Primäre Muskeln: Obliques
Sekundäre Muskeln: Core
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
SIDE PLANK HIP LIFTS ANLEITUNG
1. Beginnen Sie in der seitlichen Plank-Position, wobei sich Ihre Schulter über dem Ellbogen befindet und Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
2. Bringen Sie Ihre Hüfte nach unten, ohne sie den Boden berühren zu lassen, und dann wieder nach oben in die seitliche Plank-Position.
3. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie die Seite.
Perfekte Form und Atmung
Bei den seitlichen Plank-Hüfthebungen halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, von den Knöcheln bis zu den Schultern, mit dem Ellbogen unter der Schulter und den Füßen aufgestützt. Atmen Sie langsam und halten Sie Ihre Körpermitte und Ihre Bauchmuskeln angespannt.
ÜBUNGSNUTZEN
Die seitliche Planke mit Hüftheben aktiviert die schrägen Muskeln und hilft, Ausdauer und Kernkraft aufzubauen. Diese Übung trainiert die tiefe Bauchmuskulatur und trägt dazu bei, die Taille zu straffen und zu verkleinern.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Versuchen Sie, Sätze von 30 Sekunden bis 1 Minute zu machen, aber beginnen Sie mit so vielen Wiederholungen, wie Sie können. Der seitliche Hüftschwung ist eine abgewandelte Version der normalen seitlichen Planke. Wenn du bereit bist, weiterzumachen, kannst du eine leichtere Version der Hüfthebung machen, indem du die Beine gebeugt hältst, die Knie auf der Matte lässt und die Füße übereinander stellst.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei den seitlichen Hüftstreckern zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE KERNÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Kernübungen, um Ihre Bauchmuskeln, den schrägen Bauch, die Lenden und den unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
V-Ups
Seitlicher Crunch im Stehen
Dead Bug
Sitzende Kniebeugen