabile Plank-Position beibehalten, wird Ihre Körpermitte beansprucht und Sie können sich während der Bewegung vor Rückenverletzungen schützen. Er rät außerdem dazu, die Füße breit aufzustellen, mindestens schulterbreit auseinander. „Wenn Sie das tun, brauchen Sie keine Zeit zu verschwenden, um sich in die optimale Sprungposition zu bringen, denn Sie sind bereits dort.“
Wenn Sie Verletzungen im Oberkörper haben, lassen Sie die Burpees auf der Matte. Versuchen Sie stattdessen, Bewegungen wie Kniebeugen und Liegestütze einzubauen, um mögliche Verletzungen durch das Aufschlagen auf den Boden zu vermeiden.