Die meisten Menschen denken wahrscheinlich nicht daran, dass alltägliche Tätigkeiten – wie das Aufhängen der Wäsche oder das Einräumen der Einkäufe – Auswirkungen auf ihre langfristige Gesundheit haben. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass viele dieser leichten körperlichen Aktivitäten das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Für die meisten Menschen macht leichte körperliche Aktivität den Großteil ihrer täglichen körperlichen Aktivität aus. Die staatlichen Richtlinien konzentrieren sich jedoch fast ausschließlich auf mäßige bis kräftige körperliche Aktivität. Die Schwierigkeit, die leichte körperliche Aktivität einer Person zu messen, erklärt weitgehend diese Diskrepanz.
Es ist nicht möglich, leichte körperliche Aktivität mit einem Fragebogen zu messen. Die Menge an leichter körperlicher Aktivität, die eine Person glaubt, getan zu haben, hat fast keine Ähnlichkeit mit dem, was sie tatsächlich getan hat. Das bedeutet, dass es schwierig ist, die Auswirkungen von leichter körperlicher Aktivität auf die langfristige Gesundheit zu untersuchen.
In dieser neuen Studie, die in JAMA Network Open veröffentlicht wurde, konnte die leichte körperliche Aktivität bei fast 6 000 älteren Frauen mithilfe eines Beschleunigungsmessers (ein Gerät zur Bewegungserkennung), der sieben Tage lang getragen wurde, genauer gemessen werden. In den folgenden fünf Jahren hatten die Frauen, die sich am meisten bewegten (sechs Stunden oder mehr pro Tag), ein um 46 % geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder an einem solchen zu sterben. Und sie hatten ein um 26 % geringeres Risiko, irgendeine Form von kardiovaskulärem „Ereignis“ (Schlaganfall, schwere Angina pectoris) zu erleiden, verglichen mit den Frauen, die am wenigsten leichte Aktivität ausübten – drei Stunden oder weniger pro Tag.
Es gab eindeutige Hinweise auf eine Dosis-Wirkungs-Beziehung: Je mehr Zeit die Menschen mit leichten Aktivitäten verbrachten, desto mehr verringerten sie ihr Risiko, eine kardiovaskuläre Krankheit zu entwickeln. Jede zusätzliche Stunde leichter Aktivität über drei Stunden hinaus verringerte das Risiko eines Herzinfarkts um etwa 15 %. Leichte Aktivitäten schienen auch dann wichtig zu sein, wenn körperliche Aktivitäten höherer Intensität berücksichtigt wurden.
Unterscheidung von Ursache und Wirkung
Ein Kritikpunkt an der Studie ist, dass es sich um eine Querschnittsstudie (eine Momentaufnahme) handelt und die Richtung des beobachteten Zusammenhangs nie endgültig nachgewiesen werden kann. Es ist möglich, dass die Fähigkeit, viele leichte Tätigkeiten auszuüben, eher ein Zeichen für gute Gesundheit ist als eine Ursache für gute Gesundheit. Daher ist es wichtig, Interventionsstudien durchzuführen, die darauf abzielen, die körperliche Aktivität zu erhöhen, um zu sehen, ob dies die Rate der Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
Es gibt jedoch einige Hinweise aus kleineren Laborstudien, dass leichte körperliche Aktivität wichtig für unsere langfristige Gesundheit ist. So ist leichte körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil des Gesamtenergieverbrauchs bei körperlicher Aktivität, was sich auf die Regulierung von Körpergewicht und Körperzusammensetzung auswirkt. Regelmäßige Unterbrechungen langer Sitzperioden mit kurzen, leichten Aktivitäten sind auch wirksam bei der Senkung des Glukose-, Insulin- und Fettgehalts im Blut nach einer Mahlzeit.
Wenn man die Menschen dagegen auffordert, ihre leichte Aktivität einzuschränken, führt dies zu einer raschen Abnahme der aeroben Fitness und des mageren Muskelgewebes sowie zu einem Anstieg des Körperfetts, des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels.
Ist das genug?
bedeutet diese Studie, dass wir die Menschen ermutigen sollten, sich nur auf die Steigerung der leichten Aktivität zu konzentrieren? Als Sportphysiologe würde ich das nicht behaupten. Leichte körperliche Betätigung kann durchaus eine Rolle spielen, aber es gibt noch viele andere Aspekte körperlicher Betätigung, die aus verschiedenen Gründen wichtig sind.
Zum Beispiel ist nur regelmäßige mäßig intensive körperliche Betätigung geeignet, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern. Und nur häufiges Widerstandstraining, wie z. B. Gewichtheben, kann die Muskelmasse und -kraft im Alter erhalten oder erhöhen.
Der wichtigste Faktor für die Körperzusammensetzung ist die gesamte körperliche Aktivität, einschließlich der leichten, mäßigen und starken Intensität (und des Zappelns), denn dies erklärt weitgehend die Unterschiede in der Gesamtenergie, die eine Person jeden Tag aufwendet.
Es ist möglich, dass eine Person bei einer Dimension der körperlichen Aktivität gut abschneidet, bei einer anderen jedoch schlecht. Denken Sie an einen Büroangestellten, der einen großen Teil des Tages am Computer sitzt (nachteilig), aber an zwei Abenden in der Woche einen 30-minütigen Lauf mit mittlerer Intensität absolviert (vorteilhaft).
Für die allgemeine Gesundheit ist ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität gut, aber mehr ist besser. Wir müssen die Menschen dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen (mehr leichte und mittelschwere körperliche Aktivität) und sich öfter zu bewegen (Unterbrechung langer Sitzperioden). Und dann sollte man versuchen, zwei- bis dreimal pro Woche strukturiertere Übungen einzubauen, um die kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu verbessern.
Die Schaffung eines sozialen, kulturellen, kommunalen und baulichen Umfelds, das alle Menschen zu mehr Bewegung anregt, bleibt eine der wichtigsten Herausforderungen für die öffentliche Gesundheit im 21.